Apa pun tipe tidur Anda, posisi tidur Anda dapat memengaruhi cara Anda mencerna makanan. Saat Anda sedang tidur, otak dan tubuh Anda terus bekerja dengan mencerna makanan dan minuman yang Anda konsumsi sepanjang hari. Baik makanan yang Anda makan maupun posisi tidur Anda dapat memengaruhi kualitas tidur yang Anda dapatkan dan kecepatan pencernaan.
Artikel ini mengulas cara memperlancar pencernaan dengan tidur dalam posisi terbaik.
Gambar Adene Sanchez / Getty
Bagaimana Tidur Mempengaruhi Pencernaan
Selama tidur, sistem pencernaan bekerja keras. Rata-rata, dibutuhkan waktu antara 30 hingga 72 jam untuk mencerna makanan, meskipun bervariasi menurut orang. Waktu pencernaan tergantung pada jenis makanan, apa yang Anda minum, dan metabolisme Anda (bagaimana tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi).
Saat pencernaan bekerja sebagaimana mestinya, Anda hampir tidak menyadarinya. Tetapi jika Anda memiliki masalah seperti mulas atau sembelit, Anda akan merasa tidak nyaman dan mungkin kembung.
Faktor nutrisi yang dapat mengganggu tidur meliputi:
- Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
- Makan berlebihan
- Mengkonsumsi makanan pedas
- Mengonsumsi alkohol atau minuman berkafein
- Makanan tinggi karbohidrat
Terlalu sedikit tidur dapat memengaruhi usus Anda. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol darah sebesar 40%, hormon stres yang memperlambat metabolisme. Ini juga dapat memicu peningkatan rasa lapar dan mengidam sebesar 33%.
Bagaimana Tidur Mempengaruhi Kesehatan?
Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Saat Anda tidur, tubuh Anda sedang memperbaiki. Bayi, anak kecil, dan remaja membutuhkan tidur yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak. Orang dewasa membutuhkan sedikit waktu tidur (kebanyakan membutuhkan setidaknya tujuh jam per malam). Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke, serangan jantung, diabetes, dan banyak lagi.
Efek Kurang Tidur pada Tubuh dan Kesehatan Anda
Tidur di Sisi Kiri
Tidur di sisi kiri memisahkan makanan dan asam dari sfingter esofagus bagian bawah, yang berarti lebih sedikit asam yang akan kembali ke kerongkongan.
Tidur miring ke kiri dapat mengurangi risiko mulas dan gejala gangguan pencernaan.
Mulas sering terjadi pada orang yang sedang hamil. Jika Anda sedang hamil, disarankan untuk tidur miring ke kiri karena meningkatkan aliran darah dan fungsi ginjal serta mengurangi tekanan hati akibat berat rahim yang bertambah.
Manfaat Tidur Samping
Ada beberapa manfaat tidur miring. Tidur miring ke kiri direkomendasikan untuk orang yang mengalami mulas karena refluks asam atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
Makanan untuk Membantu Anda Tidur
Beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak antara lain:
- Susu malt
- Ikan gendut
- Gila
- Beras
- buah kiwi
- Ceri asam dan jus ceri
Hindari Tidur Punggung
Tidur telentang mungkin lebih disukai oleh sebagian orang, tetapi itu bukan posisi terbaik jika Anda mengalami sakit maag karena GERD atau refluks asam. Tidur telentang memungkinkan asam merayap kembali ke tenggorokan, menyebabkan sensasi terbakar dan ketidaknyamanan sepanjang malam.
Pepatah lama “kembali tidur” sebenarnya hanya berlaku untuk bayi, untuk mencegah sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). Kebanyakan orang lain akan mendapat manfaat dari tidur miring.
Selain itu, jika Anda menderita sleep apnea, kondisi tidur serius yang dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, tidur telentang dapat memperburuknya.
Apa yang Harus Dilakukan untuk Mengatasi Kurangnya Tidur Nyenyak
Ringkasan
Apa yang Anda makan dan minum dapat memengaruhi pencernaan Anda saat tidur. Posisi tidur Anda juga dapat memengaruhi pencernaan Anda, meringankan atau memperburuk kondisi seperti mulas. Tidur menyamping, terutama di sisi kiri, dianjurkan untuk meredakan mulas. Seseorang dapat melakukan perubahan sederhana lainnya, seperti menghindari makan sebelum tidur, yang dapat membantu pencernaan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda memiliki masalah pencernaan yang membuat sulit tidur, diskusikan strategi tidur atau pilihan pengobatan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka akan dapat membuat rekomendasi terbaik untuk situasi khusus Anda. Terkadang perubahan pola makan sederhana sudah cukup untuk meningkatkan kualitas tidur.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apakah tidur tengkurap itu buruk?
Tidur tengkurap tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan nyeri pada leher. Jika Anda tidur tengkurap, cobalah tidur miring agar tidur lebih nyenyak.
- Organ apa yang ada di sisi kiri Anda?
Organ di sisi kiri Anda termasuk jantung, paru-paru kiri, pankreas, limpa, lambung, dan ginjal kiri. Jika Anda sedang hamil, tidur miring ke kiri lebih baik karena meningkatkan aliran darah dan fungsi ginjal.
- Bagaimana Anda bisa mencerna makanan lebih cepat?
Seberapa cepat makanan dicerna tergantung pada apa yang Anda makan dan minum. Makanan dan air nabati utuh mudah dan cepat dicerna, sedangkan protein seperti telur, daging, dan keju akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Minum banyak air dan berolahraga secara teratur dapat membantu memindahkan produk limbah melalui sistem pencernaan Anda sedikit lebih cepat.
- Apakah buruk berbaring setelah makan?
Anda harus mencoba untuk tetap tegak setelah makan. Berbaring segera setelah makan dapat meningkatkan risiko mulas atau refluks asam. Cobalah duduk di sofa dan bersandar pada bantal daripada berbaring jika Anda sangat lelah.
10 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Waktu transit usus.
- Yayasan Tidur. Nutrisi dan tidur.
- Masyarakat Penelitian Usus Kanada. Tidur.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Bagaimana tidur mempengaruhi kesehatan jantung Anda?.
- Asosiasi Tidur Amerika. Bagaimana tidur dengan GERD.
- Masyarakat Penelitian Usus Kanada. Mulas membuat Anda terjaga di malam hari? Cobalah tidur miring ke kiri.
- Dinas Kesehatan Nasional. Gangguan pencernaan dan mulas pada kehamilan.
- Kesehatan Anak Nemours. Tidur selama kehamilan.
- Yayasan Tidur. Makanan terbaik untuk membantu Anda tidur.
- Kedokteran Johns Hopkins. Memilih posisi tidur terbaik.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan