Tahun dimulai dan banyak harapan datang bersamanya. Harapan bahwa tahun ini akan menjadi yang terbaik dalam hidup kita. Paling tidak, harapan menyala kembali, keinginan untuk berubah muncul kembali dan kita memiliki proyek baru di depan mata.Biasanya ketika tahun dimulai kita membuat daftar dengan tujuan yang ingin dicapai sepanjang tahun. Dan jika Anda memiliki tujuan yang umum dalam daftar kebanyakan wanita, itu adalah untuk menurunkan berat badan.
Menurunkan berat badan jauh melampaui masalah estetika. Ini melibatkan harga diri, kepuasan pribadi, kesehatan, kesejahteraan dan kualitas hidup. Namun, menurunkan berat badan bukanlah tugas sederhana yang bisa dicapai dalam semalam. Hal ini membutuhkan tekad, kesabaran, desakan, fokus dan kebiasaan yang baik.
Ikuti kita dengan 10 tips yang dapat membantu Anda dalam proses penurunan berat badan yang sehat sehingga Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.
1. Tingkatkan asupan air Anda
Ini mungkin tampak konyol, tetapi minum setidaknya dua liter air sehari membuat semua perbedaan dalam proses penurunan berat badan.
Foto: © Depositphotos
Ini terjadi karena beberapa alasan:
- Air membantu membuat usus Anda lebih teratur;
- Mendukung kenyamanan perut;
- Berkontribusi pada pengurangan gas,
- Membantu meningkatkan rasa kenyang, karena diminum setengah jam sebelum makan utama, akan membuat Anda merasa kurang lapar saat makan.
2. Kurangi konsumsi gula Anda:
Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus disiplin dalam diet mereka. Tidak perlu memotong semuanya dari diet Anda, tetapi Anda perlu berhati-hati dengan beberapa bahan, seperti gula, karena meningkatkan lonjakan insulin dan mendukung pasokan lemak lokal di tubuh kita.
Foto: © Can Stock Photo
3. Buatlah pilihan yang cerdas
Cobalah untuk membuat pilihan cerdas dalam kehidupan sehari-hari Anda, selalu memilih untuk mengubah kebiasaan makan. Ganti tepung putih dengan tepung gandum utuh, ganti soda dengan jus alami tanpa tambahan gula, ganti susu murni dengan susu skim, beli makanan dalam versi rendah lemak dan kurangi konsumsi garam dan lemak selama persiapan makanan.
- Baca juga : Temukan Tepung Rendah Karbohidrat
4. Kunyah perlahan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan terburu-buru. Ambil napas dalam-dalam, kendalikan kecemasan Anda dan kunyah perlahan setiap sendok mulut Anda.
Tidak ada jumlah pasti mengunyah yang harus dilakukan selama menyusui, tetapi rata-rata 20 hingga 25 gerakan mengunyah dianjurkan sebelum menelan makanan.
Foto: © Can Stock Photo
Mengunyah lebih sering dan perlahan akan memperlancar pencernaan, penyerapan nutrisi dan akan membuat otak Anda lebih cepat mengerti bahwa Anda sudah kenyang.
5. Makan tanpa gangguan
Jangan pernah berpikir untuk tetap berada di media sosial, menonton televisi, berbicara di telepon atau menyelesaikan masalah sambil makan.
Makan adalah momen sakral dan harus mendapat perhatian yang layak. Tidak ada gangguan saat makan. Anda harus fokus pada apa yang Anda lakukan, memperhatikan apa yang dibawa ke mulut Anda, mengurangi risiko makan lebih banyak dari yang seharusnya dan membiarkan Anda mencicipi rasa makanan yang sebenarnya.
6. Kurangi asupan karbohidrat Anda
Tidak perlu memotong semua jenis karbohidrat dari diet Anda. Tetapi sangat sah untuk meminimalkan konsumsinya, karena di dalam tubuh kita berubah menjadi gula dan, jika tertelan dalam bentuk yang meningkat, itu akan menghambat proses penurunan berat badan yang diharapkan.
- Baca juga : 10 penekan nafsu makan alami untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman
7. Tidur nyenyak
Tip yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan mereka adalah tidur selama sekitar delapan jam berturut-turut.
Foto: © Depositphotos
Saat kita tidur, hormon yang bertanggung jawab atas nafsu makan dan rasa kenyang menyesuaikan diri untuk membantu kita mengurangi rasa lapar yang berlebihan.
Selain itu, saat tidur lemak kita mampu berubah menjadi energi lebih cepat dibandingkan saat terjaga.
8. Keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Tidak ada salahnya untuk mengingat bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah penjahat penurunan berat badan. Pindahkan dirimu! Jika hanya selama tiga puluh menit sehari.
Foto: © Depositphotos
Aktivitas fisik mempercepat pengeluaran kalori dan, bila dikombinasikan dengan makan sehat, dapat menjamin kualitas hidup dan penurunan berat badan.
Coba lakukan:
- Sedang berjalan;
• Turun dan naik;
• Melompat;
• Lari di taman;
• Mengendarai sepeda;
• Bermain bola dengan anak Anda, bagaimanapun…
Cobalah bergerak untuk mencari kesenangan dan kesehatan. Dengan begitu Anda akan menurunkan berat badan tanpa membuatnya tampak seperti pengorbanan.
- Baca juga : 5 latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah
9. Jangan melebih-lebihkan tujuan Anda
Salah satu kesalahan besar mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah menetapkan tujuan yang praktis mustahil dicapai, seperti kehilangan 10 kg dalam 10 hari.
Kita tahu bahwa untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat kita tidak boleh terburu-buru agar penurunan berat badan terjadi. Untuk itu perlu digariskan tujuan yang nyata dan mungkin untuk dicapai.
Foto: Shutterstock
Para ahli mengatakan bahwa kehilangan sekitar 1 kg seminggu adalah rata-rata yang masuk akal untuk penurunan berat badan yang sehat.
Mengingat bahwa, selama diet, penurunan berat badan menurun selama minggu-minggu yang berlalu dan, oleh karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan tim profesional yang akan memandu Anda dalam mengelola penurunan berat badan Anda, kemungkinan perubahan dalam latihan fisik dan dalam rutinitas makanan Anda. mengikuti.
Mengusulkan tujuan yang sangat sulit dicapai dapat menyebabkan frustrasi dan demotivasi akibat untuk tetap menjalani diet.
10. Makan dengan senang hati
Tampaknya tidak mungkin untuk makan dengan senang hati ketika kita sedang diet, tetapi ternyata tidak. Kesalahan yang sangat umum di antara orang-orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan adalah menghapus dari menu semua makanan yang memuaskan Anda, memberi Anda kesenangan dan lezat.
Studi menunjukkan bahwa menghilangkan permen, pasta atau makanan lain yang memberi Anda kesenangan, akan membuat Anda berkecil hati dan kembali ke makanan itu, melarikan diri dari target dan bahkan menyebabkan kenaikan berat badan lagi.
Foto: © Depositphotos
Karena itu, izinkan diri Anda untuk makan makanan manis favorit seminggu sekali, roti Prancis kecil di pagi hari, sepiring pasta datar di hari Minggu, atau bahkan mungkin segelas anggur di malam-malam khusus. Jangan menghilangkan semua yang Anda suka.
Apa yang tidak layak dilakukan adalah menginginkan. Tidak ada yang bisa mencapai kesuksesan tertinggi dalam penurunan berat badan jika mereka harus menghabiskan sepanjang waktu dengan frustrasi karena tidak bisa makan apa yang benar-benar mereka sukai. Miliki menu yang lengkap, seimbang dan dipandu oleh ahli gizi. Makan dengan senang hati akan membuat Anda mencapai kesuksesan dalam diet jauh sebelum Anda berpikir.