Bagaimana Anda mengembangkan keterampilan koping?
Keterampilan Mengatasi Berfokus pada Masalah yang Sehat
- Mintalah dukungan dari teman atau profesional.
- Buat daftar tugas.
- Terlibat dalam pemecahan masalah.
- Tetapkan batasan yang sehat (beri tahu teman Anda bahwa Anda tidak akan menghabiskan waktu bersamanya jika dia mengolok-olok Anda).
- Berjalanlah (meninggalkan situasi yang membuat Anda stres).
Apa saja strategi koping yang tidak sehat?
Respon koping negatif
- Mengkritik diri sendiri (pembicaraan diri negatif)
- Mengemudi dengan cepat di dalam mobil.
- Mengunyah kuku Anda.
- Menjadi agresif atau kasar (memukul seseorang, melempar atau menendang sesuatu)
- Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit atau minum banyak kopi.
- Merokok atau mengunyah tembakau.
- Minum alkohol.
Seperti apa mekanisme koping yang tidak sehat?
Mekanisme koping maladaptif mungkin termasuk menghindari seseorang atau situasi yang menyebabkan Anda stres, menjadi defensif atau merugikan diri sendiri dalam beberapa cara. Sementara mekanisme koping adaptif itu sehat dan positif, yang maladaptif adalah negatif dan dapat membahayakan kesehatan Anda dalam jangka panjang.
Apa saja strategi koping internal?
Keterampilan mengatasi internal adalah pola pikir internal yang kita ulangi di dalam kepala kita. Pola-pola itu memengaruhi cara kita berpikir, serta cara kita merespons secara emosional sepanjang hari. Bayangkan, misalnya, otak Anda memiliki seutas tali yang melekat pada hati Anda.
Apa saja contoh keterampilan koping internal?
Keterampilan Mengatasi yang Baik
- Berlatih meditasi dan teknik relaksasi;
- Memiliki waktu untuk diri sendiri;
- Terlibat dalam aktivitas fisik atau olahraga;
- Membaca;
- Menghabiskan waktu dengan teman-teman;
- Menemukan humor;
- Menghabiskan waktu untuk hobi Anda;
- Terlibat dalam spiritualitas;
Bisakah Anda pulih dari kecemasan sendiri?
Sebagian besar waktu, setelah peristiwa yang menyebabkan kecemasan teratasi, kecemasan itu hilang dan Anda mungkin dapat mengelolanya sendiri. Namun, itu mungkin tidak terjadi jika Anda memiliki gangguan kecemasan. Gejala Anda mungkin berlanjut atau memburuk. Kecemasan yang parah atau kronis dapat membuat sulit untuk berfungsi.