9 Suplemen Kolagen Terbaik 2023 | Pendidikan

Amazon

Lihat Di Amazon Lihat Di Walmart Lihat Di Gopuff.com Pro

Bahan sederhana
10 gram kolagen
Tidak ada rasa, warna, atau pemanis buatan
Mudah diminum saat bepergian

Kontra

Mahal
Tidak ada pengujian pihak ketiga yang jelas

Jika Anda sedang mencari suplemen kolagen nyaman yang tidak memerlukan campuran atau pil, kolagen cair bisa menjadi pilihan yang mudah. Kami menyukai Vital Proteins Collagen Water karena menyediakan 10 gram kolagen per botol 12 ons cairan dan memiliki bahan sederhana tanpa bahan buatan. Rasa irisan lemon hanya mengandung air yang disaring reverse osmosis, jus lemon, dan peptida kolagen.

Rasa lainnya termasuk jahe lemon, kembang sepatu blackberry, lemon stroberi dan sedikit dimaniskan dengan jus buah atau ekstrak buah biksu. Setiap rasa memiliki kurang dari 3 gram gula dan tidak ada rasa atau pemanis buatan. Karena itu, hanya ada sedikit rasa untuk perairan ini yang mungkin dianggap kurang memuaskan oleh sebagian orang. Namun, air kolagen dapat ditambahkan ke dalam smoothie atau dicampur dengan minuman lain jika Anda menginginkan rasa yang lebih kuat.

Minuman pra-campuran ini memiliki peptida kolagen sapi yang sama dalam bubuk kolagen Vital Proteins dalam pilihan keseluruhan terbaik kami. Sementara bubuk Vital Proteins bersertifikat NSF untuk Olahraga, air kolagen tidak diuji dengan jelas oleh pihak ketiga. Juga, kolagen cair ini memiliki setengah kolagen per sajian dibandingkan dengan bentuk bubuk kolagen peptida.

Harga saat publikasi: $15 ($3,75 per 12 cairan sekali saji)

Apakah Suplemen Kolagen Bermanfaat?

Penampilan kulit: Studi menunjukkan bahwa jenis kolagen tertentu dapat membantu memperbaiki penampilan kulit yang menua. Berbagai studi terkontrol plasebo yang dilakukan dengan menggunakan kolagen tipe I dan tipe III yang berasal dari babi atau ikan yang dihidrolisis telah menunjukkan berkurangnya tampilan kerutan, terutama di sekitar mata, dan peningkatan elastisitas kulit.
Rambut dan Kuku: Studi kecil mendukung klaim bahwa suplemen kolagen akan menyebabkan peningkatan kepadatan rambut secara sederhana, sementara ada hasil yang beragam mengenai dampak kolagen pada kuku. Beberapa penelitian melaporkan peningkatan pertumbuhan kuku dan pengurangan kerapuhan, sementara yang lain tidak menunjukkan perubahan. Diperlukan studi jangka panjang yang lebih besar.
Nyeri sendi: Dalam hal nyeri sendi, penelitian menunjukkan suplemen dengan berbagai bentuk kolagen, biasanya tipe II, setidaknya selama tiga hingga enam bulan dapat mengurangi kekakuan atau nyeri sendi secara sederhana. Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan manfaat.
Orang pascamenopause dengan penurunan kepadatan mineral tulang: Jika Anda mengalami penurunan kepadatan mineral tulang yang berkaitan dengan usia, melengkapi dengan peptida kolagen selama setidaknya 12 bulan dapat mendukung peningkatan pembentukan tulang.
Orang hamil: Suplemen kolagen mungkin bermanfaat jika Anda berada di tahap akhir kehamilan ketika ada permintaan asam amino glisin yang lebih besar. Kolagen mengandung glisin tingkat tinggi, jadi Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang cukup. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda sebelum menggunakan suplemen apa pun saat hamil.

Siapa yang Mungkin Tidak Mendapat Manfaat dari Suplemen Kolagen

Suplemen kolagen umumnya ditoleransi dengan baik. Beberapa orang melaporkan gejala ringan, termasuk gangguan pencernaan, sakit kepala, pusing, susah tidur, kurang nafsu makan, kulit gatal, dan sariawan.

Mereka yang memiliki riwayat batu ginjal: Meskipun belum terbukti, secara teori konsumsi suplemen kolagen dalam dosis tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Jika Anda memiliki riwayat batu ginjal, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan suplemen kolagen.
Mereka dengan pantangan makanan tertentu: Suplemen kolagen berasal dari sumber hewani. Jika Anda vegan atau vegetarian atau menahan diri dari makan hewan tertentu, Anda harus menghindari suplemen kolagen.
Mereka yang memiliki alergi tertentu: Jika Anda memiliki alergi terhadap ikan, kerang, atau telur, sebaiknya hindari suplemen kolagen yang berasal dari sumber ikan atau selaput cangkang telur.

Bagaimana Kami Memilih Suplemen

Tim kami bekerja keras untuk bersikap transparan tentang mengapa kami merekomendasikan suplemen tertentu; Anda dapat membaca lebih lanjut tentang metodologi suplemen diet kami di sini.

Kami mendukung suplemen yang berbasis bukti dan berakar pada sains. Kami menghargai atribut produk tertentu yang kami anggap terkait dengan produk dengan kualitas terbaik. Kami memprioritaskan produk yang diuji dan disertifikasi oleh pihak ketiga oleh salah satu dari tiga sertifikasi pihak ketiga independen: USP, NSF, atau ConsumerLab.com.

Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak meninjau suplemen diet untuk keamanan dan efektivitas sebelum mereka dipasarkan. Tim ahli kami telah membuat metodologi terperinci yang didukung sains untuk memilih suplemen yang kami rekomendasikan.

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Suplemen Kolagen

Pengujian pihak ketiga

Suplemen yang diuji oleh pihak ketiga dikirim ke laboratorium di mana mereka diuji untuk memastikan mereka mengandung apa yang mereka katakan dikandungnya dan tidak terkontaminasi dengan kontaminan umum berisiko tinggi tertentu. Namun, penting untuk diperhatikan:

Pengujian pihak ketiga tidak menguji untuk melihat apakah suatu produk efektif atau aman untuk semua orang, dan tidak memastikan suplemen tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat lain.
Tidak semua pengujian pihak ketiga dibuat sama. Tidak jarang perusahaan suplemen membayar laboratorium untuk mendapatkan sertifikat setelah melakukan pengujian minimal atau tanpa pengujian.
Sertifikasi pihak ketiga yang dapat kami percayai adalah ConsumerLab.com, NSF, dan USP. Namun, sertifikasi ini sulit diperoleh dan/atau mahal, sehingga banyak perusahaan memilih untuk tidak menguji produknya oleh salah satu dari ketiga organisasi tersebut.
Terkadang produk yang diuji oleh ketiga perusahaan ini lebih mahal untuk mengimbangi biaya yang mereka keluarkan untuk sertifikasi.
Hanya karena suplemen tidak diuji oleh salah satu dari tiga perusahaan ini tidak berarti itu adalah produk yang buruk. Kami merekomendasikan untuk melakukan penelitian tentang reputasi pabrikan dan menghubungi pabrikan dan laboratorium pengujian mereka untuk menentukan protokol mereka dan memutuskan apakah Anda merasa nyaman mengonsumsi suplemen tersebut.

Meskipun tidak umum, suplemen kolagen mungkin mengandung kontaminan seperti timbal, arsenik, atau kadmium—zat karsinogen dan racun ginjal. Kylie Ivanir MS RD berkata, “Anda harus selalu meminta Certificate of Analysis. Laporan ini harus disediakan oleh perusahaan. Jika tidak, saya tidak akan menggunakan produk tersebut.” Oleh karena itu, Anda harus memilih suplemen kolagen yang telah diuji oleh pihak ketiga.

Membentuk

Suplemen kolagen dijual dalam bentuk bubuk, tablet, kapsul, kunyah, dan cairan. Suplemen kolagen biasanya dapat ditemukan dalam tiga bentuk:

Peptida kolagen: Peptida kolagen adalah jenis kolagen yang paling sering Anda lihat dalam suplemen. Peptida ini adalah kolagen yang telah dipecah untuk penyerapan yang lebih baik.
Gelatin : Kolagen terhidrolisis sebagian, atau gelatin, larut dalam air panas tetapi tidak dingin.
Kolagen mentah atau tidak didenaturasi: Kolagen juga bisa datang dalam bentuk mentah atau tidak didenaturasi, seperti pada kolagen UC-II, yang digunakan untuk nyeri sendi.

Suplemen kolagen biasanya mengandung tipe I, II, III, atau kombinasinya. Tipe I dan III digunakan untuk rambut, kulit, dan kuku, sedangkan tipe II digunakan untuk kesehatan sendi. Suplemen tertentu mungkin juga mengandung tipe V dan tipe X, yang terlibat dalam kesehatan otot, paru-paru, hati, plasenta, dan tulang.

Jika Anda tertarik untuk mencobanya dan rasanya seperti investasi yang layak, Anda bisa menambahkan bubuk kolagen ke dalam smoothie, makanan yang dipanggang, yogurt, oatmeal, permen karet, dan bahkan sup.

Bahan & Potensi Interaksi

Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan panel fakta nutrisi suplemen dengan cermat untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak masing-masing bahan yang disertakan relatif terhadap nilai harian yang direkomendasikan dari bahan tersebut. Silakan bawa label suplemen ke penyedia layanan kesehatan Anda untuk meninjau berbagai bahan yang terkandung dalam suplemen dan kemungkinan interaksi antara bahan-bahan ini dan suplemen lain serta obat yang Anda gunakan.

Jika Anda memiliki alergi terhadap ikan atau telur, Anda harus menghindari suplemen kolagen yang masing-masing berasal dari sumber laut atau cangkang telur. Suplemen kolagen yang berasal dari laut juga dapat menurunkan gula darah. Jadi, jika Anda sedang mengonsumsi obat penurun gula darah termasuk insulin, metformin, glyburide, dan lainnya, Anda harus berhati-hati. Itu selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk meninjau potensi interaksi antara suplemen dan obat yang Anda minum.

Dosis Suplemen Kolagen

Selalu berbicara dengan profesional perawatan kesehatan sebelum menambahkan suplemen ke rutinitas Anda untuk memastikan bahwa suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan dosis yang harus dikonsumsi.

Dosis yang dianjurkan untuk suplemen kolagen bervariasi. Untuk keriput atau nyeri sendi, dosis harian peptida kolagen yang direkomendasikan adalah 2,5 hingga 15 gram, meskipun aman untuk dikonsumsi lebih dari ini. Anda dapat meminumnya sekali atau dalam dosis terbagi, dengan atau tanpa makanan. Jika Anda menggunakan kolagen tipe II yang tidak didenaturasi untuk nyeri sendi, dosis yang dianjurkan lebih kecil yaitu 40 miligram per hari. Anda harus mengikuti dosis yang dianjurkan pada suplemen pilihan Anda karena ini akan bervariasi.

Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Penelitian telah menunjukkan bahwa 36% dari asupan protein harian Anda dapat berasal dari peptida kolagen tanpa mengorbankan kualitas protein, jadi kami tidak menyarankan untuk mengonsumsi lebih dari 36% protein harian Anda dari suplemen kolagen.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa lama suplemen kolagen bekerja?

Menurut penelitian yang tersedia, suplemen kolagen mungkin memerlukan waktu sekitar delapan minggu untuk perbaikan kerutan. Mereka mungkin membutuhkan waktu tiga hingga enam bulan untuk membantu meringankan nyeri sendi. Untuk manfaat lain seperti peningkatan kekuatan tulang, hasil dapat memakan waktu hingga 12 bulan. Hasil akan bervariasi berdasarkan individu, serta jenis dan dosis kolagen.

Apa yang terjadi jika Anda berhenti mengonsumsi suplemen kolagen?

Anda seharusnya tidak mengalami efek samping apa pun saat berhenti mengonsumsi suplemen kolagen. Manfaat yang dirasakan saat menggunakan suplemen dapat berangsur-angsur memudar, meski mungkin memakan waktu beberapa minggu.

Bisakah suplemen kolagen menyebabkan nyeri sendi?

Studi kecil menunjukkan suplemen kolagen dapat membantu meringankan nyeri sendi. Tidak ada penelitian skala besar saat ini yang mendukung klaim bahwa suplemen kolagen menyebabkan nyeri sendi.

Apa yang dimaksud dengan terhidrolisis?

Suplemen kolagen sering dihidrolisis. Ini berarti protein dipecah melalui panas atau enzim menjadi asam amino atau rantai asam amino, yang dikenal sebagai peptida. Ini memudahkan tubuh kita untuk menyerap dan membuatnya mudah bercampur dengan cairan.

Mengapa bubuk kolagen saya mengandung vitamin C dan asam hialuronat?

Serbuk kolagen dapat mengandung vitamin C karena peran vitamin C dalam produksi kolagen dalam tubuh kita, yaitu dengan menambahkan gugus hidroksil ke prolin untuk membentuk asam amino hidroksiprolin, komponen kolagen. Namun, kebanyakan orang tidak kekurangan vitamin C, sehingga penambahan ini belum tentu memberikan manfaat tambahan. Selain itu, suplemen yang ditujukan untuk kulit sering menggabungkan kolagen dengan asam hialuronat, komponen kulit, persendian, dan mata yang membantu menjaga hidrasi dan pelumasan.

Berapa harga suplemen kolagen?

Biaya suplemen kolagen bervariasi berdasarkan bentuk suplemen, bahan yang digunakan, dan ukuran wadah. Tablet kolagen biasanya memiliki titik harga rendah kurang dari $1 per porsi harian yang direkomendasikan. Bubuk protein kolagen dapat berkisar antara $1 hingga $3 per porsi harian yang direkomendasikan. Misalnya, peptida kolagen Vital Proteins pilihan terbaik kami secara keseluruhan adalah sekitar $1,77 per porsi. Kolagen cair, meski nyaman, bisa jadi paling mahal dengan harga mendekati $4 per porsi.

9 Bubuk Kolagen Terbaik Tahun 2023