Jadi anak-anak dan remaja bisa dan harus “ mengangkat beban ”, asalkan dilakukan dengan benar. Para ahli merekomendasikan pemula untuk memulai dengan latihan beban tubuh dan menambah berat badan hanya jika mereka kompeten dalam gerakan tersebut. Lift maksimal sebelum mencapai kematangan fisik (biasanya sekitar 16 tahun) masih tidak disarankan.
Selain itu, apakah usia 16 tahun adalah usia yang baik untuk mulai angkat beban?
Usia 15-16 adalah di mana mereka akan mengalami serangkaian latihan yang lebih tradisional seperti bench press dan overhead squat dari pelatih PE di sekolah menengah. Jaga agar beban tetap ringan dengan repetisi tinggi. Jangan mengambil risiko merusak pelat pertumbuhan dengan mengangkat terlalu berat.
Selanjutnya, pertanyaannya adalah, pada usia berapa atlet harus mulai mengangkat beban? Anak-anak dapat memulai latihan ketahanan pada usia yang sama ketika mereka tertarik pada olahraga — biasanya antara usia 6 dan 8 tahun. Bagaimanapun, bergerak dengan bentuk yang tepat membutuhkan kekuatan otot yang memadai, jadi latihan ketahanan semacam itu harus menjadi prasyarat untuk partisipasi olahraga.
Di sini, bolehkah seorang remaja mengangkat beban?
JAWABAN: Aktivitas penguatan otot, seperti angkat beban , dapat bermanfaat bagi remaja . Tapi, angkat berat bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan kekuatan. Secara umum, rutinitas latihan yang aman dan efektif untuk remaja melibatkan latihan kekuatan tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.
Seberapa kuat seharusnya seorang anak laki-laki berusia 16 tahun?
Bobot rata-rata untuk anak laki – laki berusia 16 tahun berkisar antara 103 pon hingga 195 pon dan ketinggian berkisar dari 5 kaki, 3 inci hingga 6 kaki, 2 inci. Angka BMI untuk anak laki – laki berusia 16 tahun berkisar antara 17 hingga 27,25. Anak laki -laki rata-rata 20,5 BMI pada persentil kelima puluh, yang dianggap berat badan normal berdasarkan BMI.
