Amazon
Lihat Di Amazon Lihat Di Walmart Pros
- Pilihan Teratas ConsumerLab.com
- Ramah alergi dan Vegan
- Tidak ada rasa buatan
Kontra
- Tablet
Jika Anda membutuhkan tingkat pemeliharaan vitamin B12 dosis rendah, Mason Natural Vitamin B12 50mcg adalah pilihan yang baik. Telah ditinjau dan disetujui oleh ConsumerLab.com, bebas dari 8 alergen teratas dan vegan.
Satu kelemahan dari produk ini adalah dalam bentuk tablet, yang mungkin tidak dapat diserap dengan baik oleh seseorang yang memiliki tingkat faktor intrinsik yang rendah atau memiliki kemampuan yang berkurang untuk menyerap nutrisi di usus kecil. Ini juga bukan dosis yang memadai bagi mereka yang pernah menjalani operasi bariatrik.
Sebagai catatan, ini mengandung sedikit kalsium, yang dianggap aman bagi kebanyakan orang. Namun, suplemen kalsium dapat berinteraksi dengan penyerapan zat besi serta beberapa antibiotik, sehingga suplemen tersebut harus dikonsumsi secara terpisah dari obat tertentu atau suplemen lainnya.
Harga saat publikasi: $7 untuk 100 hitungan ($0,07/ tablet)
Formulir: Tablet | Dosis: 50mcg | Porsi per wadah: 100
Bagaimana Kami Memilih Suplemen
Tim kami bekerja keras untuk bersikap transparan tentang mengapa kami merekomendasikan suplemen tertentu; Anda dapat membaca lebih lanjut tentang metodologi suplemen diet kami di sini.
Kami mendukung suplemen yang berbasis bukti dan berakar pada sains. Kami menghargai atribut produk tertentu yang kami anggap terkait dengan produk dengan kualitas terbaik. Kami memprioritaskan produk yang diuji dan disertifikasi oleh pihak ketiga oleh salah satu dari tiga sertifikasi pihak ketiga independen: USP, NSF, atau ConsumerLab.com.
Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak meninjau suplemen diet untuk keamanan dan efektivitas sebelum mereka dipasarkan. Tim ahli kami telah membuat metodologi terperinci yang didukung sains untuk memilih suplemen yang kami rekomendasikan.
Apa yang dicari
Pengujian Pihak Ketiga
Suplemen yang diuji oleh pihak ketiga dikirim ke laboratorium di mana mereka diuji untuk memastikan mereka mengandung apa yang mereka katakan dikandungnya dan tidak terkontaminasi dengan kontaminan umum berisiko tinggi tertentu. Namun, penting untuk diperhatikan:
- Pengujian pihak ketiga tidak menguji untuk melihat apakah suatu produk efektif atau aman untuk semua orang, dan tidak memastikan bahwa suplemen tersebut tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat lain.
- Tidak semua pengujian pihak ketiga dibuat sama. Tidak jarang perusahaan suplemen membayar laboratorium untuk mendapatkan sertifikat setelah melakukan pengujian minimal atau tanpa pengujian.
- Sertifikasi pihak ketiga yang dapat kami percayai adalah: ConsumerLab.com, NSF, dan USP. Namun, sertifikasi ini sulit diperoleh dan/atau mahal bagi produsen, sehingga banyak perusahaan memilih untuk tidak menguji produknya oleh salah satu dari ketiga organisasi tersebut.
- Terkadang produk yang diuji oleh ketiga perusahaan ini lebih mahal untuk mengimbangi biaya yang mereka keluarkan untuk sertifikasi.
- Hanya karena suplemen tidak diuji oleh salah satu dari tiga perusahaan ini, bukan berarti itu adalah produk yang buruk. Kami merekomendasikan untuk melakukan penelitian tentang reputasi pabrikan, dan menghubungi pabrikan dan laboratorium pengujian mereka untuk menentukan protokol mereka dan memutuskan apakah Anda merasa nyaman mengonsumsi suplemen tersebut.
Membentuk
Ada empat bentuk vitamin B12 yang berbeda: cyanocobalamin, methylcobalamin, adenosylcobalamin, dan hydroxocobalamin. Methylcobalamin dan adenosylcobalamin adalah bentuk aktif vitamin B12 sedangkan yang lain membutuhkan tubuh untuk mengubahnya menjadi bentuk aktif. Menurut National Institutes for Health, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa tingkat penyerapan bervariasi secara signifikan antar bentuk. Penelitian terbaru yang membandingkan dua bentuk paling umum (methylcobalamin dan cyanocobalamin) sangat terbatas.
Suplemen vitamin B12 tersedia dalam bentuk kapsul, sublingual, kunyah, cair, dan injeksi (dosis tinggi memerlukan resep dari penyedia layanan kesehatan). Bentuk terbaik untuk Anda akan bergantung pada alasan kekurangan.
“Orang-orang yang berurusan dengan kadar B12 rendah karena penyerapan asam lambung yang buruk mungkin mendapat manfaat paling banyak dari suntikan B12 atau suplemen B12 versi sublingual, karena metode pengiriman ini melewati usus,” kata Volpe. “Anda akan mulai menyerapnya di mulut Anda alih-alih menunggunya diaktifkan oleh asam lambung Anda dan dilepaskan melalui usus kecil Anda — yang mungkin tidak bekerja secara efektif,” tambah Lorencz.
Vitamin B12 juga ditemukan dalam kombinasi dengan vitamin B lainnya serta multivitamin dan vitamin prenatal. “Ketika ada banyak kekurangan vitamin B atau kekurangan vitamin atau mineral lainnya yang ditemukan, saya biasanya merekomendasikan mencari B kompleks atau multivitamin atau prenatal yang mengandung B12 termetilasi dibandingkan hanya mengonsumsi suplemen B12,” kata Volpe.
Bahan & Potensi Interaksi
Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan panel fakta nutrisi suplemen dengan hati-hati untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak dari masing-masing bahan yang disertakan, relatif terhadap nilai harian yang direkomendasikan dari bahan tersebut. Silakan bawa label suplemen ke penyedia layanan kesehatan untuk meninjau berbagai bahan yang terkandung dalam suplemen dan kemungkinan interaksi antara bahan-bahan ini dan suplemen lain serta obat yang Anda gunakan.
Jika Anda mengonsumsi vitamin B12 sebagai bagian dari B-kompleks atau multivitamin, selalu tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan bahan lain aman untuk Anda karena mungkin mengandung bahan yang dapat berinteraksi dengan obat atau suplemen lain yang Anda konsumsi.
Dosis Vitamin B12
Selalu berbicara dengan profesional perawatan kesehatan sebelum menambahkan suplemen ke rutinitas Anda untuk memastikan bahwa suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan untuk memahami dosis mana yang harus dikonsumsi.
Tunjangan Harian yang Direkomendasikan untuk orang dewasa untuk vitamin B12 adalah 2,4 mikrogram. Orang hamil dan menyusui masing-masing membutuhkan 2,6mcg dan 2,8mcg. Sebagian besar suplemen memiliki dosis yang jauh lebih tinggi karena tubuh tidak dapat menyerap semua yang dikonsumsi melalui suplemen. Dosis yang dianjurkan bagi mereka yang mengalami defisiensi adalah 1.000 hingga 2.000 mikrogram, terutama untuk mengoreksi anemia atau gejala neurologis. Juga disarankan agar orang yang menjalani operasi bariatrik mengonsumsi 1.000 mikrogram setiap hari.
Diperkirakan tingkat penyerapan untuk mereka yang mengandung kurang dari 2 mikrogram vitamin B12 adalah sekitar 50 persen. Itu berkurang secara signifikan dengan dosis yang lebih tinggi. Suplemen dengan 500 mikrogram vitamin B12 diserap sekitar 2 persen dan 1.000 – 2.000 mikrogram diserap hanya 1,3 persen. Artinya, jika Anda mengonsumsi suplemen yang mengandung 2.000 mikrogram vitamin B12, kemungkinan besar Anda akan menyerap sekitar 26 mikrogram.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Saat ini tidak ada batas atas yang dapat ditoleransi (UL) untuk vitamin B12 karena risiko toksisitasnya rendah. Karena itu adalah vitamin yang larut dalam air, tubuh Anda mengeluarkan apa yang tidak dibutuhkannya melalui urin.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Berapa lama suplemen B12 bekerja?
Jumlah waktu yang tepat kemungkinan akan bergantung pada status Anda — kekurangan dan gejala ringan akan sembuh lebih cepat daripada kekurangan yang lebih signifikan. “Beberapa orang melihat perbedaan dalam apa yang mereka rasakan dalam beberapa hari setelah memulai suplemen B12, tetapi perlu waktu hingga 2 minggu untuk mengubah tingkat B12 Anda secara efektif,” kata Lorencz.
- Bisakah suplemen B12 meningkatkan tekanan darah?
Hubungan antara vitamin B12 dan tekanan darah masih terus dieksplorasi. Satu studi yang lebih tua di antara tikus menunjukkan bahwa vitamin B12 sebenarnya dapat menurunkan tekanan darah. Hasil dari studi manusia tidak konsisten. Satu studi menemukan bahwa asupan makanan dari beberapa vitamin B dikaitkan dengan tekanan darah rendah, meskipun tampaknya tidak ada korelasi antara vitamin B12 dan tekanan darah. Studi lain yang mengamati kadar B12, folat, dan homosistein dalam darah menemukan bahwa kadar homosistein dan B12 yang lebih tinggi dikaitkan dengan hipertensi (tekanan darah tinggi) di antara wanita, tetapi tidak pada pria.
Namun, asupan daging merah — yang merupakan sumber B12 — juga terkait dengan kadar homosistein yang lebih tinggi dan tekanan darah yang lebih tinggi. Ada juga pemikiran bahwa vitamin B12 dan vitamin B lainnya dapat menurunkan kadar homosistein, yang dapat mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Sampai saat ini, belum ada penelitian yang menunjukkan suplemen B12 meningkatkan tekanan darah.
Ya, aman untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12 setiap hari. Karena tubuh Anda hanya dapat menyerap sebagian kecil dosis dari suplemen. Jika Anda mengonsumsi suplemen B12 karena kekurangan atau tidak cukup mengonsumsi melalui diet, Anda disarankan untuk meminumnya setiap hari.
- Apa gunanya suplemen B12?
Jika Anda tidak mendapatkan cukup melalui diet atau memiliki penyerapan yang lebih rendah karena usia atau kondisi medis, suplemen sangat membantu dalam mengobati atau mencegah kekurangan. Terkadang vitamin B dapat dipasarkan sebagai cara untuk meningkatkan energi. Namun, jika Anda tidak kekurangan B12, tidak ada bukti bahwa mengonsumsi suplemen B12 akan meningkatkan tingkat energi.
- Apa saja gejala defisiensi B12?
Tanda dan gejala defisiensi B12 dapat berupa anemia, kelelahan, lemah, kehilangan nafsu makan, kulit pucat, dan demensia. Anda mungkin juga mengalami gejala neurologis seperti mati rasa atau kesemutan pada tangan dan kaki. B12 rendah juga dikaitkan dengan depresi, dan suplemen bisa menjadi pengobatan yang efektif bila ada kekurangan. Jika Anda merasa mengalami salah satu dari gejala ini, bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan untuk memastikan kekurangan dan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
- Berapa biaya rata-rata B12?
Harga suplemen B12 berkisar dari kurang dari $0,10 hingga lebih dari $1 per porsi harian yang direkomendasikan. Biaya akan dipengaruhi oleh ukuran, level, dan bentuk penyajian B12, dan biaya produksi seperti sertifikasi pihak ketiga dari beberapa perusahaan. Pilihan keseluruhan terbaik kami adalah harga paling rendah $0,14 per porsi yang direkomendasikan dan bersertifikat pihak ketiga.
9 Bubuk Kolagen Terbaik Tahun 2023