Tingkatkan Fungsi Hati dengan Latihan Olah Raga

Menurut Hepatitis B Foundation, hati Anda beroperasi dalam banyak cara yang sama seperti mesin di dalam mobil. Seperti mesin, hati Anda melakukan sejumlah fungsi yang menjamin proses tubuh yang lain berjalan lancar. Merawat hati Anda adalah penting untuk membantu itu berfungsi dengan baik, terutama jika Anda menderita penyakit hati. Sebuah komponen dari perawatan yang baik adalah olahraga teratur, yang dapat meningkatkan baik kesehatan Anda secara keseluruhan dan memiliki efek positif pada fungsi hati.

Jenis

Kombinasi jenis latihan memiliki efek terbesar pada fungsi hati. Dr Melissa Palmer, penulis dan praktisi hepatologi, merekomendasikan program latihan yang mencakup latihan aerobik seperti berjalan di luar atau di atas treadmill, bersepeda dan berenang, serta latihan beban, seperti latihan mengangkat beban.

Efek

Latihan aerobik berfokus pada sistem kardiovaskular Anda dan memiliki efek pada oksigenasi darah. Menurut MayoClinic, kegiatan latihan aerobik melibatkan perulangan, gerakan otot besar yang meningkatkan denyut jantung dan mengubah pola pernapasan Anda, meningkatkan jumlah oksigen yang Anda lakukan dalam dan mempercepat pengiriman oksigen ke organ-organ tubuh yang vital, seperti hati Anda.

Latihan beban meningkatkan kekuatan keseluruhan di kedua tulang dan otot. Mempertahankan kekuatan tulang serta kekuatan otot sangat penting bagi perempuan, seperti penyakit hati sering membuat tulang rentan terhadap osteoporosis.  Selain itu, latihan beban mengurangi lemak tubuh, meningkatkan massa tubuh ramping dan memiliki efek pada metabolisme.

Manfaat

Kedua jenis latihan meningkatkan fungsi hati dalam beberapa cara. Latihan aerobik terus memperkuat otot jantung dan memungkinkan untuk memompa darah dengan sedikit usaha. Karena ini terjadi, denyut nadi Anda melambat dan meningkatkan aliran darah, sehingga lebih mudah bagi jantung Anda untuk mendapatkan darah ke hati dan untuk hati Anda untuk mengirim darah disaring kembali melalui sistem darah Anda. Membangun massa otot melalui berat badan dapat menunda atrofi otot parah yang menjadi jelas selama tahap lanjut penyakit hati. Selain itu, latihan beban mencegah penumpukan lemak tubuh berlebih yang dapat menyebabkan perlemakan hati dan mengakibatkan kondisi medis yang disebut steatohepatitis alkohol, atau NASH. Menurut National Institute of Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, meskipun NASH awalnya menampilkan beberapa gejala, dapat menyebabkan hati Anda untuk menjadi nonfungsional. NIDDK melaporkan bahwa obesitas menjadi masalah yang lebih besar di Amerika, NASH juga menjadi lebih umum.

Jangka Waktu

Jika Anda sudah memiliki kondisi hati, dengarkan tubuh anda ketika berpartisipasi dalam program latihan. Kelelahan adalah gejala umum dari penyakit hati, dan Anda harus mempertimbangkan hal ini ketika menetapkan tujuan latihan. Ketika pertama kali memulai, Dr Palmer merekomendasikan berolahraga tiga kali seminggu. Setiap sesi dapat mencakup 10 sampai 20 menit latihan aerobik dan beberapa bantalan berat latihan. Secara bertahap meningkatkan ini sampai Anda berolahraga lima kali atau lebih per minggu.

Struktur Anatomi Hati

Struktur Anatomi Hati. Credit: Jiju Kurian Punnoose

Pertimbangan

Hal ini penting untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga, terutama jika Anda memiliki hepatitis B kronis atau C atau mengambil obat resep interferon. Menurut Dr Palmer, meningkatkan asupan cairan Anda dari rekomendasi khas 64 oz. per hari menjadi 96 oz. per hari sudah cukup untuk menjaga tubuh Anda dan hati terhidrasi.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *