Sebagian besar dari kita secara teratur menghabiskan sekitar sepertiga dari 24 jam sehari untuk tidur dan dua pertiga sisanya terjaga. Pola semacam ini yang berulang setiap 24 jam atau lebih adalah ritme. Kecenderungan alami kita sebagai manusia adalah tidur di malam hari dan terjaga di siang hari, dan ini karena efek ritme sirkadian kita.
Kegiatan organ dibagi sebagai berikut:
1 jam – 3 jam – Hati
3 jam – 5 jam – Paru – paru
5 jam – 7 jam – Usus Besar
7 pagi – 9 malam – Perut
9am – 11am – Limpa / Pankreas
11am – 1pm – Hati
1 siang – 3 sore – Usus Kecil
3pm – 5pm – Kandung Kemih
17:00 sampai 19:00 – Ginjal
19:00 – 21:00 – Perikardium
21:00 – 23:00 – Pemanas Tiga Kali Lipat
11pm – 1am – Kandung empedu
Gangguan Irama Sirkadian
Jika Anda atau bangun beberapa jam sebelumnya, biasanya tidak masalah. Tapi itu menjadi masalah ketika Anda menemukan diri Anda tidak bisa bangun atau Anda tidak bisa tetap terjaga selama bekerja atau komitmen sosial. Ini adalah saat waktu tidur Anda menjadi masalah, dan itu dapat didiagnosis sebagai gangguan tidur ritme sirkadian.
Gangguan tidur ritme sirkadian terdiri dari dua jenis:
- Sindrom fase tidur lanjutan – Tertidur dan bangun sangat awal.
- Sindrom fase tidur tertunda – Tertidur dan bangun terlambat.
Obat untuk gangguan tidur ritme sirkadian adalah dengan mengubah penarikan tidur Anda baik ke depan atau ke belakang. Untuk melakukan ini, Anda harus mengatur zeitgeber Anda baik di pagi hari jika Anda ingin tidur lebih awal atau di kemudian hari jika Anda ingin tidur nanti.
Dengan mengubah paparan cahaya, makanan, dan aktivitas, jam dikalibrasi (menyeret) dengan menggeser proses yang terkait dengan ritme sirkadian ke awal atau akhir hari.
Apa Itu Ritme Sirkadian; Dari Mana Asalnya?
Istilah sirkadian, berasal dari dua kata Latin, berarti “sekitar satu hari. Tubuh kita memiliki banyak ritme sirkadian: suhu tubuh, tekanan darah, detak jantung, kadar gula darah, dan sekresi hormon, semuanya memuncak dan menurun sekali dalam setiap 24 jam. Titik. Gula darah mulai CO turun perlahan di sore hari.
Mencapai titik terendah antara jam 3 pagi dan 6 pagi dan kemudian mulai naik lagi. Tekanan darah umumnya paling tinggi sekitar pukul 6 sore. Denyut nadi dan laju pernapasan juga memiliki ritme harian, meskipun berbeda untuk orang yang berbeda. Kita biasanya tidak menyadari ritme sirkadian kita, tetapi kita mungkin memperhatikan beberapa efeknya. Saat berikutnya Anda begadang sepanjang malam, Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa kedinginan sekitar pukul 04.00 meskipun suhu ruangan konstan. Itu karena suhu tubuh turun ke titik terendah beberapa jam sebelum fajar.
Terlepas dari pola dasar bersama, jam biologis individu berbeda. “Pagi orang” bangun segar dan waspada dan paling produktif di bagian awal hari. “Orang malam” pada jadwal konvensional menyeret diri kita dari tempat tidur, tetap setengah tertidur selama satu atau dua jam setelah bangun, dan lebih suka bekerja di malam hari. Menjadi orang malam atau pagi hari mungkin terkait dengan perubahan berirama pada kadar hormon tertentu.
Beberapa peneliti telah menemukan bahwa kebanyakan orang dapat dengan mudah dan akurat mengidentifikasi diri mereka sebagai orang pagi atau malam. Barbara Watts menemukan bahwa teman sekamar kuliah yang “tidak cocok” —yaitu, orang pagi dengan orang malam — lebih sulit bergaul daripada teman sekamar yang “cocok”. Ketidakcocokan seperti itu juga dapat memengaruhi pernikahan.
Pasangan yang tidak cocok mungkin harus mengandalkan kompromi kreatif untuk mengatasi kurangnya sinkroni dalam ritme pribadi mereka. Jika Anda pernah bepergian melintasi beberapa zona waktu, Anda tahu bagaimana rasanya secara biologis tidak sinkron dengan lingkungan Anda. Ketidaknyamanan, atau jet lag, yang dialami para pelancong adalah hasil dari desinkronisasi ritme biologis. Misalnya, seorang musafir yang tiba di London pada pukul 9 pagi dari New York mungkin telah mempersiapkan diri secara intelektual untuk memulai hari.
Tapi untuk tubuhnya baru jam 4 pagi dan belum waktunya untuk bangun. Anda dapat membayangkan apa yang terjadi pada seorang eksekutif yang terlibat dalam negosiasi rumit di London ketika tubuhnya masih berada di waktu New York. Sementara counter-parts-nya segar dan siap untuk bisnis hari ini, tubuhnya memprotes, “Tolong! Aku harus tidur!” Banyak pemerintah dan perusahaan sekarang meminta perwakilan mereka untuk pergi lebih awal untuk perjalanan ke luar negeri untuk memberikan perjalanan awal ke luar negeri untuk memberikan waktu bagi tubuh mereka untuk menyesuaikan diri.
Para ilmuwan juga menemukan bahwa jet lag dapat dikurangi dengan membatasi asupan kafein dan alkohol dan berkonsentrasi pada makanan berprotein dan tinggi karbohidrat sebelum mengubah zona waktu. Masalah serupa muncul ketika pekerja beralih dari shift siang ke shift malam.Banyak dari 10 juta orang Amerika yang bekerja pada shift malam melaporkan masalah penyesuaian, termasuk insomnia dan kelelahan. Mungkin relevan bahwa kecelakaan nuklir di Three Mile Island pada tahun 1979 terjadi pada pukul 4 pagi — titik terendah dalam siklus kewaspadaan harian pada pergantian kru yang baru saja dirotasi ke jadwal malam.
Menurut beberapa penelitian yang baru-baru ini diterbitkan, ada faktor lain yang menyiratkan berfungsinya ritme sirkadian. Mereka terkait dengan siklus Bulan, pasang surut, dinamika iklim Bumi oleh arus laut dan angin. Dengan demikian, ritme sirkadian tidak terbatas pada masalah fisiologi, menjadi bidang terbuka di mana faktor-faktor astronomi, ekologi dan geologi memberikan pengaruh yang efektif.