Tekanan darah adalah tekanan darah pada arteri saat itu dipompa ke seluruh tubuh oleh jantung. Tekanan darah tinggi (hipertensi) biasanya tidak memiliki gejala, tetapi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Ini adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke. Makan dan perubahan gaya hidup sehat dapat membantu untuk mengelola tekanan darah tinggi.
Apa itu
Tekanan darah adalah tekanan oleh darah pada arteri saat itu dipompa ke seluruh tubuh oleh jantung. Tekanan darah tidak tetap sama sepanjang waktu. Tekanan darah berubah untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Tekanan darah dipengaruhi oleh berbagai faktor termasuk posisi tubuh, pernapasan, keadaan emosional, olahraga dan tidur.
Jika tekanan darah tetap tinggi, dapat menyebabkan masalah serius seperti serangan jantung, stroke, gagal jantung atau penyakit ginjal. Nama medis untuk tekanan darah tinggi yang terus-menerus adalah hipertensi dan nama medis untuk tekanan darah rendah adalah hipotensi.
Mengukur tekanan darah
Tekanan darah biasanya diukur dengan membungkus manset karet tekanan di sekitar lengan atas Anda. Manset ini merupakan bagian dari mesin yang disebut sphygmomanometer. Cara terbaik adalah untuk mengukur tekanan darah ketika Anda santai dan duduk.
Tekanan darah dicatat dengan dua angka, seperti 120/80. Angka yang lebih besar menunjukkan tekanan pada arteri saat jantung memompa darah keluar selama setiap denyut. Hal ini disebut tekanan darah sistolik. Angka yang lebih rendah menunjukkan tekanan saat jantung berelaksasi sebelum berdenyut berikutnya. Hal ini disebut tekanan darah diastolik.
Variasi tekanan darah
Tekanan darah Anda berubah untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda membaca sesuatu yang tinggi, dokter mungkin mengukur tekanan darah Anda lagi pada beberapa kesempatan terpisah untuk mengkonfirmasi tingkat. Dokter Anda mungkin juga menyarankan Anda mengukur tekanan darah Anda di rumah atau memiliki rekaman 24 jam dengan perangkat monitoring.
Pembacaan tekanan darah
Tidak ada pembacaan ‘ideal’ atau tekanan darah ‘normal’. Angka-angka berikut seharusnya hanya digunakan sebagai panduan:
- Tekanan darah rendah – di bawah 90/60
- Tekanan darah normal – umumnya antara 90/60 dan 120/80
- Normal tekanan darah tinggi – antara 120/80 dan 140/90
- Tekanan darah tinggi – sama dengan atau lebih dari 140/90
- Tekanan darah yang sangat tinggi – sama dengan atau lebih dari 180/110.
Tekanan darah tinggi biasanya tidak memberikan tanda-tanda peringatan. Anda dapat memiliki tekanan darah tinggi dan merasa sangat baik. Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah tekanan darah Anda tinggi adalah dengan itu diperiksa secara teratur oleh dokter Anda.
Pemeriksaan tekanan darah rutin
Jika tekanan darah Anda adalah ‘normal’ dan Anda tidak memiliki faktor risiko lain untuk penyakit jantung, dan tidak ada riwayat pribadi atau keluarga tekanan darah tinggi, Anda harus tetap melaksanakan cek setiap dua tahun dan selama kunjungan rutin ke dokter Anda.
Jika tekanan darah Anda adalah ‘Tinggi-normal’ (atau lebih tinggi), atau jika Anda memiliki faktor risiko lain untuk penyakit jantung, riwayat pribadi atau keluarga tekanan darah tinggi, stroke atau serangan jantung, yang terbaik adalah harus lebih sering diperiksa. Tanyakan kepada dokter Anda untuk meminta nasihat.
Mengelola tekanan darah tinggi
Jika tekanan darah Anda tetap tinggi, hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Anda akan lebih beresiko masalah ini jika Anda merokok, kelebihan berat badan, tidak aktif secara fisik, memiliki diabetes, kolesterol darah tinggi, terisolasi secara sosial atau mengalami depresi.
Perubahan gaya hidup sangat penting untuk membantu mengelola tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Saran meliputi:
- Mengurangi kelebihan berat badan Anda.
- Jadilah aktif secara fisik.
- Batasi asupan alkohol Anda.
- Berhenti merokok.
- Kurangi asupan garam / sodium Anda.
- Meningkatkan asupan kalium Anda dengan makan berbagai buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan tanpa garam sederhana dan kacang-kacangan.
Beberapa orang mungkin juga membutuhkan obat untuk mengelola tekanan darah tinggi, tetapi masih penting bagi mereka untuk membuat perubahan gaya hidup juga.
Tekanan darah tinggi dan aktivitas sehari-hari
Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang pada sebagian besar, jika tidak semua, satu hari dalam seminggu. Hal ini dapat dilakukan dalam serangan 10 menit atau lebih, jika yang lebih nyaman.
Aktivitas fisik adalah setiap bentuk gerakan tubuh yang dilakukan oleh kelompok-kelompok otot besar kita. Aktivitas sedang intensitas fisik (aktivitas energik yang tidak membuat Anda terengah-engah), seperti jalan cepat atau bersepeda, sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan.
Beberapa jenis latihan, seperti mengangkat beban berat dan menekan tubuh, benar-benar dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Anda harus menghindari ini jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Periksakan ke dokter Anda sebelum memulai aktivitas baru atau meningkatkan tingkat atau intensitas. Jadilah aktif aman. Membangun tingkat aktivitas Anda secara bertahap.
Tekanan darah tinggi dan diet
Makan sehat adalah penting dalam mengelola tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung. Menikmati berbagai makanan dari kelompok makanan yang berbeda adalah kunci untuk makan sehat.
Cobalah untuk memasukkan setiap hari:
- sayur-sayuran
- biji-bijian
- daging tanpa lemak
- ikan berminyak
- buah
- Rendah lemak, rendah lemak atau tanpa lemak produk susu
- Tak jenuh tunggal atau minyak sayur dan biji lemak tak jenuh ganda
- Kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Asupan garam dan tekanan darah tinggi
Mengurangi jumlah garam yang Anda makan juga dapat membantu untuk mengelola atau bahkan menghindari tekanan darah tinggi. Untuk membantu mengurangi asupan garam Anda harus:
- Pilih rendah garam atau makanan mengurangi garam jika tersedia
- Hindari menambahkan garam untuk memasak atau di meja – makanan bumbu dengan bumbu dan rempah-rempah sebagai gantinya
- Hindari makanan tinggi garam, seperti keripik kentang atau keripik, kacang asin, saus komersial (seperti tomat, kedelai dan ikan), mengambil daging olahan dan sebagian besar makanan.
Obat untuk tekanan darah tinggi
Ada berbagai macam obat-obatan yang tersedia untuk menurunkan dan mengatur tekanan darah tinggi. Dokter Anda mungkin menyebut mereka antihipertensi.
Obat-obat ini tidak menyembuhkan tekanan darah tinggi, tetapi mereka membantu mengelola itu. Setelah Anda mulai mengambil obat untuk mengelola tekanan darah Anda, Anda mungkin perlu untuk membawa mereka selama sisa hidup Anda. Namun, dosis obat-obatan ini dapat berubah dari waktu ke waktu.
Jika Anda harus minum obat, dokter akan menyarankan Anda pada jenis yang benar dan dosis. Dua atau lebih obat yang berbeda sering dibutuhkan untuk mengelola tekanan darah.
Pastikan bahwa Anda minum obat secara teratur. Beberapa hal yang dapat membantu Anda ingat untuk mengambil mereka termasuk:
- Mengambil mereka pada waktu yang sama setiap hari
- Menggunakan kotak pil mingguan
- Menandai waktu pada kalender atau meminta keluarga dan teman-teman untuk mengingatkan Anda
- Selalu membawa daftar obat-obatan dan dosis mereka dengan Anda.
Mengambil obat tekanan darah persis seperti yang ditentukan. Jangan menghentikan atau mengubah obat Anda, kecuali dokter Anda menyarankan Anda.
Tekanan darah dan kalium
Umumnya, orang dengan tekanan darah tinggi harus meningkatkan asupan kalium mereka melalui diet mereka. Namun, rekomendasi ini mungkin tidak berlaku untuk beberapa orang, seperti orang yang ginjal tidak berfungsi secara normal atau yang sedang mengkonsumsi obat-obat tertentu. Tanyakan kepada dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.
Hal-hal lain yang dapat Anda lakukanAnda juga harus:
- Batasi asupan alkohol tidak lebih dari dua gelas sehari (pria) atau satu gelas sehari (perempuan)
- Menjadi non-perokok
- Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Hal yang perlu diingat
- Tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat menyebabkan masalah serius seperti serangan jantung, stroke atau penyakit ginjal.
- Tekanan darah tinggi biasanya tidak memiliki gejala apapun, sehingga Anda perlu untuk memiliki tekanan darah Anda diperiksa secara teratur oleh dokter Anda.
- Perubahan gaya hidup sangat penting dalam mengelola tekanan darah tinggi. Tanyakan kepada dokter Anda untuk meminta nasihat.