Ya, membangun kekuatan dalam jongkok telah terbukti meningkatkan kinerja lompatan vertikal sebesar 12,4% setelah hanya 8 minggu pelatihan jongkok. Ketika membandingkan squat dengan latihan tubuh bagian bawah lainnya, seperti leg press, squat 3,5X lebih efektif dalam meningkatkan hasil lompatan.
Konten yang Anda lihat di sini dibayar oleh pengiklan atau penyedia konten yang tautannya Anda klik, dan direkomendasikan kepada Anda oleh Revcontent. Sebagai platform terkemuka untuk iklan asli dan rekomendasi konten, Revcontent menggunakan penargetan berbasis minat untuk memilih konten yang menurut kami akan menarik bagi Anda. Kami mendorong Anda untuk melihat opsi penyisihan Anda di Kebijakan Privasi Revcontent
Mengerti, terima kasih!
Mengapa pantat saya semakin rata?
Bokong yang rata dapat disebabkan oleh sejumlah faktor gaya hidup, termasuk pekerjaan menetap atau aktivitas yang mengharuskan Anda duduk dalam waktu lama. Seiring bertambahnya usia, bokong Anda mungkin rata dan kehilangan bentuk karena jumlah lemak yang lebih rendah di bokong.
Apakah meremas bokong membuatnya lebih besar?
Apakah meremas bokong membuatnya lebih besar? Tidak, meremas bokong saja tidak akan membuatnya lebih besar, jika tidak dilakukan dengan latihan atau gerakan yang benar. Untuk memperbesar bokong diperlukan latihan ketiga otot glutes yaitu gluteus medius, gluteus maximus, dan gluteus minimus.
Bisakah Duduk Membuat Bokong Rata?
Terlalu banyak duduk bahkan bisa mengubah bentuk bokong Anda. Giordano mengatakan dia melihat ini pada pasiennya yang beralih dari pekerjaan yang sangat aktif ke pekerjaan meja yang melibatkan banyak duduk. “Kemiringan panggul anterior (fleksor pinggul yang kencang) dapat membuat bokong Anda tampak lebih rata.”
Mengapa saya memiliki paha besar tetapi tidak memiliki bokong?
Alasan utama paha Anda tumbuh secara tidak proporsional lebih besar dan lebih cepat dari pantat Anda adalah bahwa sebagian besar dari apa yang disebut “latihan glute” mengaktifkan kaki Anda lebih keras daripada glutes Anda. Ketika kaki Anda tumbuh lebih kuat, Anda cenderung menggunakan glutes Anda lebih sedikit. latihan seperti jongkok, deadlift, dan lunge statis.
Apa yang membuat bokong Anda lebih besar?
Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan bokong yang lebih bulat dan kencang. Konsisten dengan latihan Anda untuk melihat hasilnya….Latihan yang melatih otot glute Anda
- Untuk melakukan ini:
- Menekan paru-paru. Untuk melakukan ini:
- Lift hidran kebakaran.
- Angkat kaki.
- Penekan jembatan.
- Deadlift satu kaki.
- Latihan kaki samping berbaring.
Bagaimana Anda membuat pantat saya lebih besar dan lebih bulat dengan cepat?
Beberapa latihan yang dapat membuat bokong Anda lebih besar, lebih kencang, dan lebih bulat meliputi:
- Squat reguler, squat sumo, squat split Bulgaria.
- Deadlift, sumo deadlift.
- Dorongan pinggul.
- Langkah-up.
- Paru-paru.
- Jembatan glute.
- Suap keledai.