Bagaimana ingatan kita bekerja dan bagaimana kita melakukannya untuk meningkatkannya.

oleh

Apa itu memori dan bagaimana dan di mana otak kita menyimpan informasi?

Proses menghafal, betapapun romantisnya kita dapat melukisnya, disebabkan oleh neuron, sinapsis, kimia, dan fisika. neuron adalah sel-sel yang membentuk otak kita; masing-masing dari kita memiliki lebih dari 100 miliar. sinapsis adalah “jalan raya” yang menghubungkan neuron yang berbeda bersama-sama, menciptakan jaringan saraf yang disebut. Di dekatnya Anda melihat neuron dengan tombol sinaptiknya yang, bersama dengan ruang sinaptik dan membran pasca-sinaptik, membentuk sinapsis yang memungkinkan pertukaran informasi antara berbagai neuron. Ketika memori dipanggil kembali, sekelompok neuron mulai mengirimkan sinyal elektrokimia melalui sinapsis, menurut urutan tertentu. Oleh karena itu, memori tidak lain adalah satu jaringan saraf yang aktif dalam urutan yang tepat. Tidak terlalu puitis, bukan? Sangat penting adalah kenyataan bahwa beberapa kali jaringan saraf diaktifkan dari waktu ke waktu, semakin banyak memori yang terkait akan berakar di memori kita. Dalam praktiknya, ketika sesuatu terjadi pada kita, beberapa kali kita akan memikirkan kembali peristiwa yang diberikan dan kemungkinan besar kita akan mengingatnya setelah beberapa waktu karena jaringan saraf yang terkait dengannya diaktifkan beberapa kali. Ini terjadi karena otak kita menyukai fakta-fakta yang kita hadapi beberapa kali, menganggapnya sebagai yang paling penting untuk kelangsungan hidup kita. Dari wacana ini kita memahami mengapa pengulangan suatu topik yang sering sebelum ujian membuat kita mengingatnya lebih baik, apalagi membuat isyarat berulang kali membuat kita melakukannya dengan lebih baik: seluruh ingatan kita didasarkan pada pengalaman yang direplikasi.

Mari kita lihat sekarang bagaimana mekanisme biokimia yang kompleks ini benar-benar dapat membantu Anda mengambil 30 jempol yang bagus yang akan sangat nyaman bagi Anda untuk meningkatkan rata-rata dalam sesi ujian yang melelahkan ini!

1) Baca Ulang vs Ulangi: metode huruf pertama

Metode belajar banyak mahasiswa adalah membaca ulang materi ujian sampai mual . Nah, metode ini tidak banyak membantu, setidaknya dari sudut pandang ilmiah: membaca atau membaca ulang sebuah paragraf mengaktifkan jaringan saraf yang berbeda dari jaringan saraf yang terkait dengan menghafal paragraf itu. Diterjemahkan ke dalam kata-kata sederhana: jika Anda membaca teks sepuluh kali, Anda hanya akan lebih baik dalam membaca bagian itu dan Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk membaca dengan cepat, tetapi bukan memori Anda, sebesar 0,00001%! Jika Anda benar-benar ingin menghafal teks itu, Anda harus mengulanginya secara mental, tanpa membantu diri Anda sendiri dengan “penopang” membaca ulang. Anda harus memaksakan diri untuk mengulanginya. Upaya itu membentengi jaringan saraf karena meregangkan bisep akan memperkuat otot itu (tidak ada rasa sakit tidak ada keuntungan!). Ini berarti dalam praktik bahwa ketika Anda belajar, Anda harus membaca dalam jumlah terbatas (biasanya satu atau dua kali cukup) dengan konsentrasi maksimum dan yang terpenting PAHAMI apa yang Anda baca, dan kemudian segera mulai mengulangi semua yang dapat Anda ingat; dan tidak secara pasif, tetapi dengan mencoba mengingat sesuatu yang lebih. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan menghemat banyak waktu, tetapi Anda akan benar-benar memperkuat jaringan saraf yang terkait dengan memori dan bukan membaca. Membaca seribu kali baris yang sama tidak hanya tidak akan membuat Anda menghafal apa pun, selain itu Anda akan membuang banyak waktu berharga! Dan kemudian kesepuluh kalinya Anda membaca baris yang sama, Anda yakin bahwa korteks visual sekunder Anda akan berhenti melakukan pekerjaan interpretatifnya pada materi yang dibaca, meninggalkan korteks visual primer untuk membaca bahkan tanpa memahami apa yang Anda miliki di depan Anda! Anda tahu ketika Anda membaca sesuatu tetapi memikirkan sesuatu yang lain, Anda sampai ke akhir baris dan bertanya pada diri sendiri: “apa yang telah saya baca sejauh ini?”; di sini, itu adalah tanda khas bahwa dua korteks visual Anda tidak cocok satu sama lain (yang pertama berfungsi dan membuat Anda membaca, tetapi yang kedua tidak membuat Anda mengerti apa yang Anda baca lagi) dan membaca ribuan kali yang sama kalimat adalah cara terbaik untuk membuat mereka bertarung! Lebih baik membaca sekali / dua kali dengan perhatian yang ekstrim dan kemudian mencoba untuk mengulang.

Sekarang mari kita lihat penerapan prinsip ini yang benar-benar “ ekstrim ”.

Bayangkan harus menghafal, kata demi kata, definisi tertentu (mungkin pasal undang-undang atau rumus biologi). Seperti yang telah kita lihat, melanjutkan membaca ulang tidak ada gunanya. Dalam hal ini, kita dapat menggunakan metode huruf pertama . Strategi ini sangat sederhana dan terdiri dari menulis ulang bagian tertentu, hanya melaporkan huruf pertama dari setiap kata dan kemudian mempelajari urutan huruf yang diperoleh. Saya akan memberi Anda contoh praktis, menggunakan bagian pertama Seni. 3 dari Konstitusi Italia kita yang indah :

Semua warga negara memiliki martabat sosial yang sama dan sama di depan hukum

Menerapkan metode huruf pertama kita akan mendapatkan urutan huruf ini:

T ichpdsesedal

Setelah urutan “huruf pertama” diperoleh, yang harus Anda lakukan adalah membacanya kembali 3-4 kali, mencoba merekonstruksi secara mental teks aslinya. Trik sederhana ini memaksa otak Anda untuk memperkuat jaringan saraf kanan dari waktu ke waktu, yaitu yang terkait dengan memori dan bukan membaca. Saya menggunakannya dalam ujian anatomi untuk mengingat, misalnya, tulang tangan atau tengkorak. Itu berhasil untuk saya! Jika bagi Anda metode ini agak terlalu ekstrim, Anda masih memiliki konsep bahwa, untuk menghafal, Anda harus membangun jaringan saraf dan untuk membangunnya Anda harus mencoba mengingat sesuatu yang baru saja Anda baca (dan pahami!), Menghindari untuk membacanya seribu kali, dan membawanya kembali ke skema sintetik mungkin.

Ingin membuat sistem ini lebih menyenangkan, Anda dapat membuat akrostik, yaitu komposisi puitis atau ekspresi linguistik lain di mana huruf atau suku kata atau kata awal setiap ayat membentuk nama atau frasa. Dalam kasus akrostik ini, himpunan huruf pertama membentuk kata yang nyata dan bukan disebutkan sebelumnya ” T ichpdsesedal ” bislacco . Misalnya, frasa “terus-menerus mengalami pelajaran absurd yang mengerikan” dapat dihafal berkat kata … “sekolah”!

S orbirsi C ontinuamente U na O rribile L ection A ssurda

Sebelum menutup bab ini, saya meminta Anda untuk membaca dan mencoba mengingat rangkaian kata yang menggambarkan konsep penting dalam menentukan keberadaan melanoma: ukuran, evolusi, warna, asimetri, tepi . Apakah Anda merasa sulit untuk mengingat urutan ini? Dan ternyata mudah, ingat saja… ABCDE ! Lihat ke bawah:

Sebuah simetri B ordi C olor D IZE E putaran

2) Hafalkan berkat suasana hati Anda

Salah satu unsur penting dari ingatan yang luar biasa adalah emosi. Ada banyak penelitian ilmiah tentang hubungan antara ingatan dan emosi. Tetapi Anda tidak perlu demonstrasi ilmiah untuk meyakinkan diri sendiri tentang seberapa banyak suasana hati dan ingatan yang saling terkait: Saya yakin Anda ingat persis di mana Anda berada atau apa yang Anda lakukan pada 11 September 2001 atau selama final Piala Dunia 2006 . Semakin kuat emosi yang kita rasakan, semakin banyak buku di perpustakaan yang saya bicarakan di awal artikel, itu sangat banyak, yaitu, semakin banyak memori yang berakar di ingatan kita. Jika kita ingin mengingat ingatan tertentu, maka sangat membantu untuk menghidupkan kembali / mengingat suasana hati yang pernah kita alami.

Mengingat ikatan mendalam yang terjalin antara suasana hati dan ingatan, sangatlah penting untuk membuat sesi belajar Anda hidup dan mengasyikkan . Setiap kali Anda belajar, Anda harus melakukannya dengan penuh semangat, Anda harus menggali ke dalam diri Anda untuk menemukan percikan yang mendorong Anda untuk mendaftar di fakultas Anda, Anda harus menciptakan suasana hati yang positif yang membantu Anda setiap saat untuk dengan cepat mengingat apa yang Anda miliki. dipelajari. Emosi dapat dipicu oleh warna, suara, bau. Bahkan hari ini saya ingat dengan jelas halaman dan topik buku Imunologi yang saya pelajari saat ibu saya memasak pizza epik di oven dan baunya menyebar ke seluruh rumah! Selalu kaitkan emosi dengan indra Anda dan

3) Manfaatkan efek Von Restorff

Ingatan kita memiliki banyak titik lemah, yang juga dikenal dalam psikologi sebagai bias . Mengetahui “kelemahan” ini memungkinkan kita untuk secara efektif mengeksploitasi otak kita. Salah satu yang paling bias memori terkenal adalah begitu – disebut efek Von Restorff . Ditemukan untuk pertama kalinya oleh dokter anak Hedwig von Restorff , efek ini terdiri dari kecenderungan otak kita untuk menghafal apa yang tidak biasa dan membedakan dirinya dari lingkungan sekitarnya. Saya memberi Anda sebuah contoh, baca baris berikutnya dengan cepat:

Langsung
Potong
Tulis
Lakukan
Terbang
Kepang pirang mata biru dan kemudian …
Baca
Berjalan
Memasak
Bermain

Sekarang ulangi kata-kata yang Anda ingat. Mungkin frasa pertama yang muncul di benak Anda adalah frasa yang diambil dari lagu terkenal Lucio Battisti yang agung. Mengapa itu terjadi? Setidaknya karena lima alasan:

  • itu adalah kalimat yang penuh makna;
  • menggambarkan sesuatu yang telah kita dengar sebelumnya;
  • dicetak miring;
  • itu berwarna-warni;
  • dalam huruf tebal.

Dalam satu kata itu adalah: BERBEDA dari sisa kata-kata. Kemampuan untuk mengingat dengan lebih mudah apa yang berbeda (yaitu menonjol) dari rata-rata justru merupakan efek Von Restorff. Menurut teori proses organisasi, ketika kita membaca sebuah daftar, kita cenderung mengatur semua produk serupa dalam kategori yang sama tetapi kita mengkategorikan produk berbeda yang menonjol dari yang lain dalam kategori yang berbeda dan lebih penting.

Hal ini membuat mereka lebih mudah diingat. Untuk memahami: apakah ada yang ingat warna mantel gadis Schindler’s List ? Filmnya serba hitam putih dan warna itu begitu menonjol sehingga dalam tiga puluh tahun saya masih akan mengingatnya! Juga besok jam segini coba ingat-ingat artikel ini: mungkin film itu akan muncul di benak Anda Schindler’s List , mengingat ini sudah kedua kalinya saya menulisnya dengan huruf tebal dan otak Anda sudah mengkatalogkannya sebagai informasi “penting”.

Bagaimana kita dapat menggunakan efek Von Restorff untuk mempersiapkan ujian universitas kita dengan lebih baik? Bagaimana kita membedakan dan membuat kata tertentu menonjol? Ayo, Anda sudah tahu: dengan stabilo! Tapi bagaimana menggunakannya dengan cara terbaik?

Bagaimana cara terbaik menggunakan stabilo untuk menghafal lebih banyak saat kita belajar?

Tekankan penggunaan stabilo yang berbeda, dengan warna dan tip yang berbeda. Pada saat universitas saya memiliki setidaknya sepuluh stabilo yang berbeda dan setidaknya tiga puluh spidol warna yang berbeda! Juga mari kita perjelas: jika Anda menggarisbawahi semuanya seolah-olah Anda tidak menggarisbawahi apa pun , jadi Anda harus sangat selektif dalam menekankan hanya yang penting saja. Saya sebenarnya sangat sedikit stres di universitas dan hanya di ujian pertama, kemudian saya kehilangan kebiasaan ini dan buku-buku saya, dari tahun kedua dan seterusnya, bahkan tidak memiliki setengah kata yang disorot atau digarisbawahi.

Namun, ketika saya masih menyoroti, saya menggunakan sistem yang menyertakan 3 penyorot : hijau termasuk topik utama, kuning sub-topik, oranye kata kunci. Sangat penting, saya ulangi: stres sesedikit mungkin ! Catatan biografis yang menarik terkait dengan efek Von Restorff: ketika dalam catatan saya, saya membuat kesalahan dalam menulis sebuah kata , saya menghapusnya dan menulis kata yang tepat di atasnya, yah, saya mengingat kata itu dengan mudah. Apa yang lebih menonjol daripada kesalahan pada halaman clipboard yang rapi?

Dan tentu saja saya tidak berbicara tentang menghapus kesalahan menggunakan whitebait , tetapi dengan berbagai goresan pena hitam tebal dan jelas, yang memaksimalkan efek Von Restorff. Lucunya, pada titik tertentu, saya membuat kesalahan dengan sengaja untuk mengingat sebuah kata dengan lebih baik! Hal yang menarik adalah ketika saya membuat kesalahan dengan sengaja, saya ingat lebih sedikit daripada ketika saya membuat kesalahan secara kebetulan: otak kita sulit untuk dibodohi!

Untuk mempelajari lebih lanjut, baca juga: efek von Restorff: apa itu dan bagaimana menggunakannya untuk keuntungan Anda

PS Apa warna mantel gadis Schindler’s List? Jelas: merah!

4) Tulis, tulis, tulis … Pahami, pahami, pahami …

Sebelumnya saya mengatakan bahwa sejak tahun kedua Kedokteran dan seterusnya, buku-buku saya benar-benar bebas dari garis bawah: seseorang, yang melihatnya sekarang tanpa tanda apa pun, dapat bertanya kepada saya bagaimana keadaan saya.

dipelajari di universitas. Sederhana, untuk setiap topik saya menulis ringkasan di buku catatan , sintesis yang hidup dengan jutaan warna, stabilo, gambar kecil. Setelah saya merangkum topik, buku catatan saya menjadi buku saya yang sebenarnya dan sejak saat itu saya hanya belajar di sana (buku teks itu dikembalikan ke perpustakaan dan tetap di sana). Sejak ringkasan saya menjadi “Alkitab”, proses pembuatan ringkasan memaksa saya untuk menulis kata-kata saya dengan sangat hati-hati, memahami topik dengan baik , untuk menghindari menulis omong kosong yang nantinya akan saya pelajari. Jadi: tulis ringkasan, tetapi tulis hanya setelah memahaminya secara menyeluruh .

Hanya belajar dengan hati jauh lebih mahal daripada memahami topik dalam konsep kuncinya! Banyak yang mengatakan kepada saya bahwa menulis ulang buku sepenuhnya (karena pada akhirnya itulah yang terjadi), prosesnya terlalu lama dan akan memakan terlalu banyak waktu, tetapi tidak ada yang menyadari bahwa itu cukup bagi saya untuk menulis topik dengan hati-hati. , untuk mempelajarinya, maka bagi saya setiap halaman buku yang disintesis sudah dihafal secara otomatis, selain buang-buang waktu!

Setelah mempelajari sintesis saya, langkah selanjutnya adalah mendapatkan serangkaian peta konsep yang sangat pribadi dengan poin-poin kunci yang saya butuhkan untuk tidak pernah heran dengan pertanyaan profesor saya. Tapi apa itu peta konseptual?

Baca juga:

  • Teknik untuk meningkatkan memori dengan pelatihan dan bantuan mnemonic
  • Amnesia aneh dari perwira Rusia Zasetskij: dia sama sekali tidak ingat apa-apa

5) Merangsang peta konsep

Sebuah peta konseptual adalah alat grafis untuk mewakili informasi dengan cara yang praktis, ringkas dan cepat, digunakan sejak tahun tujuh puluhan abad terakhir. Peta jenis ini digunakan untuk mewakili pengetahuan seseorang di sekitar topik menurut prinsip kognitif konstruktivis. Jika Anda tidak mengerti, jangan khawatir: Anda akan segera melihat contoh peta konseptual dan semuanya akan jelas bagi Anda!

Saran yang paling penting adalah membuat peta konsep yang merangsang secara grafis . Saya selalu menganggap peta konsep sebagai unsur penting dari metode studi apa pun; namun ada peta dan peta. Peta “datar” dengan sedikit tautan dan sedikit minat tidak akan pernah membantu Anda mengingat materi pelajaran Anda secara efektif. Buat peta yang tidak biasa, peta dengan koneksi tak terduga antara node yang berbeda, singkatnya … peta yang ANDA dan HANYA ANDA , yang akan dicetak di kepala Anda! Sekarang mari kita lihat contoh peta konseptual:

Peta ini membantu kita menyimpan informasi tentang populasi di bumi dan pertumbuhannya selama beberapa era. Saya menemukannya di internet dan dibuat dengan baik. Perhatikan bagaimana zaman kuno ( berwarna kuning di sebelah kiri) berbeda dari hijau yang menunjukkan zaman cararn. Saya akan melakukannya sedikit berbeda. Saya akan mewarnai periode kuno cokelat karena cokelat bagi saya adalah warna bumi dan mengingatkan saya pada zaman kuno ketika belum ada pabrik (yang bagi saya diwakili oleh abu-abu muda , seperti asap yang mereka keluarkan) atau aspal ( abu – abu gelap seperti warnanya). Selanjutnya, saya akan membedakan empat blok hijau zaman cararn:

  1. pertumbuhan populasi yang sangat lambat: Saya akan mewarnainya dengan warna merah , warna yang mengingatkan saya pada perlambatan jika bukan blok. Atau, oranye … Singkatnya, pikirkan lampu lalu lintas;
  2. pertumbuhan penduduk yang penting: Saya akan mewarnainya dengan warna abu-abu muda , tentu saja bukan untuk konsep “pertumbuhan penting”, tetapi untuk gagasan pembangunan industri (yang bagi saya justru abu-abu muda);
  3. populasi tumbuh semakin banyak: di sini saya akan menggunakan hijau , yang bagi saya justru mewakili aliran bebas, gerakan, percepatan;
  4. pembalikan tren: Saya tidak akan menggunakan warna apa pun, tetapi saya akan menggambar panah di sebelahnya yang membalikkan arah .

Selain itu, saya akan menggunakan lebih banyak gambar : di zaman kuno, di kotak “pengembara” saya akan menggambar pohon (yang saya ikat dengan konsep kebebasan) sementara di kotak “menetap” saya akan menggambar sebuah rumah (menunjukkan imobilitas). Di kotak “iklim yang menguntungkan” saya akan menggambar matahari kuning muda yang bagus , di “Mesir dan Nil” satu piramida kuning gelap dengan dua garis biru paralel di sebelahnya, di “danau” saya akan membuat lingkaran biru. Sebaliknya di zaman cararn saya akan menggambar ” Italia kecil ” di mana Eropa disebutkan dan saya akan menggambar tanda euro di mana kita berbicara tentang negara-negara yang dikatalogkan dari sudut pandang ekonomi. Saya juga bisa mengaitkan tanda euro di mana kita berbicara tentang Eropa dan tanda dolar di mana kita berbicara tentang ekonomi, namun, setidaknya di kepala saya, kedua simbol itu bisa jadi membingungkan (bahkan terbalik ) karena keduanya milik yang sama bidang. Jelas ini hanya contoh, setiap orang harus menemukan warna dan simbol mereka sendiri. Semakin ” pribadi ” mereka, semakin mudah Anda menghafal. Tak perlu dikatakan, desain harus bergaya dan cepat dieksekusi, jadi tidak perlu Giotto, sebaliknya, semakin “aneh” desainnya, semakin besar kemungkinan Anda akan mengingatnya berkat efek Von Restorff! Seperti yang Anda lihat, saya sering menekankan konsep personalisasi yang penting bagi saya untuk menghafal dua ribu halaman buku Kedokteran! Saya tidak pernah bisa menghafal apa pun dengan melihat catatan atau peta konsep yang dibuat oleh orang lain karena dua alasan:

  1. simbol dan kata kunci yang dibutuhkan oleh orang lain untuk diingat, mereka hampir tidak pernah sama sehingga saya perlu mengingat hal yang sama;
  2. Saya tidak membuat mereka sementara menghafal bagi saya di atas segalanya melekat dalam proses kreatif yang dihabiskan untuk membuat peta konseptual tertentu.

Siapa yang berpikir “tetapi berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk membuat peta konseptual yang begitu penuh warna dan desain dan menghafalnya?” Saya menjawab “jauh lebih sedikit daripada waktu yang saya perlukan untuk menghafal hal yang sama TANPA menggambar peta”, juga karena saya cukup menggambarnya untuk menghafal semua konsep: menggambar dan menghafal terjadi secara bersamaan dan tidak dalam dua yang berbeda kali, seperti yang sudah saya antisipasi di paragraf sebelumnya. Jelas ini berlaku untuk saya: Anda jelas harus menemukan metode yang paling efektif untuk DIRI SENDIRI.

hal yang perlu Anda ingat.

6) Hati-hati di kelas

Tampaknya sepele untuk mengingatnya tetapi, jika Anda berpikir bahwa studi suatu subjek dimulai setelah kursus selesai, Anda membuang banyak waktu. Persiapan ujian sudah berlangsung selama pelajaran di kelas, juga karena guru ujian menuntut jawaban sesuai keinginannya. Sering kali (setidaknya dalam kedokteran) Anda mempelajari buku pelajaran dengan sangat baik tetapi kemudian pada ujian profesor mengeluh bahwa Anda menjawab dengan buruk karena Anda tidak mengatakan kepadanya hal-hal yang tepat untuknya! Juga, jika guru menghabiskan tiga jam menjelaskan anemia defisiensi besi dan sepuluh detik berbicara tentang anemia yang disebabkan oleh peningkatan hemolisis dari Trypanosoma, saya akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mempelajari yang pertama daripada yang kedua! Sebelum mempelajari buku ini, pelajari prof Anda!

Bagaimanapun, mencatat adalah fase yang sangat penting: untuk memanfaatkan momen ini sebaik-baiknya, Anda harus belajar membuat catatan dengan cara yang benar; mereka harus sintetik, skematis dan harus menggunakan simbol grafis yang telah ditentukan sebelumnya . Jelas sebisa mungkin… pribadi !

Akhirnya, ingatlah bahwa guru itu manusia, jadi jika dia melihat Anda memperhatikan pelajarannya, berkat efek Pygmalion dia bisa mendapatkan ide bagus tentang Anda dan lebih lunak dalam ujian! Selain itu, jika dia selalu melihat Anda dalam kelompok siswa yang lalai, karena efek halo, dia mungkin menganggap Anda sebagai siswa yang kurang mampu dan pada ujian untuk berperilaku lebih agresif. Jadi berhati-hatilah di kelas dan dikelilingi oleh siswa lain yang penuh perhatian: Anda akan berperan sebagai kutu buku, tetapi mungkin Anda akan difasilitasi dalam ujian!

7) Bangun istana kenangan

Selama ratusan tahun, telah ada teknik yang sangat teruji untuk meningkatkan kemampuan mnemonik, yang disebut “teknik loci”, juga disebut “istana memori” atau “istana memori Romawi” atau Metode Perjalanan (yaitu “metode perjalanan”). Ini adalah teknik mnemonik yang diperkenalkan dalam risalah Yunani dan Romawi kuno tentang retorika (Rhetorica ad Herennium, De oratore, dan Institutio oratoria) dan disebutkan dalam banyak film dan serial TV termasuk ” mentalist” dan “Elementary”. Dalam teknik mnemonik ini, unsur-unsur yang perlu diingat dikaitkan dengan tempat-tempat fisik tertentu yang diketahui.

8) Asosiasi yang tidak masuk akal

Asosiasi absurd yang digunakan dalam teknik istana memori juga dapat digunakan di luar teknik ini. Saya akan memberi Anda sebuah contoh. Ketika saya mempelajari ekstravasasi leukosit selama peradangan dalam pemeriksaan fisiologi, saya harus mengingat urutan kejadian spesifik yang mencakup rolling, aktivasi, adhesi dan migrasi, yang terkait dengan berbagai unsur seperti reseptor musin, selektor, integrin, dan imunoglobulin. … yah untuk mengingat semua yang saya bayangkan Silvio Muccino (aktor) berguling di supermarket, di mana dia memilih pasta gandum sambil mendengarkan Radio Globo. Bislaco? Tentu, tetapi jika setelah dua puluh tahun saya masih ingat ekstravasasi leukosit seolah-olah baru kemarin, mungkin metode ini berhasil!

9) Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat

Ingatlah bahwa otak Anda adalah bagian dari tubuh Anda dan cara terbaik untuk membuatnya bekerja adalah dengan mengikuti gaya hidup sehat : berhenti merokok dan minum obat-obatan dan alkohol; melakukan aktivitas fisik; cukup makan dengan banyak air, buah dan sayuran dan sedikit garam dan lemak; mendapatkan tidur yang cukup .

10) Kopi

Kopi adalah sekutu yang sangat baik untuk memori ( baca artikel ini tentang itu ), tetapi jangan berlebihan, juga karena, jika Anda sudah cemas dan sebelum ujian jantung Anda berdetak seribu, kopi dapat memperburuk situasi yang menyebabkan takikardia dan peningkatan tekanan darah ! Pertanyaan yang sering ditanyakan oleh pasien dan mahasiswa kepada saya adalah berapa banyak kopi yang bisa saya minum setiap hari saat saya menjalani pemeriksaan? Jumlah kafein yang biasanya dapat dikonsumsi orang dewasa setiap hari adalah sekitar 5mg/kg berat badan , yang berarti bahwa seseorang dengan berat 60 kg dapat mengonsumsi sekitar 300mg kafein per hari sedangkan orang yang memiliki berat badan 80 kg dapat mengonsumsi sekitar 400mg. kafein per hari. Mempertimbangkan bahwa setiap cangkir espresso mengandung sekitar 120mg kafein, saya sarankan minum tidak lebih dari tiga kopi per hari (pada individu yang sehat) ; setelah jumlah ini, lebih disukai tanpa kafein.

11) Suplemen makanan

Untuk meningkatkan studi saya menggunakan beberapa suplemen makanan, di antaranya favorit saya adalah glutamin. Produk unggulan untuk memerangi kelelahan dan meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang saya rekomendasikan adalah:

  • Suplemen lengkap untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi:
  • Glutamin:
  • Ginkgo Biloba:
  • ginseng Korea:
  • Guarana:
  • Vitamin dan mineral:
  • Omega 3:
  • Magnesium dalam tablet:

Bubuk magnesium:

12) Rekomendasi terakhir sebelum … mulai belajar lagi!

Ingatlah selalu bahwa lebih berguna untuk belajar enam jam dengan sering berhenti beberapa kali daripada belajar delapan jam tanpa berhenti selama satu menit. Guru anatomi saya 3 selalu mengatakan bahwa setiap 45 menit perhatian yang intens, otak kita membutuhkan istirahat setidaknya 5-10 menit . Jika Anda benar-benar tidak bisa tidur pada malam sebelum ujian, tablet melatonin 1 mg , diminum dengan segelas air setengah jam sebelum tidur , dapat membantu .

Saya harap tips ini bermanfaat dan … memori itu bersama Anda!