Penggunaan fitball dalam fitnes sangat positif terutama untuk tulang belakang.Olahraga tubuh saat ini merupakan salah satu latihan yang kemungkinan dapat diwujudkan dalam banyak hal. Salah satu latihan ini disebut fitball, yang memungkinkan, antara lain, untuk memperbaiki postur dan mengatasi masalah punggung, pinggang, dan daerah leher.
Manfaat Latihan Bola Swiss
Latihan dengan fitball memiliki berbagai manfaat fisik, mulai dari peregangan ringan hingga latihan kekuatan yang intens untuk tua dan muda.
Manfaat ini adalah:
- Kesehatan punggung, memperkuat struktur yang secara langsung bertanggung jawab atas kesehatan tulang belakang dan mencegah cedera.
- Postur tubuh yang lebih baik, tindakan mencari keseimbangan membantu untuk mengetahui dan meningkatkan posisi dan kekuatan kita.
- Stabilitas sentral , pada dasarnya, ini berarti bahwa mereka bekerja dan karenanya memperkuat otot-otot perut yang lebih dalam dan otot-otot tulang belakang, yang bertindak sebagai belat di sekitar tulang belakang.
- Keseimbangan otot, “membalikkan ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera punggung dan masalah postur.
- Mobilitas dan fleksibilitas, untuk bersantai, melepaskan dan meremajakan seluruh tubuh.
- Ini adalah teknik yang sangat lengkap yang bekerja untuk semua bagian tubuh.
- Ini membantu untuk dengan cepat meningkatkan keseimbangan dan juga koordinasi.
- Ideal untuk meredakan masalah punggung seperti: lumbal atau serviks.
- Sangat menyenangkan dan dinamis sehingga mengerjakan materi ini akan sangat menyenangkan.
Latihan dengan fitball
Ketika berbicara tentang olahraga dengan bola fit , penting untuk mempertimbangkan kebutuhan untuk memulai sesi dengan pemanasan dan menyelesaikan dengan peregangan yang sesuai . Di antara daftar latihan yang dapat Anda lakukan dengan bola ini, kita menyoroti:
Untuk pinggang
Duduklah di atas bola fit dengan kedua kaki rapat dan pada sudut yang tepat . Letakkan punggung Anda lurus dan lengan Anda satu di atas yang lain setinggi bahu. Lakukan rotasi ke kanan dan kiri.
ABS
Lakukan sit-up telentang di atas bola dan letakkan tangan di belakang leher. Angkat batang tubuh ke atas membantu Anda dengan kontraksi otot perut. Lakukan pengulangan 16 sit-up dengan jeda 10 detik antara seri dan seri.
Anda juga bisa melakukan crunch miring dengan fitball . Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengambil posisi yang sama sebelumnya dan membawa lutut ke siku yang berlawanan, menghindari setiap saat untuk memindahkan bola.
BEBERAPA PERHATIAN YANG PERLU DIPERHATIKAN TENTANG FITBALL
Sebaiknya ikuti serangkaian rekomendasi atau tindakan pencegahan saat menggunakan bola:
- Pastikan fitball memiliki jumlah udara yang tepat, jika tidak posisi kita untuk duduk atau berbaring tidak akan sesuai.
- Dalam hal menjaga bola fit, kita harus sadar bahwa itu bisa rusak jika kita mendekatinya ke sumber panas yang hebat.