Tetap bugar adalah pertempuran tanpa akhir. Apakah Anda telah menetapkan tujuan untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini atau menurunkan berat badan beberapa kilogram, Apple Watch Anda dapat menjadi alat yang berharga dalam pencarian Anda untuk mencapai tujuan kebugaran yang sulit dipahami tersebut. Apple Watch memiliki sejumlah fitur kebugaran, dan bahkan lebih banyak tersedia melalui aplikasi pihak ketiga. Semuanya dapat membantu Anda menjadi bugar, tetap bugar, dan bersenang-senang dalam prosesnya.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut ikhtisar tentang bagaimana Apple Watch dapat membantu Anda mencapai target kebugaran Anda:
Menentukan tujuan
Langkah pertama dalam menggunakan Apple Watch Anda sebagai alat kebugaran adalah menetapkan tujuan. Kami sarankan untuk memulai dengan sesuatu yang Anda tahu dapat Anda tangani. Misalnya, membakar 350 kalori sehari. Meskipun sepertinya angka yang rendah, Apple Watch menghitung jumlah kalori yang Anda bakar dari gerakan, bukan secara keseluruhan. Itu membedakan tujuan dari pelacak kebugaran lainnya. 350 kalori itu setara dengan sekitar 10.000 langkah sehari untuk orang berukuran rata-rata. Jadi, meskipun Anda mungkin melihat 350 kalori sebagai jumlah kecil, sebenarnya Anda membakar jumlah yang sama dengan orang lain yang berjalan 10.000 langkah dengan Fitbit mereka.
Sekarang Sesuaikan Tujuan
Setelah seminggu penuh pertama Anda menggunakan Apple Watch, Anda akan menerima laporan yang merinci seberapa sukses Anda mencapai tujuan tersebut, serta saran untuk tujuan mendatang. Jika Anda memenuhi target 350 kalori itu setiap hari, Apple Watch mungkin menyarankan Anda mencoba sesuatu yang lebih ambisius. Demikian pula, jika 350 terbukti sedikit terlalu keras, Apple Watch mungkin menyarankan sesuatu yang sedikit lebih rendah untuk minggu berikutnya.
Setiap hari Anda akan dapat melihat seberapa jauh dari tujuan Anda melalui cincin kebugaran di wajah Apple Watch. Kami telah menemukan bahwa cincin kebugaran bisa sangat memotivasi. Jika hari kerja Anda telah selesai dan Anda masih belum melewati setengah jalan, Anda tahu bahwa Anda mungkin perlu berjalan-jalan. Demikian pula, jika Anda sudah menyelesaikan cincin saat makan siang, Anda dapat mulai merencanakan sesi pesta Netflix untuk malam hari tanpa rasa bersalah karena melewatkan olahraga.
Dorongan Lembut
Jika Anda secara konsisten mencapai tujuan Anda, maka Apple Watch akan selalu mendorong Anda dengan lembut untuk mencoba sedikit lebih keras. Apakah Anda dengan mudah mencapai 500 kalori sehari sepanjang minggu? Mengapa tidak mencoba 510 minggu depan? Peningkatannya bisa kecil, tetapi jika Anda menambahkan hanya 10 kalori ekstra sehari setiap minggu dalam setahun, Anda akan membakar 500 ekstra 12 bulan kemudian. Peningkatan kecil dapat membuat perbedaan besar dari waktu ke waktu, dan jika Anda mencapainya secara bertahap, Anda hampir tidak akan menyadari perbedaannya. Ini jauh lebih mudah daripada mencoba mencapai tujuan yang lebih sulit sebelumnya, dan karena Anda akan mencapai tujuan Anda, Anda tidak akan berkecil hati dengan kegagalan mencapai tujuan yang mungkin sebenarnya terlalu ambisius.
Ambil Notifikasi “Berdiri” ke Tingkat Selanjutnya
Salah satu fitur kebugaran hebat dari Apple Watch adalah notifikasi “berdiri”. Gagasan di balik pesan tersebut adalah memastikan Anda berdiri setidaknya sekali setiap jam. Cukup banyak dari kita yang bekerja di meja kerja yang membuat kita duduk di depan komputer hampir sepanjang hari. Notifikasi “berdiri” memberi tahu Anda saat Anda telah duduk selama satu jam dan menyarankan Anda untuk berdiri sebentar.
Setiap kali Apple Watch menyarankan Anda untuk berdiri, Anda harus mengambil kesempatan untuk berjalan-jalan—apa pun yang akan membantu Anda mencapai tujuan, katakanlah, 250 langkah setiap jam. Sekali lagi, 250 langkah per jam mungkin tampak seperti jumlah yang kecil, tetapi jika Anda mengalikannya dengan delapan jam hari kerja, Anda akan mendapatkan 2.000 langkah lebih banyak daripada jika Anda tetap duduk di meja.
Gunakan Fitur Latihan
Salah satu fitur paling kuat dari Apple Watch adalah alat olahraga. Sama seperti target harian Anda, Anda dapat menetapkan target olahraga untuk aktivitas tertentu. Anda dapat melihat secara real-time berapa banyak kalori yang Anda bakar, membantu Anda memahami apa yang membuat latihan “baik” versus hanya latihan biasa.
Lebih baik lagi, saat Anda meluncurkan latihan, Anda dapat melihat riwayat Anda dengan latihan tersebut. Ini bagus untuk menempatkan latihan Anda ke dalam perspektif, dan seperti halnya tujuan mingguan, ini adalah cara mudah untuk mendorong diri Anda secara bertahap. Apakah lari terakhir Anda sejauh 3 mil? Mengapa tidak mencoba 3,1 mil hari ini? Ini peningkatan kecil, tetapi sekali lagi, tambahkan 0,1 setiap beberapa hari dan Anda akan berlari lebih jauh dalam waktu singkat. Jika Anda memiliki Apple Watch Series 2, Anda juga memiliki opsi untuk berenang dengan jam tangan dan mendapatkan manfaat yang sama.
Tambahkan Olahraga ke Apple Watch Anda: Pelajari lebih lanjut
Unduh Beberapa Aplikasi
Aplikasi kebugaran bawaan di Apple Watch sangat bagus, tetapi ada banyak sekali aplikasi pihak ketiga yang hebat yang dapat membantu meningkatkan latihan Anda.
Klub Lari Nike+
Dengan Apple Watch Series 2, Apple bermitra dengan Nike pada versi jam tangan bermerek Nike yang benar-benar baru. Anda tidak perlu memiliki versi Nike+ untuk memanfaatkan fitur aplikasi. Dengan aplikasi ini, Anda dapat terhubung ke komunitas lari global Nike, mencatat lari Anda, dan bersaing dengan teman yang juga menggunakan layanan ini.
Fitstar Yoga
Jika Anda menyukai yoga tetapi membenci studio yoga, maka aplikasi Fitstar bisa menjadi cara yang bagus untuk memperbaikinya. Aplikasi yoga Fitter akan menampilkan pose langsung di pergelangan tangan Anda, untuk pelatih visual yang akan bekerja di mana saja mulai dari kamar hotel hingga ruang tamu Anda. Aplikasi ini juga memberikan informasi, seperti berapa banyak waktu yang tersisa dalam sesi Anda, dan memungkinkan Anda untuk bermain, menjeda, atau bergerak bolak-balik dalam latihan.
WaterMinder
Sama pentingnya dengan berolahraga kardio sepanjang hari adalah minum air putih. Aplikasi Waterminder melakukan persis seperti yang terdengar: Mengawasi konsumsi air Anda. Anda harus memasukkan semuanya secara manual, yang bisa menjadi masalah jika Anda pelupa, tetapi ketika Anda mengingatnya, aplikasi dapat memberi tahu Anda jika Anda telah mengonsumsi cukup air untuk hari itu dan menyarankan Anda mengambil segelas tambahan jika Anda belum cukup terhidrasi.
WORTEL Fi t
Apakah Anda membutuhkan motivasi untuk berolahraga sejak awal? Bukankah kita semua. Aplikasi CARROT Fit mendorong Anda untuk berolahraga di siang hari dan menawarkan latihan 7 menit yang sempurna untuk disesuaikan di sela-sela rapat di kantor Anda, atau selama jeda singkat dalam sesi pesta Netflix Anda.
Tujuh
Tujuh adalah pilihan bagus lainnya untuk orang-orang yang ingin berolahraga dengan cepat. Aplikasi ini menunjukkan posisi tubuh untuk hal-hal seperti push-up dan squat dan melatih Anda melalui latihan 7-, 14-, atau 21 menit. Ini bisa menjadi luar biasa saat Anda sedang bepergian tetapi masih ingin berolahraga selama beberapa menit.