Jika Anda ingin tampil cantik dengan tubuh yang lebih berisi dan lekuk tubuh, masalah Anda terpecahkan. Bagi para wanita yang ingin mendapatkan beberapa pound ekstra untuk mencapai tubuh yang sempurna, kita menyarankan menu yang sehat dan kaya kalori di bawah ini.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Ikuti tips kita dengan cermat selama sebulan dan dapatkan beberapa kilogram untuk membuat Anda terlihat cantik dan puas dengan apa yang Anda lihat di cermin. Ikuti diet kita dan tips tambahan dan menjadi lebih cantik!
Sarapan
- Opsi 1: 1 gelas dadih diisi dengan açaí dengan pisang dan susu kental. (Manfaat pisang)
- Opsi 2: 1 gelas besar smoothie pisang dengan gandum dan madu – 1 roti Prancis besar dengan margarin.
- Opsi 3: 1 hidangan dalam dengan bubur cokelat.
- Opsi 4: sandwich ham dan mozzarella dan segelas besar jus jeruk dan acerola alami.
- Opsi 5: 2 permen.
Camilan Pagi
- Opsi 1: 1 irisan tebal kue wortel dengan lapisan gula cokelat.
- Opsi 2: 1 apel cincang ditutupi dengan madu.
- Opsi 3: 1 cangkir yogurt tawar dengan pepaya dan gandum.
- Opsi 4: 1 pai sayuran besar dengan daging giling.
Makan siang
- Opsi 1: 1 piring penuh nasi, kacang-kacangan, 1 steak besar dilapisi tepung roti dan 1 kentang dimasak dan dibumbui dengan minyak zaitun, lemon dan garam – salad sesuka hati.
- Opsi 2: 1 hidangan dalam dengan pasta Bolognese dan sepotong kaki ayam panggang – salad sesuka hati.
- Opsi 3: 2 cangkang feijoada, 4 sendok makan farofa, 4 sendok makan nasi putih dan salad sesuka hati.
- Opsi 4: 6 sendok makan nasi, 1 sendok penuh kacang, 1 fillet dada ayam dan 4 sendok makan kentang tumbuk.
- Opsi 5: 1 potong besar lasagna, 4 sendok makan nasi dan salad sayuran dengan sayuran sesuka hati.
Camilan sore:
- Opsi 1: 1 gelas besar milkshake stroberi.
- Opsi 2: 1 gelas smoothie pepaya dengan stroberi dan pisang
- Opsi 3: 1 sepotong besar kue cokelat.
- Opsi 4: 1 roti Prancis dengan dadih dan segelas besar jus nanas dengan mint.
- Opsi 5: sandwich pate tuna dengan keju putih, selada, tomat, dan jus markisa dengan jeruk.
Makan malam
- Opsi 1: 6 sendok makan nasi, 1 sendok penuh kacang, 4 sendok makan farofa dan 4 bakso isi keju mozzarella.
- Opsi 2: 2 kentang rebus, 4 zucchini rebus, 5 kubis rebus, dan 1 fillet ikan besar yang dimasak.
- Opsi 3: 1 piring besar pasta carbonara dan salad hijau sesuka hati.
- Opsi 4: 1 piring besar ayam dengan sayuran.
- Opsi 5: 2 potong pizza dengan rasa yang Anda sukai dan 1 gelas soda.
Makan malam:
- Opsi 1: 1 gelas dadih diisi dengan açaí dengan pisang dan susu kental.
- Opsi 2: 2 irisan semangka tebal.
- Opsi 3: 10 stroberi ditutupi dengan krim kocok.
- Opsi 4: 1 piring oatmeal
- Opsi 5: 1 cangkir teh cokelat dengan 3 biskuit.
Kiat Pelengkap
- Pastikan untuk berlatih aktivitas fisik. Pilih aktivitas fisik tanpa gerakan aerobik untuk pengeluaran kalori yang berlebihan: berjalan, balet, yoga, peregangan dan pilates. (6 latihan fisik yang membakar lebih banyak kalori)
- Cobalah untuk melakukan latihan beban setidaknya tiga kali seminggu. Ini akan memberi Anda penambahan berat badan karena penambahan massa otot.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
- Makan lebih banyak kalori setiap hari. Idealnya, sebelum memulai diet, tuliskan semua yang biasa Anda makan selama seminggu.
Kemudian analisis berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari. Ini akan memudahkan Anda mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan. Anda harus meningkatkan setidaknya 500 kalori lebih banyak dari biasanya untuk melihat hasil penambahan berat badan pada tubuh Anda. (Cara menambah berat badan dengan cara yang sehat)
- Buat beberapa camilan sepanjang hari. Diet yang kita sarankan memiliki total enam kali makan, namun Anda dapat meningkatkan jumlah ini sesuai kebutuhan.
5. Makan lebih banyak protein. Mereka adalah sekutu yang hebat bagi mereka yang menginginkan penambahan berat badan pada bagian dari massa otot. Beberapa makanan yang kaya protein adalah: telur, daging, susu dan keju.
6. Carilah ahli gizi. Profesional ini harus selalu menemani diet apa pun yang ingin kita ikuti: baik untuk menambah berat badan, atau untuk menurunkan berat badan. Dia juga akan menilai berat badan ideal Anda, memberi Anda tips untuk menambah berat badan dan melihat apakah ada kebutuhan untuk merekomendasikan jenis suplemen apa pun.