Seiring kemajuan ilmu pengetahuan tentang masalah yang berkaitan dengan kesehatan mental, terlihat bahwa pentingnya tidur nyenyak sangat penting.
Ini bukan hanya soal tidak merasa buruk di pagi hari dan tampil lebih baik saat bekerja atau belajar; Selain itu, sesuatu yang sederhana seperti tidak tidur nyenyak selama beberapa bulan menyebabkan kemungkinan berkembangnya berbagai macam gangguan psikologis, dan bahkan beberapa penyakit yang melampaui fungsi sistem saraf dan mempengaruhi bagian tubuh lainnya.
Itulah mengapa penting untuk mengadopsi kebiasaan sederhana tertentu yang memungkinkan kita untuk tidur lebih nyenyak dan memanfaatkan waktu istirahat sebaik- baiknya . Bahkan jika Anda kesulitan tidur.
- Artikel terkait: ” 7 Gangguan Tidur Utama “
Mengapa penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik?
Jika kita mendedikasikan sebagian besar waktu dalam sehari untuk tidur, itu bukan kebetulan. Di alam telah terlihat bahwa hampir semua hewan vertebrata perlu tidur dengan periodisitas yang mirip dengan manusia; Bahkan spesies yang, karena karakteristik biologisnya, tidak beristirahat saat kita memasuki keadaan mati rasa, dalam beberapa kasus menyebabkan dua bagian otak bergantian tidur (seperti yang terjadi, misalnya, pada lumba-lumba).
Ini karena sesuatu yang relatif sederhana: dengan sistem saraf yang kompleks, perlu memiliki sistem pemeliharaan diri yang setara . Itulah sebabnya tubuh kita telah berevolusi menjadi aktif selama waktu-waktu tertentu dalam sehari, dan tidak aktif selama sisa waktu. Dan cara terbaik untuk mengambil keuntungan dari tahap di mana tidak masuk akal untuk pergi mencari sumber daya atau membuat hubungan dengan orang lain adalah dengan membuat sistem saraf mengisi energi dan mengatur ulang fungsinya.
Faktanya, diyakini bahwa salah satu alasan kita perlu tidur tidak hanya untuk mempersiapkan jaringan sel saraf yang saling berhubungan sehingga mereka dapat menghadapi perjalanan baru, tetapi juga tahap tidur memungkinkan kita untuk berkonsolidasi dalam jangka panjang. memori Konten yang berguna yang telah kita pelajari selama beberapa jam sebelumnya, baik secara sadar maupun tidak sadar.
Ini sesuai dengan apa yang kita ketahui berkat penelitian dalam ilmu saraf : saat tidur, sistem saraf kita tidak hanya tidak mati, tetapi kita hampir tidak bisa mengatakan bahwa itu jauh lebih tidak aktif daripada saat bangun. Pada saat-saat itu jutaan neuron mulai mengirim sinyal listrik secara terkoordinasi satu sama lain, dan menghasilkan pola aktivasi saraf yang memberi nama pada berbagai tahap tidur: tahap REM dan tahap non-REM, yang pada gilirannya dibagi dalam fase lainnya. Otak manusia dibuat untuk memanfaatkan jam-jam ini untuk melewati fase-fase ini dan membiarkan interkoneksi saraf menyesuaikan satu sama lain, mencari konfigurasi terbaik untuk matahari terbit dengan baterai yang terisi daya dan pikiran yang jernih.
- Anda mungkin tertarik: ” 5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM “
Kunci untuk tidur lebih nyenyak dan memulihkan
Sekarang kita telah melihat sejauh mana waktu yang dihabiskan untuk tidur jauh dari waktu yang terbuang, mari kita lihat beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Untuk melakukan ini Anda harus mulai mengintegrasikan kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam rutinitas harian Anda, dan meskipun pada awalnya itu akan membutuhkan tingkat komitmen tertentu, jika Anda melakukannya dengan baik, sangat mungkin bahwa setelah beberapa bulan mereka akan secara otomatis meninggalkan Anda, tanpa perlu untuk perencanaan untuk ikut bermain.
1. Kopi, hanya di pagi hari
Jangan meremehkan kekuatan psikoaktif kafein: memasukkan zat ini ke dalam sistem kita akan memiliki efek bahkan jika kita tidak segera menyadarinya. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mempertahankan disiplin tertentu minum minuman berkafein , melakukan segala kemungkinan sehingga tidak terbayangkan untuk meminumnya di paruh kedua hari itu.
2. Praktek Perhatian
Dalam banyak penelitian, Mindfulness telah terbukti efektif dalam mengelola pengalaman tertentu yang terkait dengan kecemasan dan bahkan rasa sakit. Oleh karena itu, jika Anda menyadari bahwa ada sesuatu yang mengkhawatirkan Anda dan apa yang sedang Anda pikirkan, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan yang membuat Anda merasa tidak nyaman, Anda dapat mencoba jenis latihan yang diilhami oleh meditasi ini. Tentu saja, disarankan untuk menerima pelatihan dari seorang profesional psikologi , untuk mengajari Anda dasar-dasarnya dan dari sana Anda dapat menerapkannya dalam kehidupan Anda sehari-hari. Psikolog dapat banyak membantu dalam hal ini.
3. Hormati tempat istirahatmu
Tidak semua kunci untuk tidur lebih baik melalui pengendalian apa yang terjadi di dalam tubuh kita: lingkungan juga mempengaruhi, dan banyak lagi. Luangkan waktu untuk melihat unsur ruangan tempat Anda tidur yang berfungsi dan mana yang tidak berfungsi saat memungkinkan Anda menikmati kualitas tidur yang baik. Terkadang, solusi definitif adalah sesuatu yang sederhana seperti berhenti dan menyadari bahwa Anda perlu mengurangi paparan cahaya lampu yang masuk melalui jendela, atau membeli kasur yang lebih nyaman.
Selain itu, jika Anda merasa sulit tidur, cobalah untuk tidak berada di tempat tidur selama beberapa jam untuk melakukan aktivitas yang tidak ada hubungannya dengan istirahat, seperti makan atau menggunakan laptop. Dengan cara ini Anda akan mengaitkan tempat itu dengan apa yang Anda lihat dan rasakan setiap kali Anda akan mulai tidur .
4. Jaga jadwal olahraga yang baik
Jika Anda memiliki kebiasaan pergi ke gym, berlari atau berlatih olahraga apa pun, berhati-hatilah untuk tidak melakukannya pada jam-jam sebelum tidur. Jika Anda tidak menghormati pola ini, Anda mungkin akan “menipu” tubuh Anda, jadi percayalah bahwa waktu makan malam masih merupakan waktu ketika lingkungan dapat memberi kita tantangan yang membutuhkan upaya fisik.
Akibatnya, ketika malam tiba ketika kita mencoba untuk tidur, keadaan aktivasi sistem saraf kita dan sistem endokrin (hormon) kita tidak akan meninggalkan kita , dan kita tidak akan mengantuk sampai lama kemudian.
5. Pertahankan jadwal kerja yang baik
Sama pentingnya dengan berhati-hati saat berolahraga, Anda juga harus mengendalikan jam kerja Anda. Ini karena dua alasan. Di satu sisi, bekerja mengaktifkan kita secara mental, bahkan ketika menurut profesi kita apa yang kita lakukan pada dasarnya adalah pekerjaan intelektual. Memang benar menulis laporan sesaat sebelum tidur tidak berarti sama dengan kualitas tidur kita seperti mendedikasikan waktu itu untuk berlari sebentar, tetapi meskipun begitu, mungkin akan membuat sedikit lebih sulit untuk mulai tidur di waktu Anda bermain, karena otak kita akan lebih “on”.
Di sisi lain, jika kita membiarkan pekerjaan secara bertahap masuk ke dalam jadwal waktu luang kita yang seharusnya, akan lebih mudah bahwa dengan berlalunya hari-hari kita akan menumpuk tugas (untuk efek domino) dan bahwa Yang Dipaksa untuk pergi tidur larut malam menjadi norma, dan tidak terkecuali.