Jet lag adalah kondisi tubuh jangka pendek yang menyebabkan insomnia dan kelelahan, antara lain gejala akibat perjalanan udara melalui zona waktu yang berbeda. Gangguan tersebut berasal dari perubahan keteraturan dari hari ke hari akibat jarak tempuh yang jauh. Misalnya, jika seseorang melakukan perjalanan dari London ke New York, dia akan merasa waktu lima jam lebih lambat dari waktu setempat.
Seseorang dapat mengalami jet lag selama beberapa hari sebelum sepenuhnya beradaptasi dengan zona waktu baru. Banyak pilot maskapai penerbangan, sering bepergian dan awak pesawat menjadi korban jet lag, dan peraturan maskapai lag ada untuk membantu memerangi kelelahan pilot akibat jet lag. Selanjutnya, pedoman pemulihan yang disarankan untuk kondisi ini menyatakan bahwa periode 24 jam cukup untuk pemulihan untuk setiap zona waktu yang dilalui oleh pelancong. Oleh karena itu, jika seseorang menghabiskan tiga zona waktu, diperlukan masa pemulihan selama tiga hari sebelum traveller disesuaikan dengan waktunya.
menyebabkan
Penyebab utama jet lag adalah ketidakmampuan tubuh seseorang untuk beradaptasi dengan waktu di area lain begitu dia mendarat di sana. Jam biologis biasanya tidak sinkron ketika seseorang melakukan perjalanan melalui zona waktu yang berbeda. Sebagian besar, tubuh akan mengalami terang hari dan kegelapan yang tidak digunakan, membuat model alaminya kesal. Alasan di balik gangguan tersebut adalah bahwa ritme yang biasanya menentukan waktu untuk tidur, makan, perubahan suhu tubuh, pengaturan hormon, dan fungsi tubuh lainnya akan kehilangan korespondensinya dengan lingkungan sekitar. Dengan demikian, tubuh mencapai titik di mana ia tidak dapat mengatasi lingkungan sekitarnya.
Tubuh seorang individu dan arah perjalanan menentukan kecepatan tubuh itu akan beradaptasi dengan program baru. Beberapa individu akan mengalami sedikit gangguan dari perubahan zona waktu, sementara yang lain membutuhkan beberapa hari untuk pulih dari zona waktu. Penting untuk dicatat bahwa melintasi Garis Tanggal Internasional bukan merupakan faktor penyebab jet lag saja karena pengukuran zona waktu didasarkan pada jumlah zona waktu yang dilalui oleh seorang pelancong. Waktu maksimum yang mungkin adalah kurang lebih dua belas jam dan dalam kasus di mana perbedaan waktu antara dua zona lebih besar dari dua belas jam, selisihnya harus dikurangi dari 24.
Sumber daya
Cara terbaik untuk mengelola jet lag adalah eksposur yang hati-hati dan terkontrol serta menghindari cahaya yang intens ke arah mata. Cahaya merangsang adaptasi kembali seseorang ke program tidur-bangun. Ini adalah persyaratan penting yang menghilangkan hormon melatonin, yang diproduksi dalam kegelapan dan cahaya redup. Oleh karena itu, paparan waktu terhadap cahaya adalah metode yang paling efektif untuk menyesuaikan ritme sirkadian wisatawan dengan perkembangan yang diantisipasi di perhentian terakhir mereka. Cara lain untuk mengelola jet lag adalah obat tidur short-acting yang meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, perencanaan makan dan olahraga dapat menjadi pendekatan praktis untuk mengelola jet lag.