Tidak diragukan lagi, memberi makan pada anak-anak adalah dasar dari pertumbuhan dan kesejahteraan mereka. Makan sehat adalah pelengkap terbaik untuk hidup sehat dan pertumbuhan normal.
Pekerjaan orang tua, kehidupan yang dipercepat dan perilaku saat ini telah mengesampingkan ritual sehat yaitu memberi makan keluarga; tetapi juga makan sehat, tanpa khawatir, tanpa menjadi makanan “cepat”, dengan sedikit nutrisi.
Anak-anak zaman sekarang tidak mengkonsumsi sop, sayur, buah-buahan , mereka tidak mengetahui manfaat minyak zaitun; apalagi “menarik” susu, yogurt, kumis (buatan sendiri), ikan, telur; Hari ini semua ini digantikan oleh bakat, kalengan, hamburger, soda; Semuanya cepat.
Pemberian Makanan Anak yang Bervariasi dan Seimbang
Diet yang bervariasi memastikan bahwa anak mendapatkan nutrisi yang dia butuhkan. Oleh karena itu, meskipun ia memiliki hidangan favoritnya, penting untuk mendorongnya (tanpa memaksanya) untuk mencoba hal-hal baru. Rasa si kecil berubah dan sedikit demi sedikit mereka akan menerima sayur atau ikan yang awalnya tidak ingin mereka lihat.
Keseimbangan tercermin dalam proporsi harian karbohidrat (Roti, biskuit, arepa, nasi, kentang, singkong, pisang raja, pasta antara lain), protein (daging sapi, ikan, ayam, telur, sosis dan produk daging, kacang-kacangan di dalamnya Ada juga produk susu) dan lemak (minyak, mentega, kacang-kacangan, alpukat, saus yang dibuat dengan minyak nabati). Pola makan hari ini cenderung menjadi tidak seimbang: apakah kita makan banyak protein atau kita berlebihan dengan karbohidrat.
Piramida makanan menawarkan jumlah dan proporsi yang memadai, jadi penting untuk mempertimbangkan panduan berikut:
7 Kebiasaan Sehat untuk Anak Usia Dini dan Pemberian Makan Anak
Tetapi tidak hanya cukup untuk memastikan pola makan yang baik dan sehat, kita membagikan kebiasaan sehat lainnya yang harus mereka miliki:
- Tetapkan jadwal tetap untuk setiap makan. Anda harus membiasakan tubuh pada beberapa waktu dan tidak ngemil di antara waktu makan untuk menghindari ketidakseimbangan antara waktu makan, serta menghindari makan yang disebut “makanan cepat saji”.
- Rencanakan makanan sebelumnya. Dengan demikian mereka cenderung lebih seimbang dan lengkap. Kita dapat mengatur waktu dalam seminggu untuk mendesain menu, dan waktu lainnya untuk membeli apa yang kita butuhkan.
- Bagikan setidaknya satu kali makan keluarga. Ini adalah kesempatan untuk menjadi model kebiasaan bagi anak-anak kita.
- Air minum. 70% dari tubuh kita adalah air, penting untuk menghilangkan racun dan menghidrasi semua organ. Bertaruh pada air sebagai minuman keluarga adalah pilihan kesehatan. Jus buah alami adalah alternatif yang baik, tetapi tidak boleh disalahgunakan, karena mengandung terlalu banyak gula.
- Kebiasaan yang baik dalam makan. Ini adalah jaminan bahwa dia mengambil apa yang dia butuhkan dan belajar makan dipandu oleh rasa lapar dan bukan karena dia “menyentuh” atau kecemasan. Untuk mendukung koneksi dengan sensasi tubuh Anda, penting untuk diingat bahwa Anda tidak harus memaksanya untuk menyelesaikan hidangan, jika dikatakan sudah penuh, Anda harus mempercayainya. Menawarkan Anda ruang yang tenang di mana makan memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan rasa kenyang. Setelah terjadi di perut, dibutuhkan sekitar 20 menit untuk mencapai otak. Oleh karena itu, tidak baik bagi kita untuk ngotot makan, atau makan cepat-cepat karena tanpa sadar kita akan mengajak Anda untuk mengonsumsi lebih dari yang sebenarnya Anda butuhkan. Makan harus berjalan santai, tetapi tidak abadi.
- Lebih Sedikit Televisi Waktu yang mereka habiskan untuk menonton televisi diambil dari kegiatan lain yang penting dan jauh lebih sehat. Anak-anak menghabiskan tiga sampai lima jam sehari di depan televisi, padahal dianjurkan satu sampai dua jam.
- Aktivitas fisik. Permainan dan olahraga adalah sekutu penting untuk berfungsinya tubuh. Satu jam aktivitas fisik sedang per hari secara signifikan meningkatkan indeks massa tubuh (rasio berat dan tinggi) anak-anak, meningkatkan kinerja sekolah dan bahkan suasana hati mereka.