“Secara umum, Anda akan ingin makan makanan tinggi karbohidrat dan protein dan rendah lemak kira-kira tiga sampai empat jam sebelum Anda berolahraga,” kata Cohen, apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan atau membangun otot. Karbohidrat memasok glikogen yang dibutuhkan tubuh Anda untuk sesi yoga, kunjungan ke gym , atau joging.
Demikian pula, Anda mungkin bertanya, berapa banyak karbohidrat yang Anda butuhkan sebelum berolahraga?
Jumlah karbohidrat dan protein yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum Anda melakukan latihan kekuatan adalah 30 hingga 45 gram karbohidrat dan protein, 60 hingga 90 menit sebelum berolahraga .
Demikian pula, haruskah Anda makan karbohidrat malam sebelum berolahraga? Namun, pemuatan karbohidrat sejati melibatkan makan makanan berkarbohidrat tinggi selama beberapa hari (bukan hanya malam sebelumnya ) dan latihan pengurangan. Ini akan membantu Anda untuk memaksimalkan simpanan glikogen Anda, melebihi apa yang biasanya dapat mereka simpan dari hari ke hari sehingga Anda dapat mempertahankan latihan dengan kecepatan yang lebih keras lebih lama.
Orang mungkin juga bertanya, berapa lama sebelum berolahraga saya harus makan karbohidrat?
Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk bahan bakar otot-otot kerja Anda. Protein ada untuk membantu membangun dan memperbaiki. Dapatkan kombinasi protein dan karbohidrat dalam tubuh Anda 1 hingga 4 jam sebelum berolahraga dan dalam waktu kurang lebih 60 menit setelah berolahraga .
Apakah telur baik sebelum berolahraga?
Telur – baik itu dengan sisi cerah, direbus atau orak-arik – adalah camilan pra – olahraga yang baik bila dikonsumsi satu jam sebelum latihan Anda . Dalam satu jam setelah latihan , telur mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan serat otot Anda. Telur mengandung sedikit kalori (kira-kira.
