Tidur adalah salah satu kesenangan terbesar dan paling sederhana yang diberikan kehidupan kepada kita. Siapa pun akan mengatakan itu tidak berbahaya, dan sampai beberapa waktu lalu diyakini. Namun, sebuah penelitian terbaru mengatakan bahwa tidur terlalu banyak bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Apa yang terjadi pada tubuh kita saat kita tidur?
Saat kita akan tidur, kita mempersiapkan tubuh kita tidak hanya untuk istirahat fisik dan mental.
Ada beberapa tahapan tidur .
Jika kita terus tidur tanpa gangguan, kita akan tertidur. Pada titik ini, tubuh sedang bersiap untuk memulai serangkaian proses, seperti pengaturan hormon metabolisme dan endokrin yang mengontrol nafsu makan dan kadar glukosa, yang menentukan obesitas atau diabetes, tergantung pada kecepatan hidup yang Anda miliki. , dan juga membuat Anda rentan terhadap masalah jantung. Proses hormonal ini berubah ketika orang tersebut mengalami insomnia.
Selain itu, detak jantung, gelombang otak, dan fungsi tubuh lainnya juga melambat. Saat itulah tubuh Anda mendapatkan kembali energi dan otak menyimpan informasi. Tapi tentu saja, untuk itu terjadi, Anda harus tidur 6 sampai 8 jam tanpa gangguan.
Bagaimana bisa terlalu banyak tidur membunuhmu?
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal menjelaskan bahwa orang dewasa harus tidur antara 6 hingga 8 jam semalam. Kurang atau lebih dari itu dapat mempengaruhi kesehatan.
Risiko cenderung meningkat jika yang bersangkutan memiliki gaya hidup yang kurang gerak, tidak makan dengan benar, merokok, mengkonsumsi minuman beralkohol dan banyak minum kafein.
Hasil dari kombinasi yang mengerikan ini akan mengakibatkan gangguan pada detak jantung dan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba.
Apakah tidur siang di siang hari bermanfaat?
Apa yang terjadi adalah ketika Anda tidur siang, siklus sirkadian Anda berubah, yang menyebabkan perubahan ritme tidur malam. Hal ini secara bertahap mempengaruhi jantung dan menyebabkan gangguan tidur primer (sleep apnea).
Aspek lain yang berubah ketika Anda banyak tidur
Anda tidak hanya akan memiliki masalah jantung, seperti yang terungkap dalam penelitian. Area berikut juga terpengaruh :
- Perubahan kemampuan kognitif
Perubahan ini akhirnya mempengaruhi kemampuan untuk bernalar dan secara bertahap mengurangi memori jangka pendek. Dalam jangka panjang, itu bisa membuat Anda lebih rentan terhadap beberapa bentuk demensia. Hal ini juga terjadi ketika Anda kurang tidur.
- Menyebabkan lebih banyak kantuk
Ketika kita tidur terlalu banyak, kita cenderung bangun dengan bingung, seolah-olah kita kurang tidur dari biasanya. Ketika kita bangun, kita mengalami sakit kepala, pusing dan lemas, mungkin dengan kualitas tidur yang lebih rendah daripada jika kita hanya tidur 8 jam yang dibutuhkan tubuh untuk beregenerasi.
- Meningkatkan kemungkinan stroke
Orang yang tidur lebih dari 8 jam lebih berisiko terkena stroke , terutama jika mereka berusia di atas 50 atau 60 tahun.
- Obesitas dan diabetes
Kembali ke penelitian, terlalu banyak tidur mengakibatkan kenaikan berat badan, karena hormonal dan endokrin yang tidak terkontrol, membuat tubuh Anda lebih rentan terhadap obesitas dan perkembangan diabetes.
- Depresi
Kondisi mental Anda terpengaruh jika Anda tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak. Depresi membuat Anda tidak aktif, Anda akan merasa lebih buruk dan lelah, yang akan membuat Anda ingin tidur lebih banyak sepanjang hari.
Mekanisme yang dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang baik
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan cara yang benar:
Kurangi suhu kamar Anda
Pastikan ruangan Anda sedingin mungkin, setidaknya sekitar 20 derajat. Anda tidur lebih nyenyak ketika tempat tidur dipanaskan dan ruangan agak dingin (pasti!).
Apa jenis kasur yang Anda miliki?
Jika kasur Anda kuat dan nyaman, Anda akan memiliki tempat yang baik untuk beristirahat. Coba ganti kasur Anda setiap 10 tahun untuk menghindari tungau debu.
Mandi air panas
Mandi air panas sebelum tidur membuat Anda rileks dan siap untuk tidur lebih cepat. Ini karena ketika Anda meninggalkan kamar mandi, suhu tubuh Anda turun dan tubuh Anda siap memasuki keadaan relaksasi, yang akan memudahkan tidur.
Memutuskan
Pastikan kamar Anda gelap, bebas dari kebisingan atau apa pun yang mungkin mengganggu Anda. Ini akan memastikan kondisi tidur yang lebih baik.
Buat ritual tidur
Cobalah yoga, meditasi, putar musik yang menenangkan. Yang penting terputus dari hiruk pikuk hari dan secara bertahap Anda bisa menyalurkan energi Anda, hingga Anda bisa mendapatkan tidur yang cukup.
Jauhi perangkat teknologi dan elektronik
Putuskan sambungan Wi-Fi, matikan telepon Anda, jauhi komputer dan bahkan TV. Perangkat ini menghasilkan banyak gelombang elektromagnetik yang mengganggu istirahat Anda, karena menghalangi fungsi kelenjar pineal yang mengatur tidur dan terjaga.
Tidur nyenyak dan dengan cara yang benar adalah sesuatu yang ada di ujung jari Anda. Cobalah untuk menciptakan lingkungan yang baik di sekitar Anda untuk dapat beristirahat dengan baik. Makan dengan baik, memiliki kehidupan yang aktif dan menyingkirkan kebiasaan buruk. Dengan demikian, Anda akan memiliki kesehatan yang lebih baik dan risiko risiko yang lebih rendah untuk hidup Anda.