Amazon
Lihat Di Amazon Lihat Di Walmart Lihat Di Herbspro.com Pro
- Pihak ketiga diuji
- Mengandung vitamin C
- Kolagen dari ikan kod Arktik yang ditangkap secara liar dan berkelanjutan
Kontra
- Tidak cocok untuk seseorang dengan alergi ikan
Jika Anda mencari sumber kolagen yang berkelanjutan, kami merekomendasikan Serbuk Kolagen Laut Nordic Naturals, karena perusahaan berkomitmen untuk mengurangi dampak lingkungannya. Semua ikan bersumber berasal dari perikanan berkelanjutan bersertifikat dan merupakan spesies yang ditangkap secara liar dan tidak terancam punah. Fasilitas manufaktur mereka menggunakan biofuel untuk energi dan kantor pusat mereka bersertifikat Emas melalui Sistem Peringkat LEED (Kepemimpinan dalam Desain Energi dan Lingkungan) Dewan Bangunan Hijau AS. Nordic Naturals lebih lanjut meminimalkan jejak karbon mereka dengan mengemas semua produk dalam wadah yang dapat didaur ulang dan bahkan mendukung organisasi lain yang memprioritaskan praktik ramah lingkungan.
Serbuk kolagen ini secara khusus menyediakan 4.200 mg peptida kolagen terhidrolisis tanpa bahan buatan dan rasa stroberi yang ringan. Ini juga mengandung 45 mg Vitamin C untuk membantu penyerapan, yang merupakan 50% dari kebutuhan harian Anda.
Anda dapat mengunjungi situs web Nordic Naturals untuk melihat sertifikat analisis untuk produk teruji pihak ketiga mana pun.
Harga pada saat publikasi: $33 ($1,10 per porsi)
Dosis: 2 sendok teh (5 g) | Porsi Per Kontainer: 30 | Bahan Aktif: Kolagen terhidrolisis, vitamin C | Bebas gluten: Tidak bersertifikat | Bahan Lain: Rasa alami, glikosida stevia, ekstrak bit
Apakah Bubuk Kolagen Bermanfaat?
Penelitian tentang suplemen kolagen masih terus berkembang, meski beberapa penelitian menunjukkan harapan. Sangat membantu untuk memahami bahwa “tubuh kita tidak secara langsung menyerap kolagen dalam bentuk bubuk untuk segera digunakan oleh kulit, tulang, dan persendian kita. Sebaliknya, tubuh kita memecah kolagen dalam bentuk bubuk menjadi asam amino (bahan penyusun kolagen). Ini kemudian digunakan oleh tubuh, bersama dengan seng, vitamin C, dan tembaga, untuk mensintesis ulang kolagen, yang kemudian dapat digunakan oleh tubuh,” kata Adams.
Oleh karena itu, utamakan konsumsi protein yang cukup dan nutrisi lain yang mendukung produksi kolagen. Bubuk kolagen seringkali merupakan sumber protein yang baik dan menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh kita untuk membuat kolagen.
Secara umum, penelitian pada manusia yang melihat manfaat kolagen bagi kesehatan dan penampilan adalah kecil, pendek, dan dilakukan pada kelompok orang yang sangat spesifik (seringkali wanita yang lebih tua). Studi yang lebih besar dan lebih lama diperlukan untuk mendukung rekomendasi bubuk kolagen untuk manfaat ini. Penting juga untuk dicatat bahwa belum ada penelitian yang mendukung penggunaan suplemen kolagen untuk meningkatkan kesehatan usus.
Ada 28 jenis kolagen, namun jenis yang paling umum adalah tipe I hingga IV, dengan tipe I membentuk hampir 90% kolagen yang ditemukan di tubuh kita.
Suplemen kolagen dapat bermanfaat:
Penampilan kulit . Karena perannya dalam elastisitas kulit, kolagen telah lama digunakan dalam produk perawatan kulit untuk pencegahan kerutan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kolagen oral—tipe I dan III—memperbaiki penampilan dan elastisitas kulit. Manfaatnya tampaknya lebih terasa pada wanita yang lebih tua (biasanya pascamenopause) yang kulitnya mengalami kerusakan akibat sinar matahari. Penelitian lain menunjukkan bahwa berbagai bentuk — sapi (sapi), babi (babi), dan laut (ikan) —dapat meningkatkan elastisitas dan mengurangi kerutan.
Kekuatan rambut dan kuku. Hasil dari penelitian kecil menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat memperbaiki kuku yang rapuh atau meningkatkan pertumbuhan kuku. Tetapi penelitian lain tidak menunjukkan manfaat. Karena rambut kita sebagian besar terbuat dari keratin, dan banyak asam amino yang ditemukan di keratin juga ditemukan di kolagen, masuk akal jika mengonsumsi kolagen dapat mendukung pertumbuhan rambut. Sebuah studi kecil mendukung teori ini, di mana mereka yang melengkapi dengan kolagen oral selama 12 minggu memiliki rambut yang tampak lebih tebal dan lebih sedikit patah.
Kepadatan tulang pada wanita pasca menopause. Sebagian besar penelitian tentang manfaat kolagen pada kepadatan tulang dilakukan pada hewan, tetapi satu penelitian kecil di antara wanita pascamenopause dengan penurunan kepadatan tulang memang melihat manfaat mengonsumsi 5 g peptida kolagen per hari.
Mereka yang mengalami nyeri sendi. Kolagen dapat mengurangi gejala osteoarthritis. Ini juga terbukti mengurangi nyeri sendi terkait aktivitas dan meningkatkan gerakan sendi.
Orang hamil dan menyusui. “Saat ini, penelitian tentang keamanan mengonsumsi bubuk kolagen selama kehamilan atau saat menyusui masih terbatas. Namun, saat ini belum diketahui efek samping penggunaan bubuk kolagen selama kehamilan atau saat menyusui,” kata Adams.
Kebutuhan protein lebih tinggi pada tahap akhir kehamilan dan saat menyusui, dan penelitian baru menunjukkan bahwa orang yang menyusui mungkin membutuhkan hingga 1,7 g protein per kilogram berat badan, yang serupa dengan kebutuhan atlet serius. Serbuk kolagen mungkin merupakan cara yang bermanfaat bagi sebagian orang untuk memenuhi kebutuhan yang lebih tinggi tersebut.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menambahkan suplemen, dan pastikan untuk memilih suplemen pihak ketiga yang diverifikasi oleh sumber yang memiliki reputasi baik, sehingga Anda tahu itu tidak mengandung bahan yang berpotensi berbahaya.
Siapa yang Mungkin Tidak Mendapat Manfaat dari Serbuk Kolagen
Serbuk kolagen umumnya aman bagi kebanyakan orang dan dapat ditoleransi dengan baik tanpa efek samping. Namun, ada orang tertentu yang mungkin ingin menghindari bubuk kolagen.
Vegan atau vegetarian. Saat ini bubuk kolagen yang beredar di pasaran terbuat dari sumber hewani atau laut, sehingga tidak cocok untuk seseorang yang menghindari makanan tersebut.
Orang dengan alergi makanan tertentu. Banyak bubuk kolagen mengandung telur atau ikan, yang tidak aman bagi seseorang yang alergi terhadap salah satu makanan tersebut. Selain itu, tidak semua bebas gluten atau bebas dari bahan lain seperti susu dan kedelai, jadi selalu baca label untuk memastikan produk aman untuk Anda.
Bagaimana Kami Memilih Suplemen
Tim kami bekerja keras untuk bersikap transparan tentang mengapa kami merekomendasikan suplemen tertentu; Anda dapat membaca lebih lanjut tentang metodologi suplemen diet kami di sini.
Kami mendukung suplemen yang berbasis bukti dan berakar pada sains. Kami menghargai atribut produk tertentu yang kami anggap terkait dengan produk dengan kualitas terbaik.
Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak meninjau suplemen diet untuk keamanan dan efektivitas sebelum mereka dipasarkan. Tim ahli kami telah membuat metodologi terperinci yang didukung sains untuk memilih suplemen yang kami rekomendasikan.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Bubuk Kolagen
Pengujian Pihak Ketiga
Suplemen yang diuji oleh pihak ketiga dikirim ke laboratorium di mana mereka diuji untuk memastikan mereka mengandung apa yang mereka katakan dikandungnya dan tidak terkontaminasi dengan kontaminan umum berisiko tinggi tertentu. Namun, penting untuk diperhatikan:
- Pengujian pihak ketiga tidak menguji untuk melihat apakah suatu produk efektif atau aman untuk semua orang, dan tidak memastikan suplemen tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat lain.
- Tidak semua pengujian pihak ketiga dibuat sama. Tidak jarang perusahaan suplemen membayar laboratorium untuk mendapatkan sertifikat setelah melakukan pengujian minimal atau tanpa pengujian.
- Sertifikasi pihak ketiga yang dapat kami percayai adalah: ConsumerLab.com, NSF, dan USP. Namun, sertifikasi ini sulit diperoleh dan/atau mahal bagi produsen, sehingga banyak perusahaan memilih untuk tidak menguji produknya oleh salah satu dari ketiga organisasi tersebut.
- Terkadang produk yang diuji oleh ketiga perusahaan ini lebih mahal untuk mengimbangi biaya yang mereka keluarkan untuk sertifikasi.
- Hanya karena suplemen tidak diuji oleh salah satu dari tiga perusahaan ini tidak berarti itu adalah produk yang buruk. Kami merekomendasikan untuk melakukan penelitian tentang reputasi pabrikan dan menghubungi pabrikan dan laboratorium pengujian mereka untuk menentukan protokol mereka dan memutuskan apakah Anda merasa nyaman mengonsumsi suplemen tersebut.
Membentuk
Serbuk kolagen biasanya berasal dari sumber sapi (sapi), babi (babi), kulit telur, dan laut (ikan) dan biasanya menyediakan kolagen tipe I, II, dan III. Tipe I dan III digunakan untuk mendukung kesehatan kulit, rambut, dan kuku, sedangkan tipe II digunakan untuk kesehatan sendi dan kepadatan tulang. Beberapa bedak juga mengandung kolagen tipe V dan X, meski lebih jarang.
Ada tiga jenis kolagen yang dapat digunakan dalam suplemen kolagen: peptida kolagen, gelatin, dan kolagen mentah atau tidak didenaturasi. Namun, semua suplemen bubuk yang kami temukan mengandung kolagen peptida, juga dikenal sebagai kolagen terhidrolisis. Ini adalah kolagen yang dipecah menjadi unit yang lebih kecil (peptida) dan dikatakan lebih mudah diserap daripada kolagen mentah, meskipun penelitian untuk mendukungnya masih terbatas.
Bahan dan Potensi Interaksi
Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan panel fakta nutrisi suplemen dengan cermat untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak masing-masing bahan yang disertakan relatif terhadap nilai harian yang direkomendasikan dari bahan tersebut. Silakan bawa label suplemen ke penyedia layanan kesehatan untuk meninjau berbagai bahan yang terkandung dalam suplemen dan kemungkinan interaksi antara bahan-bahan ini dan suplemen lain serta obat yang Anda gunakan.
- Vitamin C. Banyak suplemen kolagen mengandung vitamin C untuk meningkatkan penyerapan. Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air dan umumnya aman bagi kebanyakan orang. Namun, terlalu banyak vitamin C dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan mual, muntah, dan diare, jadi berhati-hatilah dalam menggunakan bubuk kolagen bersama dengan suplemen vitamin C lainnya.
- Seng . Beberapa suplemen kolagen juga mengandung seng. Terlalu banyak seng (lebih dari 40 mg) dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan mual, muntah, dan diare, jadi perhatikan berapa banyak yang Anda konsumsi dari suplemen.
- Enzim pencernaan. Beberapa bubuk kolagen juga mengandung enzim pencernaan. Secara umum, enzim pencernaan tidak memberikan manfaat bagi orang sehat, dan hanya enzim spesifik yang membantu orang dengan kondisi tertentu saat mengonsumsi makanan tertentu. Meskipun umumnya dianggap aman, beberapa orang memang mengalami efek samping pencernaan yang tidak diinginkan, jadi ini adalah sesuatu yang harus diperhatikan dan mungkin dihindari.
Bahan lain yang mungkin ingin Anda ketahui termasuk tambahan gula dan pemanis alternatif. Meskipun umumnya aman, beberapa orang memilih untuk menghindarinya, jadi penting untuk membaca label bahannya.
Dosis Serbuk Kolagen
Karena kolagen tidak perlu dikonsumsi secara oral, tidak ada dosis yang ditetapkan. Jumlah bubuk kolagen yang direkomendasikan bervariasi menurut jenis dan penggunaannya. Sebagian besar penelitian menggunakan antara 5 hingga 15 g peptida kolagen atau kolagen terhidrolisis. Namun, dosis yang lebih rendah (2,5 g) peptida kolagen spesifik Verisol telah terbukti berpotensi menawarkan beberapa manfaat kulit.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Serbuk kolagen umumnya dapat ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang, dan tidak ada batas atas spesifik yang ditentukan karena kebutuhan protein berbeda-beda untuk setiap orang. Ini dapat menyumbangkan sumber protein yang baik untuk diet Anda bagi orang-orang yang tidak mendapatkan cukup protein. Namun, itu bukan satu-satunya sumber protein karena itu bukan protein lengkap, dan yang terbaik adalah mendapatkan protein dari berbagai sumber makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 36% asupan protein Anda dapat berasal dari peptida kolagen tanpa mengorbankan kebutuhan diet keseluruhan untuk campuran asam amino, jadi sebaiknya jangan melebihi jumlah tersebut.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Bisakah Anda menggabungkan bubuk kolagen dan protein?
Aman untuk mencampurkan kolagen dan bubuk protein lainnya. “Bahkan mungkin bermanfaat karena Anda memberi tubuh Anda asam amino yang lebih beragam. Namun, Anda ingin memperhatikan total muatan protein, ”kata Adams. Cara terbaik untuk mendapatkan protein dari berbagai sumber makanan dan menggunakan bubuk sebagai cara melengkapi diet Anda untuk memenuhi kebutuhan total Anda.
- Bisakah bubuk kolagen menyebabkan sembelit?
Saat ini tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa bubuk kolagen menyebabkan sembelit. “Bubuk kolagen mengandung banyak protein. Jika Anda meningkatkan asupan protein tetapi tidak memilih untuk melakukannya dengan cara yang juga meningkatkan asupan serat, hal ini secara tidak langsung dapat menyebabkan sembelit karena Anda membutuhkan serat untuk membantu memindahkan makanan ke seluruh tubuh Anda, ”kata Gorin.
- Apa yang bisa Anda masukkan ke dalam bubuk kolagen?
Serbuk kolagen yang terbuat dari peptida kolagen dapat dicampurkan ke dalam minuman panas atau dingin. Bubuk tanpa rasa paling baik dicampur menjadi sesuatu yang menambah rasa, seperti smoothie, oatmeal, atau yogurt. Beberapa orang suka mencampurkan kolagen ke dalam kopi mereka untuk menambah protein di pagi hari. Pilihan rasa dapat dicampur dengan air atau cairan pilihan lainnya. Kolagen terhidrolisis sebagian tidak larut dengan baik dalam cairan dingin, jadi paling baik dicampur ke dalam minuman hangat atau makanan seperti teh, kopi, atau kaldu.
- Bagaimana saya bisa mencampur bubuk kolagen tanpa menggumpal?
Untuk minuman hangat, kolagen dapat dengan mudah diaduk dengan sendok. Minuman dingin dapat menyatu lebih baik dalam blender, dengan pengocok bubuk protein, atau dengan pengocok.
- Berapa harga bubuk protein kolagen?
Harga bubuk protein kolagen bergantung pada ukuran wadah, ukuran porsi yang disarankan, dan jenis bahan yang digunakan. Secara umum, satu porsi bubuk protein kolagen dapat berkisar dari kurang dari satu dolar per porsi hingga $2 per porsi. Pilihan keseluruhan terbaik kami, peptida kolagen Vital Proteins, berada di ujung yang lebih tinggi sekitar $ 1,77 per porsi 20 gram. Namun, sumber kolagennya adalah sapi yang diberi makan rumput, dan produk ini diuji oleh pihak ketiga. Biaya peptida kolagen Besha berada di ujung bawah biaya, sekitar $ 0,76 per porsi, tetapi ukuran porsi hanya sekitar 3 gram.
Mengapa Percaya Kesehatan Sangat Baik
Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN, adalah ahli diet terdaftar dengan gelar master dalam komunikasi nutrisi dari Tufts Friedman School of Nutrition Science and Policy. Dia memiliki praktik pribadi di pinggiran kota Boston, di mana dia membantu kliennya menghentikan diet dan belajar makan makanan yang membantu mereka merasa yang terbaik dan mencapai kesehatan yang optimal. Sarah juga seorang penulis lepas, di mana dia meminjamkan keahliannya dalam menerjemahkan penelitian tentang berbagai topik nutrisi menjadi rekomendasi yang dapat diterima dan didekati oleh konsumen.
5 Suplemen Kalsium Terbaik Tahun 2023