Otot stabilizer bekerja untuk menstabilkan tubuh dan ekstremitasnya selama gerakan multi-bidang. Selama latihan, ada otot penggerak utama dan penstabil. Otot deltoid belakang, misalnya, jarang menjadi penggerak utama dalam latihan tetapi sering bertindak sebagai penstabil selama gerakan yang melibatkan bahu.
. Akibatnya, bagaimana Anda meningkatkan stabilitas otot?
5 latihan keseimbangan dan stabilitas terbaik
- SL (kaki tunggal) Squat.
- SL (kaki tunggal) Lompat Squat.
- Skater Kecepatan.
- Terjang ke Depan Tendangan.
- Deadlift Satu Kaki.
Orang mungkin juga bertanya, otot apa yang Anda gunakan untuk menyeimbangkan? Manfaat keseimbangan : Menggeser berat badan Anda dari satu sisi ke sisi lain melibatkan otot- otot pendukung — glutes, paha belakang, dan fleksor pinggul Anda — untuk mempertahankan posisi Anda. Berdiri dengan kaki rapat, lengan lurus di depan Anda (A).
apa fungsi stabilizer dalam kinerja otot?
Dalam setiap gerakan, otot stabilizer bertindak untuk menstabilkan satu sendi sehingga gerakan yang diinginkan dapat dilakukan pada sendi yang lain. Otot – otot ini biasanya tidak terlibat langsung dalam suatu gerakan, tetapi bekerja untuk membuat Anda tetap stabil sehingga otot- otot utama Anda dapat melakukan tugasnya.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan keseimbangan?
Tidak ada batasan berapa banyak latihan keseimbangan yang dapat Anda lakukan dengan aman — Anda dapat melakukannya setiap hari jika Anda mau, kata Laskowski. Sebuah studi tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa melakukan tiga hingga enam sesi latihan keseimbangan per minggu, dengan empat latihan keseimbangan per sesi latihan, selama 11 hingga 12 minggu efektif dalam meningkatkan keseimbangan orang.
