4 Tips Melindungi Mata Anda dari Layar Komputer:
Kapan terakhir kali Anda pergi sehari tanpa melihat layar? Saya tidak berpikir Anda mungkin ingat — bagus untuk Anda jika Anda melakukannya — tetapi dari laptop di rumah dan kantor hingga smartphone saat bermain atau pesta, kita dikelilingi oleh layar sepanjang waktu akhir-akhir ini.
Meskipun perangkat yang terhubung ke internet seperti smartphone dan laptop telah banyak berkontribusi terhadap peningkatan produktivitas individu, berjam-jam yang kita habiskan di depan layar memang membuat mata kita sedikit tegang.
Jarang ada saat ketika sebagian besar orang tidak terlihat menatap layar dan berjam-jam melakukannya dapat menyebabkan Sindrom Penglihatan Komputer, yang dapat menyebabkan sejumlah komplikasi kesehatan dalam jangka panjang. Untuk memastikan bahwa Anda menghadapi paling sedikit masalah kesehatan yang terkait dengan mata Anda di masa mendatang, berikut merupakan beberapa cara untuk membantu mata Anda rileks di antara jam-jam layar yang berat ini.
Ubah Kebiasaan Membaca Anda
Kertas masih hidup dan menendang! Jika Anda seorang pembaca yang rajin dan mengkonsumsi banyak berita atau buku secara online, Anda dapat mempertimbangkan untuk beralih ke alternatif lama dari buku cetak, surat kabar, dan majalah. Yang terakhir tidak akan mengeluarkan banyak biaya karena surat kabar harganya tidak terlalu mahal dan majalah menggabungkan edisi online dan cetak mereka dengan sedikit tambahan — memungkinkan Anda memiliki akses ke keduanya.
Edisi cetak buku adalah tambahan yang bagus untuk dekorasi rumah Anda dan Anda juga tidak perlu khawatir kehabisan baterai saat mendekati akhir. Membaca di layar memberi banyak tekanan pada mata Anda, terutama karena tampilan lampu latar.
Jika Anda cenderung tidak mengambil langkah mundur dari teknologi, sebaiknya gunakan Kindle juga — yang tidak memiliki layar dengan lampu latar.
Pantau Waktu di Layar Anda
Menurut laporan Nielsen, rata-rata, orang dewasa menatap layar selama lebih dari 11 jam, yang merupakan bagian utama dari hari Anda mengingat rata-rata hari kita adalah 16-18 jam. Untuk melacak waktu layar Anda, pertahankan dokumen atau spreadsheet sederhana tempat Anda memasukkan jam hidup dan mati layar secara manual atau pengguna dapat menginstal aplikasi seperti Moment (untuk iOS) dan QualityTime (untuk Android) yang melakukannya untuk Anda.
Momen melacak waktu layar ponsel Anda, memberi Anda waktu yang tepat saat Anda menggunakan ponsel. QualityTime melakukan hal yang sama dan juga melacak waktu penggunaan aplikasi unik Anda.
Memantau waktu yang Anda habiskan untuk menatap layar komputer atau ponsel cerdas akan memberi Anda gambaran yang jelas tentang apa yang menyebabkan sakit kepala atau penglihatan kabur tersebut dan Anda bahkan dapat berhenti ketika Anda merasa telah melampaui waktu rata-rata Anda.
Gunakan Alat Ini untuk Membantu Anda Beristirahat dan Bersantai
Anda dapat melakukannya sendiri, tetapi lebih sering kita terlalu tenggelam dalam pekerjaan (atau hiburan) kita untuk melacak waktu yang telah kita habiskan di depan layar. Jangan khawatir karena ada banyak alat untuk membantu Anda.
Anda dapat menggunakan alat berbasis Windows seperti Big Stretch Reminder atau EyeLeo untuk menyetel pengingat dengan pesan khusus untuk memberi diri Anda istirahat di antara jam-jam yang berat. Alat lain adalah ekstensi krom yang disebut eyeCare yang, selain untuk mengatur pengingat, juga menyarankan latihan mata dan punggung Anda untuk bersantai.
Anda bahkan dapat menggunakan pengatur waktu di PC atau ponsel cerdas Anda untuk menyetel pengingat untuk beristirahat dari layar, memejamkan mata sebentar, atau memalingkan muka dari layar. Anda juga dapat menggunakan EVO, situs web yang memungkinkan Anda memilih dari pengatur waktu yang telah ditentukan sebelumnya serta mengatur pengatur waktu khusus Anda, yang memungkinkan situs web memberi tahu Anda saat Anda perlu istirahat.
Siapkan Notepad
Tidak diragukan lagi, ada banyak aplikasi dan alat penyimpanan catatan untuk smartphone dan komputer, tetapi mencatat catatan Anda di atas kertas akan sangat membantu dalam membantu mengurangi stres yang disebabkan oleh layar. Jika Anda seorang pelajar atau bekerja di kantor, mencatat di atas kertas akan secara signifikan mengurangi waktu yang Anda habiskan di depan layar.
Jika Anda ingin mendigitalkan catatan Anda, Anda dapat mengeklik foto catatan tulisan tangan hanya untuk menyimpan salinannya dalam bentuk digital. Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar tanpa istirahat di antaranya bisa sangat berbahaya bagi mata Anda dan duduk di depan komputer tanpa istirahat untuk meregangkan otot juga bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
Jauhi layar Anda untuk sementara waktu, terutama jika itu bisa dilakukan — dengan membaca buku, berita, dan majalah di media cetak serta membuat catatan di atas kertas — adalah ide yang bagus juga, Anda akan berterima kasih kepada diri Anda yang lebih muda karena telah mengambil yang diperlukan tindakan pencegahan di kemudian hari dalam hidup Anda.