Ada beberapa langkah yang perlu kita terapkan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, bahkan lebih baik dari tidur sebelumnya. Pertama-tama, kita perlu mengalokasikan sedikit waktu agar tubuh kita menjadi lebih rileks. Cobalah untuk menenangkan diri setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika sebelumnya kita sedang bekerja, coba simpan file tersebut dan matikan laptop atau komputer kita terlebih dahulu. Matikan televisi dan benda-benda menyala lainnya yang perlu kita amankan sebelum tidur.
Jika rekan pembaca merasa lapar atau haus, makan snack atau menyeduh teh hangat sebelum tidur juga boleh! Selain itu ada sebagian orang yang setiap sebelum tidur selalu mandi dengan air hangat agar tubuh menjadi lebih rileks dan pikiran lebih tenang. Ada juga yang membaca beberapa buah buku bacaan sebagai pengantar tidur agar pikirannya menjadi lebih tenang, bisa juga menulis atau memikirkan hal-hal positif yang telah terjadi dalam satu hari. Intinya, lakukan hal-hal yang membuat kita senang , damai, rileks dan tenang sebelum tidur.
Langkah kedua, kita perlu mematikan semua sumber cahaya dari kamar tidur. Kita tahu bahwa mungkin beberapa rekan Career Advice kita suka tidur dengan lampu kamar dibiarkan menyala, bukan? Namun menurut penelitian yang dilakukan oleh American Journal of Epidemiology menyatakan bahwa cahaya dapat menurunkan produksi hormon melatonin yang dapat mengganggu metabolisme tubuh kita. Penelitian lain juga menyatakan bahwa saat ruangan menjadi gelap, tubuh manusia akan bekerja dengan baik saat istirahat. Hal ini karena tubuh manusia dirancang untuk merasa lelah saat gelap dan terbangun saat cahaya mulai menerangi ruangan. Misalnya, sinar matahari yang mulai menyelinap ke tirai kamar kita. Dengan begitu, matikan lampu kamar, ponsel, dan barang elektronik lainnya.