Kebanyakan orang mendapatkan cukup B6 dalam makanan mereka, tetapi jika Anda kekurangan vitamin B kompleks lainnya, seperti folat dan B12 , kemungkinan besar Anda juga kekurangan vitamin B6 (1). Dalam tubuh Anda, B6 terlibat dalam lebih dari 150 reaksi enzim. Ini membantu tubuh Anda memproses protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda makan.
Di sini, apakah vitamin b6 sama dengan b12?
Vitamin B adalah kelas vitamin penting yang membantu mendukung sel darah merah dan sistem saraf Anda. Antara lain, vitamin B6 membantu menjaga gula darah dalam kisaran normal, vitamin B12 melindungi terhadap anemia, dan folat (asam folat) membantu mencegah perubahan DNA Anda yang dapat menyebabkan kanker.
Selain di atas, berapa b6 dan b12 yang harus saya ambil? Di bawah pedoman diet AS saat ini, wanita di atas usia 50 harus mendapatkan 1,5 miligram (mg) sehari B6 , dan anak perempuan dan wanita berusia 14 tahun ke atas harus mendapatkan 2,4 mikrogram harian (mcg, yaitu 1 seperseribu miligram) B12 .
Juga untuk mengetahui, di mana saya bisa mendapatkan b6 dan b12?
Vitamin B6 datang dalam makanan kaya protein seperti kalkun dan kacang-kacangan, serta kentang, bayam, dan biji-bijian sereal yang diperkaya. Daging, susu, dan ikan juga mengandung vitamin B12 , penambah kekebalan yang kuat.
Apakah almond mengandung b12?
Sementara susu kedelai, almond , dan beras secara alami tidak mengandung vitamin B12 yang tinggi , mereka biasanya diperkaya, menjadikannya sumber yang sangat baik dari vitamin ini.