Seratus gram minyak yang diekstraksi dari kacang yang paling umum (kacang tanah, kelapa, almond, hazel, Brasil, dan jambu mete ) akan menyediakan sekitar 900 kkal energi tetapi tidak ada asam lemak omega – 3 . Dari minyak dari kacang-kacangan ini, jambu mete memiliki kandungan asam lemak omega – 3 tertinggi , hanya 0,14 g/100 g.
Lalu, kacang mana yang paling banyak mengandung asam lemak omega 3?
Misalnya, kenari mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Almond, kacang macadamia, hazelnut, dan pecan juga tampaknya cukup menyehatkan jantung.
Orang mungkin juga bertanya, biji apa yang tinggi omega 3? Berikut adalah 7 sumber nabati terbaik dari asam lemak omega-3.
- Biji Chia. Biji chia dikenal karena banyak manfaat kesehatannya, membawa dosis serat dan protein yang besar dan kuat pada setiap sajian.
- Kubis Brussel.
- Minyak Alga.
- Biji Rami.
- Biji rami.
- Minyak Perila.
Juga tahu, mengapa kacang mete tidak baik untuk Anda?
Sebenarnya kandungan lemak baik dari kacang mete – lemak tak jenuh Mono (MUFA) – yang membantu. Makanan kita secara tradisional kekurangan MUFA, yang dapat merusak kesehatan jantung kita , dan jambu mete membantu mengisi kesenjangan ini. Selain itu, kacang mete sebenarnya memiliki jumlah lemak yang lebih rendah (13 gram per ons) daripada kebanyakan kacang lainnya.
Berapa banyak kacang mete yang harus Anda makan dalam sehari?
harian yang sehat dari kacang adalah 30g (segenggam kecil) atau sekitar: 20 almond. 15 kacang mete .
