Intinya. Aktivitas ketahanan otot meliputi berenang, berlari, bersepeda, dan aktivitas serupa lainnya yang melibatkan gerakan berulang dalam jangka waktu yang lebih lama. Pelatihan untuk ketahanan otot yang lebih baik melibatkan peningkatan kinerja serat otot berkedut lambat Anda.
. Selain itu, jenis latihan apa yang terbaik untuk ketahanan otot?
Pelatihan kekuatan otot dan daya tahan otot memiliki efek yang berbeda pada tubuh Anda. Menjadi lebih baik dalam latihan ketahanan otot seperti push-up dan jongkok berat badan dapat membuat Anda lebih baik dalam latihan aerobik. Latihan dengan pengulangan yang lebih tinggi dapat meningkatkan kebugaran dan fisik Anda.
Kedua, dapatkah Anda melatih daya tahan dan kekuatan otot? Kedua jenis latihan kekuatan ini adalah tentang kekuatan otot vs daya tahan otot. Melakukan lebih sedikit pengulangan dengan lebih banyak beban akan membantu Anda meningkatkan kekuatan Anda. Di sisi lain, melakukan lebih banyak pengulangan dengan beban yang lebih ringan akan membantu Anda membangun daya tahan.
Dengan cara ini, bagaimana Anda meningkatkan daya tahan otot?
Meningkatkan Daya Tahan Otot Anda melakukan jumlah pengulangan yang relatif tinggi, 15 hingga 25 per set, untuk satu atau dua set. Untuk meningkatkan daya tahan untuk aktivitas kebugaran kardiorespirasi seperti berlari dan bersepeda, secara bertahap tingkatkan waktu yang Anda habiskan dalam aktivitas dengan kecepatan sedang.
Metode pelatihan apa yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular?
Metode pelatihan
- Pada latihan aerobik yang stabil dan tidak terlalu cepat, jantung mampu mensuplai oksigen yang cukup ke otot. Latihan aerobik meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
- Latihan anaerobik dilakukan dalam waktu singkat dan cepat di mana jantung tidak dapat memasok oksigen yang cukup ke otot.
