Makanan apa yang rendah triptofan?
Makanan Triptofan Rendah
- Apel, mentah, lezat keemasan, dengan kulit (0,001g)
- Apel, mentah, dengan kulit (0,001g)
- Apel, mentah, tanpa kulit (0,001g)
- Kaldu sapi dan jus tomat, kalengan (0,001g)
- Tepung jagung (0,001g)
- Frostings, vanila, krim, campuran kering (0,001g)
Apakah ada triptofan dalam keju cottage?
Yoghurt Yunani yang kaya kalsium dan keju cottage Susu adalah sumber alami triptofan yang merangsang tidur, dan kalsium juga bertindak sebagai penguat asam amino ini. Meskipun tidak banyak orang yang minum segelas susu hangat sebelum tidur, kami merekomendasikan membuat “waktu pencuci mulut” termasuk sumber susu berprotein tinggi ini.
Berapa banyak triptofan yang Anda butuhkan setiap hari?
Sementara asupan khas untuk banyak individu adalah sekitar 900 sampai 1000 mg setiap hari, tunjangan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa diperkirakan antara 250 mg/hari5,12,13 dan 425 mg/hari,4,14,15 yang diterjemahkan menjadi asupan makanan. 3,5-6,0 mg/kg berat badan per hari.
Berapa banyak triptofan yang aman?
Dewasa: Ambil 8 hingga 12 gram L-triptofan melalui mulut per hari. L-triptofan harus diambil dalam dosis terbagi tiga atau empat kali sehari. Pediatrik: Penggunaan yang aman dan efektif pada pasien anak tidak ditentukan.
Berapa banyak triptofan yang terlalu banyak?
Pentingnya jumlah L-triptofan dikonfirmasi dalam penelitian lain, menunjukkan bahwa jika terlalu banyak L-triptofan (6 gram per hari) digunakan, itu tidak bermanfaat, sedangkan tingkat sekitar 4 gram per hari dapat membuat antidepresan trisiklik bekerja lebih baik. .
Bisakah saya mengambil triptofan di siang hari?
Triptofan (TRP) adalah asam amino esensial, dan telah disarankan bahwa asupan TRP saat sarapan dikombinasikan dengan paparan cahaya terang siang hari dapat meningkatkan sekresi melatonin nokturnal.
Apa yang terjadi jika Anda memiliki terlalu banyak triptofan?
Ini juga dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, kantuk, mulut kering, penglihatan kabur, kelemahan otot, dan masalah seksual pada beberapa orang. Pada tahun 1989, L-triptofan dikaitkan dengan lebih dari 1500 laporan sindrom eosinofilia-mialgia (EMS) dan 37 kematian. EMS adalah kondisi neurologis yang menyebabkan banyak gejala berbeda.
Apakah 5-HTP sama dengan L-Tryptophan?
5-HTP adalah produk sampingan kimia dari blok pembangun protein L-triptofan. Ini diproduksi secara komersial dari biji tanaman Afrika yang dikenal sebagai Griffonia simplicifolia. 5-HTP bekerja di otak dan sistem saraf pusat dengan meningkatkan produksi kimia serotonin.
Bisakah saya mengambil triptofan di pagi hari?
Mereka menemukan bahwa asupan triptofan saat sarapan, ditambah dengan paparan cahaya pagi, dikaitkan dengan sekresi melatonin yang lebih tinggi dan tidur yang lebih mudah pada malam berikutnya. Ada juga bukti bahwa asupan triptofan di pagi hari dan paparan cahaya di malam hari memengaruhi tidur berikutnya; Wada dkk.
Apa efek samping triptofan?
Efek samping dari L-triptofan mungkin termasuk:
- Penglihatan kabur.
- Mengantuk dan kelelahan.
- Kepala berkedut.
- gatal-gatal.
- Kehilangan koordinasi otot dan kekakuan otot.
- Detak jantung yang kuat dan berdebar (palpitasi)
Manakah yang lebih aman 5-HTP atau triptofan?
5-HTP umumnya direkomendasikan daripada l-triptofan karena melintasi penghalang darah-otak pada tingkat yang lebih tinggi, diubah menjadi serotonin lebih efisien daripada l-triptofan, dan memiliki efek antidepresan yang lebih jelas.
Bagaimana triptofan mempengaruhi tubuh Anda setelah Anda memakannya?
Saat Anda mengonsumsi L-tryptophan, tubuh Anda menyerapnya dan mengubahnya menjadi hormon yang disebut serotonin. Serotonin mengirimkan sinyal antara sel-sel saraf Anda dan juga mempersempit (menyempitkan) pembuluh darah. Jumlah serotonin di otak dapat mempengaruhi suasana hati.