Menurut studi Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional, pengemudi yang mengantuk bertanggung jawab atas 72.000 kecelakaan, 44.000 cedera, dan 800 kematian pada tahun 2013. Penelitian lain mengklaim angka ini sebenarnya diremehkan dan menunjukkan bahwa hingga 6.000 kecelakaan fatal disebabkan oleh pengemudi yang mengantuk terjadi setiap tahun. .
Kurang tidur dapat sangat memengaruhi waktu reaksi, penilaian, dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, yang bisa sangat berbahaya jika Anda sedang mengemudi. Apakah Anda akan melakukan perjalanan jauh atau tidak, Anda perlu membaca tips tentang cara menghindari kantuk saat mengemudi.
Westend61 / Getty Images
Cara Menghindari Tertidur Saat Mengemudi
Jika Anda seperti banyak orang lain, perhentian pertama Anda setelah menyalakan mobil adalah untuk minum kopi. Meskipun kafein, minuman berenergi, dan trik lainnya dapat menyegarkan Anda untuk sementara waktu , trik tersebut tidak dapat diandalkan dan tidak bekerja untuk jangka waktu yang lama.
Solusi terbaik untuk mengatasi kelelahan pengemudi adalah dengan tidak merasa lelah sejak awal. Berikut adalah beberapa tip untuk memastikan Anda tetap waspada selama perjalanan panjang:
- Tanpa Utang Tidur: Dalam persiapan untuk perjalanan panjang, pastikan Anda telah tidur beberapa malam selama 7 hingga 9 jam berturut-turut. Anda akan merasa segar dan siap untuk pergi.
- Beristirahatlah: Anda mungkin merasa tergoda untuk menghindari istirahat untuk mencapai tujuan Anda secepat mungkin, tetapi istirahat akan memungkinkan Anda keluar dari mobil, bergerak, dan melakukan peregangan. Rencanakan istirahat untuk makan dan bangun. Anda bahkan mungkin bisa tidur sebentar selama 20 menit.
- Tiba Tengah Malam: Waktu antara tengah malam dan dini hari adalah saat tubuh kita paling ingin tidur, menjadikannya waktu yang paling berbahaya untuk mengemudi. Jika Anda tidak dapat menghindari mengemudi di malam hari, setidaknya cobalah membagi perjalanan menjadi dua bagian dan bermalam di hotel.
- Bergiliran: Jika Anda bepergian dengan orang lain, Anda harus benar-benar memutar waktu di belakang kemudi. Ini akan memberi Anda waktu untuk bersantai dan menangkap beberapa Zs.
- Ketahui Tanda-Tanda Peringatan: Jika Anda tidak dapat mengingat saat-saat terakhir mengemudi, menguap terus-menerus, atau tidak dapat memusatkan perhatian, baik menyerahkan kemudi ke orang lain atau menepi untuk tidur siang.
Apa yang tidak dilakukan
Banyak orang mengira bahwa membuka jendela, memutar musik keras, atau berbicara di telepon membantu mereka tetap terjaga dan terhindar dari rasa kantuk. Meskipun mereka mungkin merasa seperti “bekerja”, mereka sebenarnya cukup berbahaya karena mengalihkan perhatian Anda dari mengemudi, yang 100 persen menyita perhatian Anda. “Trik” ini juga memberi Anda rasa aman yang palsu, membuat Anda merasa baik-baik saja mengemudi ketika Anda harus benar-benar berhenti.
Jangan mengandalkan trik untuk membawa Anda melalui perjalanan darat. Berbagi tugas mengemudi dengan orang lain atau, jika Anda terbang sendirian, menepi dan tidur siang sebentar.
4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional AS, “Drowsy Driving”
- Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit AS. Mengantuk Mengemudi: Tidur di Kemudi | Fitur.
- Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit AS. Mengantuk Mengemudi.
- Institut Kesehatan Nasional; Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Nasional. Panduan Anda untuk Tidur Sehat. Publikasi NIH No. 06-5271.
Oleh Mark Stibich, PhD
Mark Stibich, PhD, FIDSA, adalah pakar perubahan perilaku dengan pengalaman membantu individu melakukan perbaikan gaya hidup yang langgeng.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan