Makan lebih banyak makanan kaya serat – terutama serat kental – bisa menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan . Namun, seperti banyak metode penurunan berat badan , itu tidak akan menghasilkan hasil jangka panjang kecuali Anda memasangkannya dengan perubahan gaya hidup yang langgeng. Makan banyak serat dari makanan nyata dapat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.
Dengan mempertimbangkan hal ini, dapatkah mengonsumsi serat membantu Anda menurunkan berat badan?
Ketika nutrisi seperti glukosa dilepaskan perlahan ke dalam usus, tubuh Anda melepaskan insulin pada tingkat yang lebih lambat. Ini terkait dengan berkurangnya rasa lapar (4). Ringkasan: Menurunkan berat badan dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut . Serat larut dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membatasi nafsu makan, yang mengurangi asupan kalori.
Kedua, berapa banyak serat yang harus saya makan sehari untuk menurunkan berat badan? Para pelaku diet dalam studi penurunan berat badan mengonsumsi 30 gram serat per hari . Pedoman saat ini menyarankan agar Anda mengonsumsi 20 hingga 35 gram serat setiap hari .
Sejalan dengan itu, apakah serat membuat berat badan bertambah?
Kurangnya serat dalam diet Anda bisa membuat Anda bertambah gemuk . Ini karena serat membantu mengendalikan nafsu makan agar kenyang lebih lama (33, 34, 35). Satu studi menunjukkan bahwa makan ekstra 14 gram serat per hari dapat menurunkan asupan kalori Anda hingga 10%.
Apa suplemen serat terbaik untuk menurunkan berat badan?
- Keseluruhan Terbaik: Metamucil® Orange Sugar Free Multihealth Fiber Powder.
- Runner-Up, Keseluruhan Terbaik: Fibercon Fiber.
- Terbaik untuk Membantu Menurunkan Kolesterol: Formula Asli Konsyl, 15.9 oz.
- Bebas Rasa Terbaik: Suplemen Serat Benefiber – 760g 190 Porsi Bebas Gula.
- Organik Terbaik: Garden of Life Serat Makanan Super Organik Mentah.