Makan di luar dengan diet rendah sodium
Lewati makanan dengan keju, bacon, atau krim.
Hindari makanan pembuka.
Lewati saus dan saus.
Hamburger polos atau ayam tanpa tepung roti adalah pilihan yang lebih baik daripada sandwich ikan goreng.
Lewati acar, zaitun, mayones, bacon, keju, dan saus (“ekstra”).
Selain itu, bagaimana Anda menghindari garam saat makan di luar?
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda membatasi jumlah natrium membuat pilihan yang sehat saat makan di luar:
Kurang itu lebih.
Temukan pilihan menu terbaik.
Kamu bisa tanya.
Dapatkan “di samping.” Mintalah saus, saus, dan saus salad “di samping” dan gunakan hanya dalam jumlah kecil.
Cari natrium tersembunyi.
Ekstra dihitung.
Selain itu, mengapa ada begitu banyak natrium dalam makanan restoran? Itu karena orang cenderung tidak menggunakan banyak garam untuk membumbui makanan yang dimasak di rumah, tetapi restoran menggunakan lebih banyak garam untuk meningkatkan rasa makanan mereka . Makan terlalu banyak garam membuat tubuh menahan lebih banyak air, yang meningkatkan tekanan darah dan dapat mempengaruhi jantung, pembuluh darah, otak dan ginjal.
Orang-orang juga bertanya, di mana saya bisa makan di luar dengan diet rendah sodium?
|
Makanan yang harus dihindari |
Sebaliknya, pilih atau minta |
|
Daging, ikan, dan unggas yang diasap, diawetkan, dan diasinkan |
Daging segar, panggang, panggang, rebus, atau panggang, ikan, atau unggas |
|
Ham, bacon, hot dog, daging makan siang, dan keju |
Babi panggang segar, kalkun, atau ayam |
Bagaimana saya bisa membuang natrium dari sistem saya dengan cepat?
Makan makanan ini: Carilah makanan yang kaya potasium, karena elektrolit ini akan membantu ginjal Anda membuang kelebihan garam. Jika ragu, pikirkan buah dan sayuran segar, karena banyak yang memiliki kadar potasium tinggi. Pisang, stroberi, sayuran hijau, melon, buah jeruk – semua ini adalah sumber potasium yang bagus.