Skala RPE digunakan untuk mengukur intensitas latihan Anda. Skala RPE berkisar dari 0 – 10. Angka-angka di bawah ini berhubungan dengan frasa yang digunakan untuk menilai seberapa mudah atau sulitnya Anda menemukan suatu aktivitas. Dalam kebanyakan kasus, Anda harus berolahraga pada level yang terasa 3 (sedang) hingga 4 (agak berat).
Oleh karena itu, bagaimana Anda menghitung peringkat pengerahan tenaga yang dirasakan?
Misalnya, jika peringkat seseorang untuk pengerahan tenaga yang dirasakan ( RPE ) adalah 12, maka 12 x 10 = 120; jadi detak jantung harus sekitar 120 denyut per menit. Perhatikan bahwa perhitungan ini hanya perkiraan detak jantung, dan detak jantung sebenarnya dapat sedikit berbeda tergantung pada usia dan kondisi fisik.
Orang mungkin juga bertanya, apa artinya tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan? Rate of Perceived Exertion Scale ( RPE ) digunakan untuk mengukur intensitas latihan Anda. Skala kami berkisar dari 1 – 10 untuk menunjukkan berbagai tingkat upaya. Angka-angka tersebut berhubungan dengan deskripsi atau perasaan yang digunakan untuk menilai seberapa mudah atau sulitnya Anda menemukan aktivitas yang Anda lakukan.
Di sini, apa yang diukur oleh peringkat Borg dari pengerahan tenaga yang dirasakan?
Skala Borg Rating of Perceived Exertion ( RPE ) akan membantu Anda memperkirakan seberapa keras Anda bekerja (intensitas aktivitas Anda). Pengerahan tenaga yang dirasakan adalah seberapa keras Anda berpikir bahwa tubuh Anda sedang berolahraga. Peringkat pada skala ini terkait dengan detak jantung ( seberapa keras jantung Anda bekerja untuk memindahkan darah ke seluruh tubuh Anda).
Bagaimana skala RPE 20 poin berhubungan dengan detak jantung?
Ini adalah skala dari 6 sampai 20 , di mana 6 tidak ada tenaga sama sekali dan 20 adalah tenaga maksimum. Bersamaan dengan data fisiologis lainnya dapat digunakan untuk memperkirakan DENYUT JANTUNG ( HR ) dan oleh karena itu memantau apakah seseorang berada di zona pelatihan yang benar, yaitu jika mereka bekerja pada intensitas yang sesuai.