Bagaimana Kalsium Menurunkan Kolesterol

oleh

Ada banyak manfaat kesehatan dari kalsium, seperti memperkuat tulang, tetapi juga baik untuk jantung. Beberapa penelitian menemukan bahwa kalsium menurunkan kolesterol.

diego_cervo / Getty Images

Kemampuan kalsium untuk menurunkan kolesterol telah dikenal selama beberapa tahun. Suplemen kalsium telah terbukti sedikit mengurangi tekanan darah dalam beberapa penelitian. Menurunkan kadar kolesterol adalah temuan terbaru, tetapi penelitian beragam tentang apakah itu benar-benar berhasil atau tidak.

Bagaimana Kalsium Menurunkan Kolesterol?

Ilmuwan benar-benar tidak tahu bagaimana kalsium bekerja. Diperkirakan bekerja dengan mengikat asam empedu dan kolesterol di usus kecil, mirip dengan cara kerja serat dan resin asam empedu. Dengan mengikat kolesterol di usus kecil, kolesterol tidak diserap ke dalam darah dan malah dikeluarkan dari tubuh melalui feses.

Apa yang Disarankan Studi?

Dalam satu studi di mana unsur kalsium tampaknya menurunkan kadar kolesterol, kadar kolesterol HDL dan LDL yang paling terpengaruh. Studi tersebut menunjukkan bahwa kira-kira satu gram kalsium dapat meningkatkan HDL antara 1 dan 5% dan menurunkan LDL antara 2 dan 6%. Trigliserida tidak terpengaruh. Namun, ada penelitian lain yang menunjukkan efek signifikan pada kolesterol karena peningkatan konsumsi kalsium.

Berapa Banyak Kalsium yang Anda Butuhkan

Meskipun ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa unsur kalsium dapat sedikit menurunkan kolesterol, ada penelitian lain yang menunjukkan bahwa kalsium tidak berpengaruh signifikan terhadap kolesterol. Karena itu, hanya menggunakan kalsium untuk menurunkan kolesterol tidak dianjurkan. Jika Anda ingin menambahkan kalsium ke rejimen kesehatan Anda, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk unsur kalsium pada orang dewasa adalah antara 1000 dan 1300 mg sehari, dengan diet — bukan suplemen — menjadi sumber kalsium yang disukai. Ini kira-kira jumlah yang sama yang digunakan dalam beberapa penelitian yang melihat kemampuan kalsium untuk menurunkan kolesterol.

Kandungan kalsium tinggi pada makanan seperti produk susu, sayuran hijau, dan buah jeruk; Namun, suplemen yang mengandung kalsium juga banyak tersedia. Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, perlu diingat bahwa penelitian ini mengukur unsur kalsium, jadi pastikan dan baca label suplemen kalsium Anda untuk menentukan jumlah unsur kalsium dalam setiap produk. Dan lebih banyak belum tentu lebih baik—mengkonsumsi terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan.

8 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.

  1. Vinarov L, Vinarov Z, Tcholakova S, Denkov ND, Stoyanov S, Lips A. Mekanisme penurunan penyerapan kolesterol oleh kalsium dipelajari dengan menggunakan model pencernaan in vitro. Fungsi Pangan . 7(1):151-163. doi:10.1039/C5FO00856E
  2. Reid IR, Bolland MJ. Suplemen kalsium: buruk untuk jantung?. Hati . 98(12):895-896. doi:10.1136/heartjnl-2012-301904
  3. Jesch ED, Carr TP. Bahan makanan yang menghambat penyerapan kolesterol. Sebelumnya Ilmu Makanan Nutr . 22(2):67-80. doi:10.3746/pnf.2017.22.2.67
  4. Reid I, Mason B, Horne A, dkk. Efek suplementasi kalsium pada konsentrasi lipid serum pada wanita normal yang lebih tua. Jurnal Kedokteran Amerika . 112(5):343-347. doi:10.1016/S0002-9343(01)01138-X
  5. Torres M, Sanjuliani A. Apakah asupan kalsium memengaruhi faktor dan/atau kejadian risiko kardiovaskular?. Klinik . 67(7):839-844. doi:10.6061/klinik/2012(07)22
  6. Li S, Na L, Li Y, dkk. Suplementasi kalsium jangka panjang mungkin memiliki efek buruk pada kolesterol serum dan ketebalan media intima karotis pada wanita pascamenopause: uji coba double-blind, acak, terkontrol plasebo. Jurnal Nutrisi Klinis Amerika . 98(5):1353-1359. doi:10.3945/ajcn.113.062844
  7. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Nilai harian pada label fakta nutrisi dan suplemen baru.
  8. Li K, Wang XF, Li DY, dkk. Baik, Buruk, dan Buruknya Suplementasi Kalsium: Tinjauan Asupan Kalsium Bagi Kesehatan Manusia. Interv Klin Penuaan . 13:2443-2452. doi:10.2147/CIA.S157523

Bacaan Tambahan

  • Dipiro JT, Farmakoterapi: Pendekatan Patofisiologi., Edisi ke-9. Pendidikan Bukit McGraw.
  • Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, dkk. Efek penurun kolesterol kalsium karbonat pada pasien dengan hiperkolesterolemia ringan sampai sedang. Arch Inter Med 1992; 152: 2441-2444
  • Bostich RM, Fosdick L, Grandits GA dkk. Efek suplementasi kalsium pada kolesterol serum dan tekanan darah. Arch Fam Med 2000; 9:31-39.
  • Ditscheid B, Keller S, dan Jahreis Gerhard. Metabolisme kolesterol dipengaruhi oleh suplementasi kalsium fosfat pada manusia. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
  • Reid IR, Mason B, Bolland MJ dkk. Efek suplementasi kalsium pada lipid, tekanan darah, dan komposisi tubuh pria lanjut usia yang sehat: uji coba terkontrol secara acak. Am J Clin Nutr 2010;91:313-139.

Oleh Jennifer Moll, PharmD
Jennifer Moll, MS, PharmD, adalah seorang apoteker yang aktif terlibat dalam mendidik pasien tentang pentingnya pencegahan penyakit jantung.

Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan