Makan Terlalu Banyak Karbohidrat
Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dalam kisaran karbohidrat ini, selama Anda makan makanan asli yang tidak diproses. Tetapi jika Anda ingin masuk ke ketosis – yang penting untuk diet ketogenik – maka tingkat asupan ini mungkin berlebihan. Kebanyakan orang perlu makan di bawah 50 gram per hari untuk mencapai ketosis .
Akibatnya, berapa banyak yang harus saya makan di keto?
Diet ketogenik yang sehat harus terdiri dari sekitar 75% lemak, 20% protein dan hanya 5% atau kurang dari 50 gram karbohidrat per hari. Fokus pada makanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat seperti telur, daging, susu dan sayuran rendah karbohidrat, serta minuman bebas gula. Pastikan untuk membatasi makanan olahan dan lemak tidak sehat.
Selain itu, berapa banyak keju yang bisa saya makan di keto? keju . Ada ratusan jenis keju . Untungnya, semuanya sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak, yang membuatnya sangat cocok untuk diet ketogenik . Satu ons (28 gram) keju cheddar menyediakan 1 gram karbohidrat, 7 gram protein, dan 20% RDI untuk kalsium (20).
Jadi, berapa banyak kalori yang bisa Anda miliki untuk diet keto?
Selama diet , sebagian besar kalori yang Anda konsumsi berasal dari lemak, dengan sedikit protein dan sangat sedikit karbohidrat. Ketosis juga terjadi jika Anda makan makanan yang sangat rendah kalori — pikirkan di bawah pengawasan dokter, hanya jika diet yang direkomendasikan secara medis 600 hingga 800 kalori total .
Berapa banyak karbohidrat yang bisa saya makan dan tetap dalam ketosis?
Anda mungkin juga tahu bahwa jumlah karbohidrat harian yang sempurna berbeda untuk setiap orang; beberapa orang dapat dengan mudah masuk ke ketosis dan tetap berada di sana dengan 50 gram karbohidrat total per hari sementara yang lain perlu tetap berada di sekitar 20 gram total karbohidrat per hari.