Pensiun

Kebahagiaan selama masa pensiun bisa sangat sulit dipahami. Itu bisa mengejutkan bagi sebagian orang, yang mungkin berasumsi bahwa mereka akan jauh lebih bahagia setelah akhirnya berhenti bekerja. Pada tahun-tahun menjelang pensiun, mereka mungkin bermimpi tentang tidak terikat pada jadwal majikan, memiliki banyak waktu luang untuk mengejar hobi dan minat, dan menghilangkan stres mental yang berkaitan dengan pekerjaan.

Menemukan pola baru untuk hari-hari Anda, serta sumber tujuan baru, dapat memerlukan beberapa penyesuaian. Sama seperti Anda merencanakan kesehatan finansial Anda selama masa pensiun, penting juga untuk merencanakan kesehatan emosional Anda.

Apa Cara Memerangi Depresi Setelah Pensiun?

Kemungkinan seseorang mengalami depresi klinis meningkat setelah pensiun.
Pekerjaan memberikan lebih dari sekadar gaji: Bagi banyak orang, pekerjaan memfasilitasi hubungan sosial, memberikan tujuan, dan menyusun hari-hari dengan rutinitas yang teratur.
Di masa pensiun, penting untuk mencari hal-hal itu sendiri. Kali ini, semua pilihan ada di tangan Anda.
Tetap sibuk secara mental, fisik, dan sosial dapat membantu membuat tahun-tahun pensiun Anda bahagia.

Apakah Pensiun dan Depresi Berhubungan?

Pensiun tidak selalu menyebabkan depresi.Namun bagi sebagian orang, realitas kehidupan setelah bekerja tidak memenuhi janjinya.Banyak pekerja yang lebih tua berharap akhirnya dapat fokus pada hal-hal yang memberi mereka kesenangan terbesar.Namun, menurut sebuah studi oleh Institute of Economic Affairs yang berbasis di London, kemungkinan seseorang akan menderita depresi klinis sebenarnya meningkat sekitar 40% setelah pensiun.

Bagaimana Pensiun Dapat Mempengaruhi Depresi

Disadari atau tidak, pekerjaan menyediakan banyak unsur yang memicu kebahagiaan, termasuk hubungan sosial, rutinitas yang stabil, dan tujuan hidup.Ketika orang berhenti bekerja secara tiba-tiba, tanpa rencana untuk menggantikan unsur-unsur ini, mereka mungkin mendapati bahwa kebahagiaan mereka menderita.Sebuah studi yang diterbitkan dalamJournal of Happiness Studies menemukan bahwa biasanya ada peningkatan kebahagiaan tepat setelah pensiun, diikuti dengan penurunan tajam beberapa tahun kemudian.Setelah itu, dalam jangka panjang, tingkat kebahagiaan biasanya menjadi stabil.

6 Tips untuk Memerangi Depresi Pasca Pensiun

Kunci menikmati masa pensiun adalah menemukan cara baru untuk mendapatkan imbalan yang pernah Anda peroleh dari pekerjaan. Di bawah ini adalah beberapa cara untuk memanfaatkan masa pensiun Anda dan mencegah depresi.

1. Tetap bugar

Survei Merrill Lynch tentang pensiunan menemukan bahwa kesehatan yang baik adalah komponen terpenting dari masa pensiun yang bahagia. Tetap aktif seiring bertambahnya usia membantu menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Baik itu jalan cepat setiap hari atau mengikuti kelas aerobik, penting untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas Anda. Jika Anda tidak mampu membayar keanggotaan gym, pusat rekreasi lokal menawarkan berbagai aktivitas, seringkali dengan harga yang sangat kompetitif.

2. Bersosialisasi

Ketika Anda menjauh dari dunia kerja, Anda kehilangan jaringan sosial bawaan yang disediakan oleh pekerjaan tetap. Di masa pensiun, menjaga hubungan sering kali membutuhkan lebih banyak pekerjaan. Keuntungannya adalah Anda dapat memilih teman dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan anggota keluarga tercinta.

Bagi mereka yang menggunakan waktu mereka untuk memperdalam ikatan yang ada dan menciptakan yang baru, manfaatnya sangat luas.Penelitian menunjukkan bahwa tetap terhubung secara sosial meningkatkan umur panjang dan kesehatan secara keseluruhan di usia lanjut.

3. Kembangkan jadwal

Ketika Anda memiliki pekerjaan yang harus dituju, Anda biasanya tidak dapat memutuskan kapan Anda bangun dan aktivitas apa yang akan Anda lakukan. Namun, dalam masa pensiun, batu tulis itu cukup kosong. Itu bisa menjadi manfaat yang luar biasa, tetapi juga membuatnya lebih mudah untuk membuang-buang hari-hari Anda.

Pensiunan mungkin akan mendapatkan hasil yang lebih baik ketika mereka memiliki rencana untuk hari itu, termasuk waktu bangun dan apa yang ingin mereka capai. Mematuhi rutinitas membantu Anda mempertahankan tujuan dan perasaan bahwa Anda benar-benar menyelesaikan sesuatu, bahkan jika bertemu teman untuk minum kopi dan bermain tenis.

Referensi cepat

Konten seperti ini mungkin memicu bagi sebagian orang. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 untuk mendapatkan dukungan rahasia gratis. Jika Anda (atau orang lain) berada dalam bahaya langsung, hubungi 911. Untuk bantuan tambahan, lihat Database Saluran Bantuan Nasional Verywell Mind .

4. Tetap bekerja

Sementara beberapa pensiunan terjun ke masa pensiun dengan penuh semangat, yang lain melaporkan merasa tidak memiliki arah. Salah satu jawabannya mungkin pekerjaan jembatan pasca-pensiun. Artinya, tetap bekerja dengan jadwal yang dikurangi.

Studi membuktikan manfaatnya: Penelitian menemukan bahwa mereka yang terus bekerja paruh waktu memiliki kesehatan emosional dan fisik yang lebih baik daripada mereka yang pensiun sepenuhnya.

5. Memberi kembali

Ternyata, salah satu cara terbaik untuk menjaga diri sendiri di masa pensiun adalah dengan memperhatikan orang lain.Seorang psikolog dari Universitas Carnegie Mellon menemukan bahwa para lansia yang menjadi sukarelawan 200 jam atau lebih dalam setahun memiliki kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

Bagi mereka yang ingin memberi kembali, kemungkinan dan kebutuhan tidak terbatas. Anda dapat mencoba membimbing anak-anak di sekolah dasar atau mengajak jalan-jalan di lingkungan masyarakat lokal yang manusiawi. Anda bahkan dapat mencari peluang sukarelawan virtual.

Anda tidak hanya akan memberikan tujuan yang lebih besar pada kehidupan pasca-kerja Anda, tetapi Anda juga akan memiliki kesempatan untuk membangun hubungan sosial.

6. Pergi ke ruang kelas

Salah satu cara terbaik untuk merangsang pikiran dan melindungi diri dari depresi adalah dengan terus belajar. Itulah mengapa banyak yang mendaftar ke kursus perguruan tinggi, seringkali dengan mata pelajaran yang jauh dari karir mereka sebelumnya.

Dua tempat untuk membantu Anda memulai termasuk Osher Lifelong Learning Institutes, yang menawarkan kursus nonkredit di perguruan tinggi di seluruh negeri, dan jaringan Institut Pembelajaran Seumur Hidup Road Scholar .

Tentu saja, Anda tidak perlu datang sendiri untuk mengembangkan pendidikan Anda. Banyak universitas menawarkan kursus video gratis dan berbiaya rendah. Untuk komitmen yang lebih singkat, TED Talks adalah arsip ceramah yang menarik tentang topik mulai dari lubang hitam hingga burung.