Tubuh manusia memanfaatkan berbagai nutrisi, protein dan vitamin untuk tetap sehat. Vitamin D adalah salah satu yang paling penting, namun, pentingnya sering diabaikan dan banyak orang akhirnya kekurangan zat tersebut.
Memikirkannya, kita membuat posting ini untuk menjelaskan lebih banyak tentangnya dan bagaimana kekurangan vitamin D mempengaruhi tubuh. Periksa!
Untuk apa vitamin D?
Fungsi utama vitamin D adalah untuk memperlancar penyerapan kalsium dan fosfor di tulang dan usus. Namun, ia juga mengendalikan lebih dari 250 gen, termasuk sel-sel dalam sistem kardiovaskular, dan mencegah penyakit seperti kanker. Karena itu, konsumsinya sangat penting untuk menjaga kesehatan tetap up to date.
Apa dampak dari kekurangan vitamin D?
Seperti disebutkan di atas, vitamin D sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh dan, oleh karena itu, kekurangan zat dapat mempengaruhi tubuh manusia dalam beberapa cara. Berikut ini adalah masalah utama yang dapat terjadi:
Melemahnya tulang
Vitamin D adalah salah satu zat utama yang bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium oleh tulang. Ketika kekurangan itu, penggunaan kalsium bisa berkurang sekitar 30%, mengganggu penguatan tulang dan, seringkali, menyebabkan penyakit. Pada anak-anak, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan rakhitis; pada orang dewasa, osteoporosis sering terjadi – terutama pada orang tua.
Setiap kali ada kebutuhan untuk suplementasi kalsium, vitamin D juga dianjurkan untuk bekerja pada penyerapan, dan ini menunjukkan betapa pentingnya dan perlunya kombinasi keduanya.
Imunitas rendah
Rendahnya jumlah vitamin D dalam tubuh juga dapat mempengaruhi kekebalan tubuh. Zat tersebut bermanfaat bagi penyerapan nutrisi lain yang membantu dalam pencegahan penyakit, seperti vitamin C.
Kekurangan pada anak-anak dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit pernapasan dan, pada orang dewasa, kontraksi flu dan pilek.
Depresi
Kekurangan vitamin D juga mempengaruhi orang yang menderita depresi. Rendahnya jumlah zat dalam tubuh dapat meningkatkan kemungkinan kambuhnya penyakit. Oleh karena itu, suplementasi zat dan pemeriksaan rutin untuk memeriksa jumlah yang ada dalam tubuh sangat dianjurkan.
Penyakit jantung, risiko kehamilan, masalah pernapasan, infeksi, dan diabetes adalah beberapa kondisi lain yang dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Kekurangan zat dapat didiagnosis melalui tes darah yang diperintahkan oleh dokter.
Apa saja sumber vitamin D?
Vitamin D dapat diperoleh dengan beberapa cara, sumber utamanya adalah sinar matahari, sehingga dianjurkan untuk terpapar selama 15 hingga 20 menit per hari, terutama di lengan dan kaki. Waktu terbaik untuk berjemur adalah dari jam 10 pagi sampai jam 4 sore, saat sinar matahari paling tinggi.
Cara lain untuk menyerap zat tersebut adalah melalui makanan. Makanan tertentu, seperti hati sapi, telur, mentega, keju cheddar, minyak ikan cod, sarden dan tuna kaleng, adalah beberapa pilihan kaya vitamin D yang harus dimasukkan dalam rutinitas Anda.
Pilihan lainnya adalah suplemen vitamin D – mereka dapat ditemukan dalam bentuk siap pakai atau dipesan di apotek dan merupakan pilihan yang bagus bagi mereka yang tidak dapat atau tidak punya waktu untuk berjemur setiap hari. Penting untuk pergi ke dokter untuk pemeriksaan setidaknya setahun sekali. Dialah yang akan mendiagnosis kekurangan vitamin D dan menunjukkan penggantian.