Kanker payudara adalah kanker yang paling sering didiagnosis pada wanita selain kanker paru-paru. Diperkirakan satu dari setiap delapan wanita akan mengembangkan kanker payudara invasif seumur hidup mereka.
Meskipun ada faktor risiko tertentu yang tidak dapat diubah, seperti genetika, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 menunjukkan bahwa kebiasaan gaya hidup tertentu yang dikombinasikan dengan strategi perawatan kesehatan lainnya dapat menurunkan risiko Anda.
Jupiter / Gambar Getty
Perubahan Gaya Hidup
Dapatkan Fisik
Aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kanker payudara. Studi yang diterbitkan pada tahun 2014 oleh Women’s Health Initiative menemukan wanita yang berjalan cepat satu hingga dua jam per minggu mengurangi risiko kanker payudara sebesar 18%. Latihan juga tidak selalu berarti latihan gym tradisional. Anda bisa menari, mengejar anak-anak Anda, berolahraga—apa pun yang membuat jantung Anda terpompa.
Lewati Alkohol
Wanita yang mengonsumsi dua hingga lima minuman setiap hari memiliki risiko kanker payudara sekitar satu setengah kali lipat dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi alkohol. The American Cancer Society merekomendasikan wanita minum tidak lebih dari satu minuman beralkohol sehari. Minuman adalah 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras suling 80 bukti (minuman keras).
Alkohol dan Risiko Kanker Payudara
Berhenti merokok
Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan antara merokok dan risiko terkena kanker payudara, serta risiko kekambuhan. Menghirup asap rokok juga diyakini berkontribusi pada peningkatan risiko. Smokefree.gov memiliki banyak sumber daya untuk membantu Anda keluar.
Memahami Hubungan Antara Merokok dan Kanker Payudara
Makan Diet Rendah Lemak
Diet rendah lemak tidak hanya menurunkan risiko obesitas, tetapi juga dapat mengurangi risiko kanker payudara. Estrogen diketahui memainkan peran utama dalam perkembangan kanker payudara dan jaringan lemak mengandung sejumlah kecil hormon. Sejauh ini, belum ada penelitian pasti tentang pengaruh asupan lemak secara umum dan risiko kanker payudara, namun banyak penelitian menyimpulkan bahwa obesitas berperan besar dalam perkembangan kanker payudara.
Apakah Makan Buah Membantu Mencegah Kanker Payudara?
Hamil Lebih Awal
Tidak selalu mungkin untuk merencanakan kapan atau jika Anda hamil, tetapi penelitian menunjukkan bahwa tidak memiliki anak kandung, atau memiliki anak pertama di usia pertengahan 30-an atau lebih, meningkatkan risiko kanker payudara.
Menyusui
Peneliti percaya bulan-bulan tanpa periode selama kehamilan dan menyusui dapat mengurangi risiko wanita terkena kanker payudara. Ini menyertai data yang menunjukkan bahwa menstruasi yang terlambat dan menopause dini juga mengurangi risiko, karena jendela paparan estrogen yang lebih kecil selama seumur hidup.
Jenis Estrogen dan Kaitannya dengan Kanker Payudara
Strategi Kesehatan
Ketahui Sejarah Keluarga Anda
Memiliki keluarga atau riwayat pribadi kanker payudara meningkatkan risiko Anda. Jika kerabat dekat, seperti ibu atau saudara perempuan Anda, menderita kanker payudara, penting untuk memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda, karena kanker payudara bisa bersifat genetik.
Pengujian genetik untuk gen BRCA1 dan BRCA2, serta konseling, tersedia bagi mereka yang mengkhawatirkan risikonya. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa hanya karena ibu atau saudara perempuan Anda menderita kanker payudara tidak berarti Anda pasti akan mengalaminya mengembangkan penyakit.
Pengujian Genetik untuk Kanker Payudara
Tidak Memiliki Terapi Penggantian Hormon
Penelitian telah menunjukkan hubungan antara terapi penggantian hormon (HRT) jangka panjang dan kanker payudara. Tautan ini menunjukkan HRT dengan kombinasi estrogen dan progesteron meningkatkan risiko. Lima tahun setelah penghentian HRT, risikonya turun. Jika Anda perlu menjalani terapi penggantian hormon, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang menimbang risiko dan manfaatnya.
Periksa Payudara Anda Setiap Bulan
Memeriksa payudara Anda setiap bulan mungkin tidak mengurangi risiko terkena kanker payudara, tetapi dapat membantu mendeteksi kanker payudara sejak dini. Semakin dini kanker payudara ditemukan, semakin dapat diobati.
Panduan Langkah demi Langkah untuk Pemeriksaan Payudara Sendiri
Dapatkan Mammogram
Seperti pemeriksaan payudara sendiri, mammogram tidak akan mencegah perkembangan kanker payudara, tetapi dapat mendeteksi kanker. Terkadang sulit untuk merasakan adanya benjolan di payudara, dan mammogram kemungkinan akan mendeteksi adanya benjolan yang tidak dapat dirasakan. Bagi sebagian besar wanita, mammogram tahunan atau dua tahunan yang dimulai pada usia 40 hingga 50 tahun dianjurkan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Tidak ada cara untuk menjamin Anda tidak akan terkena kanker payudara, tetapi menerapkan strategi sederhana dapat membantu Anda menghindarinya. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah kebiasaan gaya hidup tidak sehat yang mungkin Anda miliki. Mereka juga dapat memberi tahu Anda tentang seberapa sering mendapatkan tes skrining rutin dan apakah Anda kandidat untuk tes genetik.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Bisakah saya menurunkan risiko kanker payudara dengan makan banyak kedelai?
Mungkin, tapi potensi kedelai untuk membantu mencegah kanker payudara datang dengan peringatan. Studi menunjukkan itu harus dimakan dalam jumlah tinggi selama seumur hidup untuk menjadi pelindung. Di Jepang, misalnya, di mana tingkat kanker payudara relatif rendah, orang dewasa makan dari 30 miligram (mg) hingga 50 mg kedelai per hari, sedangkan di Amerika Serikat rata-rata kurang dari 3 mg.
- Vitamin apa yang bisa saya minum untuk mencegah kanker payudara?
Tidak ada vitamin khusus yang diketahui dapat mencegah kanker payudara secara langsung, tetapi beberapa—beta karoten (yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh) dan vitamin B6 dan D3—telah ditemukan berpotensi memperlambat atau mencegah perubahan tertentu yang terjadi pada tingkat sel dalam perkembangan kanker. kanker payudara.
- Bagaimana polifenol melindungi dari kanker payudara?
Polifenol dapat mencegah perubahan DNA yang menyebabkan kanker payudara. Mereka juga dapat menghidupkan gen yang menekan tumor. Polifenol spesifik yang ditemukan dalam penelitian memiliki efek ini termasuk genistein (dalam kedelai), epigallocatechin gallate (EGCG, ditemukan dalam teh hijau), dan resveratrol (dalam anggur merah, anggur merah dan ungu, beri tertentu, dan cokelat hitam).
- Makanan apa yang membuat saya berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara?
Tidak ada makanan yang secara pasti ditemukan untuk mempromosikan kanker payudara, tetapi ada beberapa yang sebaiknya Anda batasi, terutama jika Anda berisiko tinggi karena riwayat keluarga kanker payudara:
- Lemak “tidak sehat”, seperti yang berasal dari makanan olahan
- Daging dimasak dengan suhu tinggi
- Daging merah (khususnya untuk wanita pascamenopause)
- Alkohol, yang telah ditemukan dalam studi epidemiologi dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara — semakin banyak seseorang minum, semakin tinggi risikonya
- Makanan tinggi zat besi, termasuk daging merah, makanan yang diperkaya zat besi, dan suplemen zat besi
- Apa saja cara agar kanker payudara tidak datang kembali?
Mulailah dengan mengadopsi modifikasi gaya hidup yang sama yang direkomendasikan untuk mencegah penyakit (diet sehat, aktivitas teratur, membatasi alkohol). Selain itu:
- Minum obat seperti tamoxifen atau obat terapi endokrin sesuai resep.
- Ikuti perawatan kesehatan dasar (pemeriksaan gigi, suntikan flu, vaksinasi, dan pemeriksaan medis).
- Pertahankan kesehatan mental dan emosional Anda (bergabunglah dengan kelompok pendukung, katakanlah, atau temui terapis).
- Kelola stres (bermeditasi, berlatih yoga, atau melakukan hobi, misalnya).
- Apa yang dapat dilakukan pria untuk menurunkan risiko kanker payudara?
Pria dengan riwayat keluarga yang membawa gen BRCA1 atau BRCA2 harus menjalani pemeriksaan payudara tahunan oleh penyedia layanan kesehatan serta melakukan pemeriksaan mandiri mulai usia 35 tahun, menurut pedoman Jaringan Kanker Komprehensif Nasional 2018. Langkah-langkah ini tidak akan mencegah kanker payudara pria tetapi merupakan kunci untuk menemukannya sedini mungkin.
Pelajari Lebih Lanjut: Apa Itu Mammogram?
16 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Kanker payudara.org. Statistik Kanker Payudara AS.
- Hashemi SH, Karimi S, Mahboobi H. Perubahan gaya hidup untuk pencegahan kanker payudara. Dokter elektron . 2014;6(3):894-905. doi:10.14661/2014.894-905
- Kwan K, Chlebowski RT, Mctiernan A, dkk. Kecepatan berjalan, aktivitas fisik, dan kanker payudara pada wanita pascamenopause. Kanker Eur J Sebelumnya. 2014;23(1):49-52. doi:10.1097/CEJ.0b013e328361627e
- Masyarakat Kanker Amerika. Bisakah Saya Menurunkan Risiko Kanker Payudara?
- Kispert S, Mchowat J. Wawasan terbaru tentang merokok sebagai faktor risiko gaya hidup untuk kanker payudara. Kanker Payudara (Dove Med Press). 2017;9:127-132. doi:10.2147/BCTT.S129746
- Picon-ruiz M, Morata-tarifa C, Valle-goffin JJ, Friedman ER, Slingerland JM. Obesitas dan risiko dan hasil kanker payudara yang merugikan: Wawasan mekanistik dan strategi untuk intervensi. CA Cancer J Clinic . 2017;67(5):378-397. doi:10.3322/caac.21405
- Institut Kanker Nasional. Riwayat Reproduksi dan Risiko Kanker.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Apa Faktor Risiko Kanker Payudara?
- Lupo M, Dains JE, Madsen LT. Terapi Penggantian Hormon: Peningkatan Risiko Kekambuhan dan Kematian bagi Pasien Kanker Payudara? J Adv Pract Oncol . 2015;6(4):322–330.
- ACOG merekomendasikan wanita memulai mamografi antara usia 40 dan 50 tahun.
- Messina M. Dampak makanan kedelai terhadap perkembangan kanker payudara dan prognosis pasien kanker payudara. Forsch Komplemented . 2016;23(2):75-80. doi:10.1159/000444735
- Mokbel K, Mokbel K. Kemoprevensi kanker payudara dengan vitamin dan mikronutrien: review singkat. Di Vivo . 2019;33(4):983-997. doi:10.21873/invivo.11568
- Selvakumar P, Badgeley A, Murphy P, dkk. Flavonoid dan polifenol lainnya bertindak sebagai pengubah epigenetik pada kanker payudara. Nutrisi . 2020;12(3):761. doi:10.3390/nu12030761
- Kotepui M. Diet dan risiko kanker payudara. Contemp Oncol (Pozn) . 2016;20(1):13-19. doi:10.5114/wo.2014.40560
- Kedokteran Hopkins John. Mengurangi risiko terjadinya: Sepuluh perubahan gaya hidup yang dapat membantu.
- Gao Y, Heller SL, Moy L. Kanker payudara pria di usia pengujian genetik: peluang untuk deteksi dini, terapi yang disesuaikan, dan pengawasan. Radiografi . 2018;38(5):1289-1311. doi:10.1148/rg.2018180013
Oleh Lisa Fayed
Lisa Fayed adalah seorang penulis medis lepas, pendidik kanker dan advokat pasien.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan