Ketika seorang anak lahir, seorang ibu juga lahir dan kemungkinan besar yang terakhir akan diuji dengan berat, tidak hanya oleh tugas baru secara umum, tetapi juga oleh kurang tidur . Mari kita cari tahu beberapa trik untuk menjadi seorang ibu dan istirahat setidaknya sedikit.
Antara hormon, kecemasan, dan berbagai emosi yang menyertai kedatangan anggota baru dalam keluarga, kita juga harus menghadapi malam tanpa tidur. Faktanya, bayi yang baru lahir ingin disusui setiap 3 jam dan sering terbangun tidak hanya untuk makan, tetapi juga karena ia merasa tidak nyaman yang ia ungkapkan melalui tangisan atau jika ia membutuhkan kontak fisik dengan orang-orang yang menahannya di dalam perutnya selama 9 tahun. bulan.
Semua ini dapat berdampak serius pada tidur, terutama bagi ibu, yang mungkin telah terbiasa tidur 8 jam semalam berturut-turut hingga saat ini! Namun, istirahat sangat penting bagi mereka yang harus memulihkan energi setelah melahirkan, untuk dapat menyusui lebih baik atau melanjutkan kehidupan sehari-hari, mungkin tanpa berkeliaran seperti zombie!
Berikut adalah beberapa trik untuk bertahan dari malam tanpa tidur:
Indeks
- Berbaring meski tidak bisa tidur
- Cari bantuan untuk menyusui di malam hari
- Jaga agar bayi tetap dekat
- Kegiatan santai sebelum tidur
- Pilih tamu yang tepat
- Hindari minum kopi terlalu banyak
- Delegasikan kepada orang lain
- Gunakan ikat kepala
- Ajak bayi jalan-jalan
- Memikirkan bahwa malam tanpa tidur tidak akan bertahan selamanya
Berbaring meski tidak bisa tidur
Saat bayi sedang tidur, saatnya ibu untuk beristirahat juga. Anda dapat bersantai di sofa atau di tempat tidur tetapi akan lebih baik untuk menjauh dari ponsel dan PC, serta dari pekerjaan rumah tangga. Ini adalah momen yang, terutama di masa-masa awal, harus digunakan untuk mengisi ulang baterai. Anda tidak perlu terlalu stres jika tidak bisa tidur, bahkan hanya dengan berbaring saja bisa membuat tubuh dan pikiran Anda sedikit beristirahat.
Cari bantuan untuk menyusui di malam hari
Apakah Anda menyusui atau memberi makan bayi Anda dengan susu formula, Anda dapat meminta bantuan dan sedikit perubahan bahkan di malam hari. Suami dan sahabat pada awalnya (tetapi juga sister, ipar, dll.) dapat turun tangan untuk memberikan sedikit istirahat kepada ibu yang dapat, misalnya, mengambil susu untuk satu malam menyusui dan tetap tidur ketika si kecil anak laki-laki atau perempuan bangun untuk makan.
Jaga agar bayi tetap dekat
Dalam budaya barat kita, anak sering tidur jauh dari orang tuanya sejak bulan-bulan pertama kehidupan, ini sebenarnya tidak mendukung tidur bayi atau ibu. Bahkan, setiap kali dia bangun, dia harus melakukan perjalanan untuk menghubunginya. Cara mudah untuk mendapatkan waktu tidur adalah dengan menempelkan buaian atau tempat tidur di sebelah tempat tidur ganda sehingga Anda bahkan tidak perlu bangun ketika bayi menangis.
Kegiatan santai sebelum tidur
Ada ibu yang sulit tidur bahkan setelah hari yang melelahkan dalam merawat bayinya. Godaannya adalah untuk menonton beberapa program di TV atau di PC. Ini kontraproduktif, bagaimanapun, karena perangkat ini memiliki lampu yang merangsang daripada bersantai. Lebih baik mendengarkan musik yang bagus, beberapa program radio atau membaca buku untuk mendamaikan tidur.
Pilih tamu yang tepat
Bersikaplah menuntut tentang tamu. Ada pengunjung yang “bermanfaat” dan pengunjung yang bisa membuat hidup seorang ibu semakin sulit. Ketika teman atau keluarga datang mengunjungi bayi yang baru lahir, ibu mungkin merasa terdorong untuk menjamu atau menawarkan makanan dan minuman agar tidak terkesan kasar. Semua ini juga bisa membebani karena mungkin saat itu mereka lebih suka beristirahat sebentar. Oleh karena itu, lebih baik untuk menghindari, setidaknya untuk beberapa kali pertama, kunjungan-kunjungan yang membutuhkan pengeluaran energi yang lebih besar, mungkin menundanya ke momen-momen yang lebih menyenangkan.
Hindari minum kopi terlalu banyak
Kesalahan khas ibu yang lelah adalah kembali minum kopi (melebih-lebihkan) untuk menarik sedikit. Ini bisa menjadi kontraproduktif dengan mencegah tidur nyenyak di sore hari (jika Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat) atau bahkan di malam hari (jika Anda sudah minum kopi bahkan di sore hari). Selanjutnya, ibu menyusui harus membatasi kopi hingga satu atau dua cangkir sehari.
Delegasikan kepada orang lain
Ibu, terutama beberapa bulan pertama, tidak bisa menjadi pahlawan super yang merawat bayi dan rumah sendirian dan tanpa kesempatan untuk mengatur napas. Oleh karena itu, penting untuk mendelegasikan beberapa tugas kepada orang lain, pertama-tama kepada ayah saat ada, kepada kakek-nenek (jika Anda cukup beruntung memilikinya) kepada anggota keluarga lain atau, jika Anda memiliki kemungkinan, untuk mendapatkan bantuan dari orang tua. pekerja rumah tangga untuk menjaga rumah agar tetap teratur.
Gunakan ikat kepala
ikat kepala bisa menjadi cara yang baik untuk membiarkan kedua ibu dan bayi lebih banyak beristirahat. Sebenarnya ini adalah sistem yang sangat baik untuk menenangkan bayi bahkan dalam kasus kolik, berkat kontak dengan ibu. Seringkali, dihibur oleh panasnya, oleh kontak “kulit ke kulit” dan digendong, bayi-bayi yang disimpan di gendongan tertidur. Setelah “membongkar” mereka, dengan perhatian dan kelembutan, di buaian atau di tempat tidur juga ibu akan bisa beristirahat sebentar.
Ajak bayi jalan-jalan
Cara yang bagus untuk membiarkan ibu baru Anda sedikit beristirahat adalah dengan mengajak bayi jalan-jalan. Tentu saja orang lain harus melakukan ini: ayah, nenek, bibi, dll. Bahkan satu jam jauh dari rumah bisa cukup untuk memberi ibu waktu untuk mandi dan bersantai, bahkan jika tidak harus tidur tetapi memulihkan ruang hanya untuknya.
Memikirkan bahwa malam tanpa tidur tidak akan bertahan selamanya
Umumnya tidur anak menetap secara permanen sekitar 3 tahun tetapi pada kenyataannya banyak bayi baru lahir yang sudah pada usia 3-6 bulan mulai melakukan sleep pull beberapa jam (bahkan ada yang semalaman). Siapa tahu kamu bukan termasuk orang yang beruntung! Namun, Anda selalu dapat menghibur diri dengan berpikir bahwa situasi ini, meskipun sulit, tidak akan bertahan selamanya dan ini dapat membantu Anda menghadapinya dengan lebih kuat.
Anda? Bagaimana Anda bertahan dari kekurangan tidur ketika Anda menjadi seorang ibu?