Dan meskipun akan bermanfaat untuk mendedikasikan waktu untuk setiap otot individu, itu tidak layak untuk pengendara yang memiliki waktu pelatihan terbatas.
- Squat adalah gerakan klasik yang membanggakan manfaat besar Liv Cycling.
- Deadlift Rumania.
- Membalikkan lunge.
- jongkok Bulgaria.
- Jembatan glute.
- Terjang lateral.
- Push up.
- Bug mati.
Jadi, apa latihan pengkondisian terbaik?
Latihan Pengkondisian Seluruh Tubuh untuk Anak-Anak
- Plank ke Low Squat. 1 dari 10. Mulailah dengan posisi papan.
- Split Jack. 2 dari 10. Langkahkan satu kaki ke belakang dan turunkan ke lunge dengan tangan di bawah di samping tubuh.
- Dorong ke Atas. 3 dari 10. Ambil posisi papan tinggi.
- Bintang melompat. 4 dari 10.
- Pendaki gunung. 5 dari 10.
- cacing inci. 6 dari 10.
- Push-Up ke Side Plank. 7 dari 10.
- 8 dari 10.
Demikian pula, apa itu latihan kekuatan dan pengkondisian? Latihan:
- Ayunan Kettlebell.
- Pull Up.
- Pukulan Bola Obat.
- Split-Leg Goblet Squat.
- Batas Lateral (Peluncur Es)
- Pendorong Dumbbell.
Selain itu, apa itu latihan pengkondisian?
Pengkondisian tubuh mengacu pada latihan yang meningkatkan kekuatan, kecepatan, daya tahan, atau atribut fisik lainnya. Latihan pengkondisian dapat memangkas lemak, meningkatkan tonus otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk kerasnya olahraga.
Berapa lama seharusnya latihan pengkondisian?
Latihan pengkondisian tidak perlu berlangsung lama agar efektif. Yang dibutuhkan hanyalah sekitar 10-20 menit, dan tidak pernah lebih dari 30 menit. Jika Anda ingin melakukan conditioning sebagai finisher, pilih beberapa jenis gerakan intensitas tinggi seperti sled push, bike sprint, lompat tali sprint atau kettlebell swing.
