Bagaimana Jam Tangan Kebugaran Melacak Kalori dan Tidur:
Kami sering menggunakan berbagai alat untuk melacak kemajuan kami sepanjang hari, apakah itu gelang kebugaran sederhana atau jam tangan pintar yang megah. Jam tangan ini memantau sasaran langkah Anda, pengeluaran kalori selama latihan fisik, dan tidur.
Dan karena kurangnya peralatan yang lebih baik, kami sering mempercayai angka-angka ini secara membabi buta. Lebih buruk lagi, banyak yang mengatur latihan sesuai angka-angka ini.
Tapi pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana jam tangan kebugaran ini melacak kalori dan tidur? Dan apakah angkanya dapat diandalkan?
Nah, itulah yang akan kita temukan di posting ini hari ini saat kita mempelajari cara kerja jam tangan pintar atau band kebugaran dan melihat bagaimana angka-angka itu muncul. Mari kita mulai.
Bagaimana Jam Tangan Fitness Melacak Kalori
Salah satu faktor dasar yang bertanggung jawab untuk pelacakan kalori oleh pelacak kebugaran merupakan detak jantung. Namun, pelacak kebugaran yang baik menggunakan algoritme dan perhitungan yang rumit untuk menemukan jumlah kalori yang hilang saat Anda berjalan, berdiri, menjalani kehidupan sehari-hari, atau berolahraga.
Perangkat kemudian menggunakan detak jantung dan faktor lain seperti usia, tinggi badan, dan jenis kelamin untuk menghitung laju metabolisme basal. Jika Anda ingat, Anda harus memasukkan informasi ini saat mendaftar akun.
Tingkat Metabolisme Basal adalah tingkat di mana tubuh Anda membakar energi untuk menjaga dirinya tetap berjalan, seperti bernapas, tetap hangat, berpikir, dan menjaga agar organ vital tetap berjalan. Selain itu, perangkat ini juga dilengkapi dengan akselerometer 3 sumbu dan giroskop.
Sensor ini melacak aktivitas, langkah, dan kecepatan Anda sepanjang hari. Ini kemudian akan menggunakan ini dan menghitung dengan memperhitungkan detak jantung Anda yang meningkat, terutama selama latihan dan latihan.
Jika Anda ingat, pelacak kebugaran atau jam tangan pintar memantau detak jantung Anda secara terus menerus saat Anda memulai olahraga. Oleh karena itu, selalu baik untuk diingat bahwa pengeluaran kalori selalu merupakan perkiraan dan tidak pernah tepat.
Namun, perhitungan di atas menghilangkan beberapa faktor penting seperti massa otot, ketidakseimbangan hormon, laju metabolisme, dll. Misalnya, perangkat kecil di pergelangan tangan Anda hanya memiliki data dasar dan tidak memiliki detail lengkap seperti massa otot dan massa lemak.
Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, seseorang dengan lebih banyak otot kemungkinan besar akan membakar lebih banyak energi daripada seseorang dengan lebih banyak lemak atau tanpa otot. Kedua, itu tidak menghitung tingkat metabolisme Anda.
Tingkat metabolisme muncul, terutama jika Anda menggunakan pelacak kebugaran untuk menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Jadi jika Anda memiliki metabolisme yang lambat, pelacak kebugaran Anda tidak akan tahu cara menghitungnya.
Terakhir, untuk menghemat baterai jam tangan, kebanyakan dari kita menyetel monitor detak jantung untuk aktif setiap beberapa jam dan tidak terus menerus. Jadi, jika Anda melakukan latihan kecil tapi berat di antaranya atau rutinitas latihan perut dadakan, jam tangan pintar Anda mungkin gagal mencatat angka pastinya.
Jadi, begitulah cara pelacak kebugaran dan jam tangan pintar menghitung dan melacak kalori secara singkat. Mantranya adalah untuk mengingat bahwa jumlahnya tidak akurat dan hanya perkiraan.
Bagaimana Jam Tangan Kebugaran Melacak Tidur
Sama seperti akselerometer dan giroskop yang dapat mengukur tingkat aktivitas Anda, akselerometer juga dapat mengukur tingkat ketidakaktifan Anda, yaitu waktu Anda tidur. Proses ini disebut Actigraphy.
Proses ini mempelajari gerakan Anda saat tidur, kecepatan gerakan Anda, dan interval gerakan. Pada saat yang sama, ia mendeteksi saat Anda tidur ringan, tidur nyenyak, atau tidur REM.
Setelah itu, ini memberi Anda skor tidur.
Sebagian besar pelacak menggunakan sensor PPG (photoplethysmography) untuk yang terakhir.
Sensor PPG adalah lampu mirip LED kecil di bagian bawah jam tangan pintar/pelacak Anda. Menurut orang-orang di Live Science, jam tangan atau pelacak memancarkan cahaya ke jaringan di pergelangan tangan Anda dan mempelajari cahaya yang dipantulkan.
Perangkat keras pada jam tangan Anda kemudian menganalisis pantulan cahaya untuk SpO2, volume darah, dan kualitas tidur. Dan monitor detak jantung juga berkontribusi pada perhitungan ini.
Aplikasi pendamping memberi Anda skor tidur keseluruhan berdasarkan angka-angka ini. (aplikasi Sleepscore)
Hal di atas berlaku untuk sebagian besar jam tangan pintar dan pelacak kebugaran.
Namun, ada sedikit perbedaan dalam hal Apple Watch yang populer. Ini menganalisis durasi tidur, detak jantung, dan gerakan.
Namun, itu tidak terlalu fokus pada kualitas tidur. Sebaliknya, Apple lebih fokus pada Wind downtime.
Tapi kemudian, itu cerita untuk lain waktu.
Seperti pelacakan kalori, pelacakan tidur juga menghilangkan atau melewatkan beberapa faktor.
Misalnya, arloji banyak mencatat apa saja jika Anda banyak bergerak selama tidur siang. Di sisi lain, jika Anda berbaring diam bahkan setelah bangun tidur, kemungkinan jam tangan pintar atau pelacak kebugaran Anda mungkin masih menganggapnya sebagai tidur.
Dalam kasus saya, Samsung Galaxy Watch 3 saya sering salah mengira kemalasan saya saat bangun tidur. Jadi, mantra yang sama juga berlaku di sini — skor tidur dan analisis tidur adalah perkiraan dan bukan angka pasti.
Tetap bugar
Anda dapat menggunakan aplikasi tambahan untuk menganalisis data yang dikumpulkan oleh jam tangan atau pelacak secara mendetail. Misalnya, Apple Watch tidak memberikan analisis mendetail, tetapi aplikasi seperti Tidur Otomatis memberi Anda wawasan yang menyenangkan tentang kebiasaan tidur Anda.
Lihat Tidur Otomatis
Untuk melihat hasil pelacakan kalori Anda, Anda dapat berinvestasi dalam skala penimbangan yang cerdas untuk menghitung penambahan otot atau kehilangan lemak setiap minggu untuk melihat apakah pembakaran kalori itu menguntungkan Anda.