Diet keto atau diet ketogenik adalah diet yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat , terdiri dari pengurangan asupan karbohidrat, hal ini menyebabkan tubuh membakar lebih banyak lemak. Ini juga merupakan diet yang sangat dianjurkan untuk meningkatkan kinerja atletik.
Diet ini dapat diterapkan tanpa batas waktu karena yang dilakukan adalah tubuh kita mengubah sumber energinya dari gula menjadi lemak.
Dengan cara ini tubuh mengakses simpanan lemak untuk menjaga tingkat energinya tetap stabil, membuat pembakaran lemak terlihat.
Karakteristik Diet Ketogenik
Disarankan untuk mengkonsumsi 50 gram bersih atau kurang karbohidrat sehari, semakin sedikit karbohidrat semakin efektif diet.
Dalam diet Anda, Anda harus menghindari makanan seperti:
Pasta, nasi, roti, muffin, kue, kentang, oatmeal, makanan bertepung dan gula seperti soda, permen, coklat atau buah-buahan.
Kacang dan lentil adalah biji-bijian yang mengandung banyak karbohidrat; Bir juga harus dihindari.
Lihat Juga: Diet Atkins: Terdiri dari apa dan karakteristiknya.
Sebaliknya, makanan ini harus dikonsumsi:
Daging, termasuk kulit ayam dan juga lemak dari daging sapi dan babi . Ikan dan kerang juga harus memasukkannya, telur dalam persiapan apa pun.
Gunakan lemak alami dalam olahan Anda seperti mentega atau minyak zaitun.
Ingatlah bahwa tubuh Anda akan mencari timbunan lemak sehingga Anda harus mengisi kembali apa yang hilang.
Sayuran yang tumbuh dipermukaan direkomendasikan seperti tomat, bawang merah, selada, bayam, alpukat, terong, zucchini, asparagus, brokoli, kembang kol.
Dan sebagai camilan Anda bisa makan kacang dan beri, lebih baik tidak blueberry. Sebagai minuman, air putih adalah pilihan terbaik.
Anda juga bisa minum teh dan kopi tanpa gula, jika ingin variasi tambahkan irisan lemon ke dalam air.
Kontraindikasi Diet Ketogenik
Hal ini tidak dianjurkan pada wanita menyusui, orang yang memakai obat untuk diabetes dan hipertensi.
Pentingnya Lemak dalam Diet Ketogenik
Karena tubuh Anda akan menggunakan simpanan lemak untuk mempertahankan tingkat energinya, Anda harus memberi tubuh Anda lemak yang diperlukan, Anda akan tahu saat mengamati perubahannya.
Jika Anda makan terlalu sedikit lemak tubuh Anda akan terkuras dan Anda akan merasa lebih lapar dan jika Anda makan lebih banyak lemak dari yang seharusnya, proses penurunan berat badan Anda akan lebih lambat.