Aturan umum adalah Anda harus berada dalam defisit energi sekitar 7.000 kalori (29.400 kilojoule) untuk kehilangan satu kilogram lemak. Jika mengurangi 1.100 kalori setiap hari terasa mustahil, untuk menurunkan 0,5 kilogram per minggu Anda harus mengalami defisit 3.500 kalori, yang setara dengan sekitar 500 kalori per hari .
Demikian pula orang mungkin bertanya, bisakah kita kehilangan 1kg dalam 1 hari?
Anda seharusnya tidak kehilangan 1 kg sehari . Dengan olahraga teratur dan diet yang tepat, Anda bisa kehilangan 1 kg dalam seminggu, tetapi sama sekali tidak dalam sehari . Berlari sangat baik untuk menurunkan berat badan. Anda bisa berlari selama setengah jam atau sesuai kenyamanan Anda.
Juga, bagaimana saya bisa kehilangan setengah kilo sehari? Mari kita mulai dengan langkah-langkah sederhana di sini:
- Hidrasi diri Anda. Minumlah setidaknya 3-4 liter air setiap hari.
- Kurangi asupan natrium Anda. Kurangi garam dan kurangi semua makanan olahan dengan kadar gula tinggi.
- Berolahraga di pagi hari.
- Makan Sarapan seperti raja, makan siang seperti orang kelas menengah, dan makan malam seperti orang miskin.
Kedua, seberapa cepat Anda bisa menurunkan 1kg?
“Panduan yang harus diikuti untuk penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan adalah dengan menargetkan 0,5-1 kilogram per minggu. Untuk menurunkan satu kilogram per minggu, Anda perlu membakar dan mengurangi asupan makanan Anda sekitar 1.000 kalori per hari,” Clark dikatakan.
Bisakah saya kehilangan 10 kg dalam 10 hari?
Mencoba untuk menurunkan 10 kg dalam 10 hari tidak bijaksana atau tidak mungkin. Anda bisa benar-benar berhenti mengambil semua nutrisi dan hanya minum air dengan sedikit garam selama 10 hari . Dan saat Anda melakukannya, lakukan aktivitas fisik utama untuk membakar energi sebanyak yang Anda bisa.