Tapi karbohidrat sama pentingnya. Makan karbohidrat sebagai bagian dari makanan pemulihan meningkatkan glukosa plasma dan konsentrasi insulin, dan memungkinkan tubuh untuk mensintesis ulang glikogen pada tingkat yang lebih tinggi. Ini adalah tambahan untuk apa yang dilakukan protein untuk otot .
Dengan cara ini, apakah karbohidrat diperlukan setelah berolahraga?
Setelah berolahraga , tubuh Anda mencoba membangun kembali simpanan glikogennya dan memperbaiki serta menumbuhkan kembali protein otot tersebut. Sangat penting untuk makan karbohidrat dan protein setelah berolahraga . Melakukan hal ini membantu tubuh Anda: Mengurangi pemecahan protein otot.
Kedua, apa karbohidrat terbaik untuk dimakan setelah berolahraga? Ini bisa berupa: Karbohidrat : Kentang manis atau tradisional, quinoa, buah-buahan (beri atau pisang), gandum, kentang, pasta gandum dan nasi, atau sayuran hijau berdaun gelap. Protein: Telur, yoghurt Yunani, keju cottage, salmon, ayam atau tuna. Lemak: Alpukat atau kacang-kacangan.
Juga, bisakah Anda membangun otot tanpa karbohidrat?
Dapatkan sementara tetap ramping Dengan tidak adanya karbohidrat , tubuh Anda akan mulai mencari sumber energi lain dan akan mulai memanfaatkan lemak yang tersimpan. Dan ya, ini akan meningkatkan berat badan dan otot Anda , tetapi kemungkinan besar juga akan menyebabkan banyak lemak bertambah.
Berapa banyak karbohidrat yang Anda butuhkan untuk membangun otot?
Misalnya, penelitian telah mencatat bahwa atlet latihan kekuatan melakukannya dengan baik pada 4-6 gram karbohidrat per kilogram berat badan per hari, sedangkan atlet ketahanan (dan mereka yang berlatih 12+ jam per minggu) harus mengonsumsi minimal 8 gram karbohidrat per hari. kg berat badan per hari.
