Amazon
Lihat Di Amazon Lihat Di Thisisneeded.com Pro
- Bentuk zat besi mudah diserap dan lembut di perut
- Dosis yang dapat disesuaikan
- Vegan & bebas dari alergen
Kontra
- Paling baik dikonsumsi secara terpisah dari makanan dan suplemen prenatal lainnya
Orang hamil memiliki kebutuhan zat besi yang meningkat, karena zat besi merupakan komponen penting dari darah, dan volume darah meningkat secara drastis selama kehamilan. Seiring dengan makan makanan kaya zat besi, ahli kesehatan dapat merekomendasikan multivitamin prenatal dan/atau suplemen zat besi prenatal. Kami menyukai Zat Besi Prenatal yang Dibutuhkan dalam bentuk khelat bisglisinat yang sangat mudah diserap dan vegan, bebas alergen, non-transgenik, dan bebas dari bahan dan aditif buatan.
Meskipun tidak bersertifikat pihak ketiga, setiap batch diuji oleh pihak ketiga untuk kandungan nutrisi, pestisida dan herbisida, logam berat, mikroba, alergen, dan kontaminan lainnya.
Dosis suplemen zat besi ini akan bervariasi berdasarkan kebutuhan unik Anda. Casey Seiden, MS, RDN, CDN, CDCES mengatakan, “Bentuk bisglikinat biasanya dapat ditoleransi dengan sangat baik secara pencernaan, jadi sangat bagus untuk siapa saja yang memiliki perut sensitif atau masalah GI selama kehamilan. Meskipun 13,5 mg mungkin tidak terdengar seperti banyak zat besi, dosis ini disengaja dan benar-benar akan memungkinkan orang hamil untuk mengambil dari satu sampai empat kapsul untuk memenuhi kebutuhan mereka.”
Untuk penyerapan terbaik, disarankan untuk mengonsumsi suplemen ini saat perut kosong dan tidak dengan vitamin prenatal lainnya. Seorang profesional kesehatan atau ahli diet selanjutnya dapat merekomendasikan panduan dosis untuk ini atau suplemen lainnya selama kehamilan.
Harga pada saat publikasi: $20 untuk 60 hitungan ($0,33 per porsi)
Bentuk: Kapsul | Jenis : Ferrochel ferrous bisglycinate | Dosis : 13,5 mg | Direkomendasikan Penggunaan: Satu kapsul hingga empat kali sehari, seperti yang disarankan oleh ahli kesehatan | Bersertifikat Pihak Ketiga: Tidak
Bagaimana Kami Memilih Suplemen
Tim kami bekerja keras untuk bersikap transparan tentang mengapa kami merekomendasikan suplemen tertentu; Anda dapat membaca lebih lanjut tentang metodologi suplemen diet kami di sini.
Kami mendukung suplemen yang berbasis bukti dan berakar pada sains. Kami menghargai atribut produk tertentu yang kami anggap terkait dengan produk dengan kualitas terbaik. Kami memprioritaskan produk yang diuji pihak ketiga dan disertifikasi oleh salah satu dari tiga sertifikasi pihak ketiga independen: USP, NSF, atau ConsumerLab.
Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak meninjau suplemen diet untuk keamanan dan efektivitas sebelum mereka dipasarkan. Tim ahli kami telah membuat metodologi terperinci yang didukung sains untuk memilih suplemen yang kami rekomendasikan.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Suplemen Zat Besi
Pengujian Pihak Ketiga
Suplemen yang diuji oleh pihak ketiga dikirim ke laboratorium di mana mereka diuji untuk memastikan mereka mengandung apa yang mereka katakan dikandungnya dan tidak terkontaminasi dengan kontaminan umum berisiko tinggi tertentu. Namun, penting untuk diperhatikan:
- Pengujian pihak ketiga tidak menguji untuk melihat apakah suatu produk efektif atau aman untuk semua orang, dan tidak memastikan bahwa suplemen tersebut tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat lain.
- Tidak semua pengujian pihak ketiga dibuat sama. Tidak jarang perusahaan suplemen membayar laboratorium untuk mendapatkan sertifikat setelah melakukan pengujian minimal atau tanpa pengujian.
- Sertifikasi pihak ketiga yang dapat kami percayai adalah: ConsumerLab.com, NSF, dan USP. Namun, sertifikasi ini sulit diperoleh dan/atau mahal bagi produsen, sehingga banyak perusahaan memilih untuk tidak menguji produknya oleh salah satu dari ketiga organisasi tersebut.
- Terkadang produk yang diuji oleh ketiga perusahaan ini lebih mahal untuk mengimbangi biaya yang mereka keluarkan untuk sertifikasi.
- Hanya karena suplemen tidak diuji oleh salah satu dari tiga perusahaan ini, bukan berarti itu adalah produk yang buruk. Kami merekomendasikan untuk melakukan penelitian tentang reputasi pabrikan, dan menghubungi pabrikan dan laboratorium pengujian mereka untuk menentukan protokol mereka dan memutuskan apakah Anda merasa nyaman mengonsumsi suplemen tersebut.
Karena tidak ada satu badan pun yang bertanggung jawab untuk menguji suplemen, mungkin juga suplemen zat besi tidak mengandung jumlah zat besi yang tercantum pada label. Oleh karena itu, Anda mungkin ingin menggunakan suplemen zat besi yang telah diuji oleh pihak ketiga. Perlu diingat bahwa suplemen zat besi hanya boleh digunakan di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan berlisensi.
Membentuk
Zat besi diet dapat ditemukan dalam dua bentuk:
Hem Besi
- Ditemukan dalam makanan hewani seperti unggas, makanan laut, daging
- Bentuk besi yang lebih mudah diserap
Besi Non Heme
- Ditemukan dalam makanan nabati, termasuk kacang-kacangan, buncis, sayuran, dan makanan yang diperkaya zat besi
- Bentuk besi yang kurang mudah diserap
- Memasangkan sumber non-heme dengan makanan kaya vitamin C atau sumber heme dapat meningkatkan penyerapan.
Zat besi tambahan dapat dikonsumsi secara oral melalui cairan, pil, atau permen karet atau (jika disarankan) melalui infus atau injeksi intramuskular. Biasanya, itu datang sebagai garam besi besi atau besi. Besi besi dalam suplemen lebih mudah diserap daripada besi besi.
Jumlah unsur besi (jumlah zat besi yang dapat diserap tubuh) tercantum pada panel fakta suplemen produk.
Bahan & Potensi Interaksi
Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan panel fakta nutrisi suplemen dengan hati-hati untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak dari masing-masing bahan yang disertakan, relatif terhadap nilai harian yang direkomendasikan dari bahan tersebut. Silakan bawa label suplemen ke penyedia layanan kesehatan Anda untuk meninjau berbagai bahan yang terkandung dalam suplemen dan kemungkinan interaksi antara bahan-bahan ini dan suplemen lain serta obat yang Anda gunakan.
Selain zat besi, beberapa suplemen mungkin mengandung vitamin C untuk membantu penyerapan. Mereka juga mungkin mengandung vitamin, mineral, dan herbal lain serta rasa, warna, dan pengawet. Pastikan untuk meninjau semua bahan untuk memastikan suplemen memenuhi kebutuhan pribadi Anda.
Suplemen zat besi dapat berinteraksi dengan obat yang mengandung levodopa atau levothyroxine. Penggunaan penghambat pompa proton atau suplemen kalsium dapat menurunkan efek suplemen zat besi.
Dosis Besi
Menurut National Institutes of Health, Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk zat besi adalah sebagai berikut:
- 1-3 Tahun : 7 mg
- 4-8 tahun : 10 mg
- 9-13 tahun : 8 mg
- 14-18 tahun : Pria — 11 mg, Wanita — 15 mg
- 19-50 tahun : Pria — 8 mg, Wanita — 18 mg
- 51+ tahun : 8 mg
Perhatikan bahwa kebutuhan zat besi untuk wanita lebih tinggi selama tahun-tahun menstruasi karena kehilangan zat besi dalam darah. Selain itu, kebutuhan zat besi berbeda untuk bayi dan orang yang sedang hamil dan menyusui. Individu transgender usia 14-50 harus bekerja dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk menilai kebutuhan zat besi, yang akan bervariasi berdasarkan status menstruasi dan variabel lainnya.
Dosis suplemen yang disarankan akan bervariasi berdasarkan tahap kehidupan Anda. Misalnya, suplemen zat besi sering direkomendasikan pada kehamilan dan bayi dalam dosis yang sangat berbeda. Dosis Anda juga akan tergantung pada tingkat keparahan kekurangan zat besi Anda, seperti defisiensi ringan atau anemia defisiensi besi. Penyedia layanan kesehatan Anda akan merekomendasikan dosis yang sesuai untuk Anda.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Mengkonsumsi zat besi tambahan yang berlebihan bisa berbahaya. Mengambil lebih dari 20 miligram per kilogram berat badan dapat menyebabkan gangguan lambung, sembelit, muntah, dan pingsan. Suplementasi dosis tinggi yang berulang dapat menyebabkan sakit perut, mual, muntah, dan seiring waktu dapat menyebabkan kerusakan pada hati atau otak.
Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi (UL) untuk zat besi mengacu pada jumlah harian maksimum yang dapat dikonsumsi dengan aman. Sejak lahir hingga 13 tahun, UL adalah 40 miligram. Untuk mereka yang berusia 14 tahun ke atas, itu adalah 45 miligram. Kecuali kekurangan sedang diobati, tidak lebih dari 45 miligram harus diambil untuk menghindari efek samping yang berbahaya dan kelebihan zat besi.
FAQ
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Kapan saya harus mengonsumsi suplemen zat besi?
Anda hanya boleh menggunakan suplemen zat besi jika seorang profesional medis telah menentukan bahwa Anda memiliki kebutuhan yang meningkat, kekurangan zat besi, atau anemia defisiensi besi. Mereka akan meresepkan dosis dan rejimen yang tepat.
Beberapa orang berjuang untuk meminum suplemen zat besi yang diresepkan setiap hari karena mereka mengalami ketidaknyamanan perut. Sementara mereka yang mengalami defisit parah mungkin perlu mengonsumsi suplemen zat besi setiap hari sampai kekurangannya terkoreksi, bagi banyak orang, menambah suplemen setiap hari mungkin merupakan pilihan yang bagus. Pilihan ini dapat mengurangi ketidaknyamanan perut sambil tetap memperbaiki kekurangan secara efektif. Jika Anda tidak dapat mentolerir perawatan zat besi oral, Anda mungkin diberi resep suplemen zat besi melalui infus untuk jangka waktu tertentu.
- Bisakah suplemen zat besi menyebabkan sembelit?
Suplemen zat besi dapat menyebabkan konstipasi, terutama bila dikonsumsi dalam dosis yang lebih tinggi minimal 45 miligram per hari. Bentuk zat besi tertentu mungkin memiliki efek pencernaan yang lebih sedikit daripada yang lain. Dalam daftar produk kami di bawah ini, kami menyebutkan opsi yang dikenal lembut di perut.
Untuk membantu meringankan sembelit, masukkan serat makanan yang cukup, cairan, dan gerakan harian. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menggunakan pelunak feses.
“Bagi mereka yang mengalami konstipasi selama suplementasi, saya sarankan untuk fokus pada hidrasi yang baik dan asupan serat. Targetkan setidaknya 2 liter air setiap hari. Rekomendasi serat untuk orang dewasa rata-rata berkisar antara sekitar 25 hingga 35 gram per hari. Saat meningkatkan serat dalam tubuh Anda diet, pastikan untuk melakukannya secara bertahap dan memastikan bahwa Anda menyebarkannya sepanjang hari untuk toleransi yang optimal.” — Arielle Leben, RD
- Bisakah suplemen zat besi menyebabkan diare?
Suplemen zat besi dapat menyebabkan diare pada beberapa orang, terutama bila dosis tinggi diminum saat perut kosong. Anda mungkin dapat mengurangi risiko ini dengan memilih bentuk zat besi tertentu, seperti zat besi bisglikinat (yang lembut untuk perut Anda) atau mengonsumsi suplemen zat besi dengan makanan.
- Bagaimana saya harus mengonsumsi suplemen zat besi untuk penyerapan terbaik?
Zat besi tambahan tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, cairan, tablet kunyah, dan permen karet. Menurut Jamie Gershel, MS, RD, “Cara terbaik untuk memastikan suplemen zat besi Anda bekerja untuk Anda adalah dengan mengonsumsi zat besi saat perut kosong dengan air. Jika itu bukan pilihan, pasangkan pil zat besi Anda dengan makanan kaya vitamin C atau secangkir jus jeruk.
Mengonsumsi suplemen probiotik dan/atau prebiotik selain suplemen zat besi dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi. Mintalah seorang profesional perawatan kesehatan untuk saran individu untuk pendekatan ini.
Penting juga untuk mengonsumsi suplemen zat besi secara terpisah dari kalsium, teh, seng, dan antasida, karena zat ini dapat menghambat penyerapan.
- Seberapa cepat setelah mengonsumsi suplemen zat besi saya akan merasa lebih baik?
Kebanyakan orang akan merasa lebih baik dalam beberapa hari hingga sekitar tiga minggu, meski bisa memakan waktu lebih lama tergantung kebutuhan dan penyebab kekurangannya. Penting untuk melanjutkan suplementasi zat besi sesuai resep sampai cadangan zat besi pulih.
Mengapa Percaya Kesehatan Sangat Baik
Tamar Kane, MS, RD adalah ahli diet terdaftar dan pelari maraton. Tamar memiliki gelar master dalam nutrisi dan fisiologi olahraga dari Teachers College, Columbia University. Dia berspesialisasi dalam bekerja dengan atlet nabati, salah satu populasi dengan risiko tertinggi kekurangan zat besi. Sasarannya adalah membantu orang-orang memahami cara mengisi bahan bakar tubuh mereka dengan benar (dan melengkapi, jika perlu!) untuk mengoptimalkan kinerja dan kesejahteraan.
5 Suplemen Kalsium Terbaik Tahun 2023