Apakah Anda salah satu dari mereka yang tidak melakukan latihan fisik mengatakan bahwa Anda tidak punya waktu untuk berolahraga atau bahwa Anda tidak punya uang untuk membayar gym? Jadi mari kita akhiri masalah ini, atau alasan ini. Ada beberapa latihan fisik yang bisa dilakukan di mana saja, tanpa harus pergi ke gym atau mengeluarkan uang. (7 jenis latihan untuk menurunkan berat badan di rumah)
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Selain berbuat baik untuk kesehatan, berolahraga memastikan tubuh yang indah dan merupakan kesempatan besar untuk menurunkan beberapa kilogram. Setiap wanita yang kehilangan setidaknya dua pon, bukan? Anda dapat yakin bahwa jika Anda adalah tipe yang tidak banyak bergerak, mulai mengikuti tips latihan kita, Anda akan segera menyadari bahwa berat badan Anda hilang.
-> Periksa risiko berlatih aktivitas fisik secara sporadis
Apakah Anda bersemangat? Haruskah kita mencoba untuk mulai bergerak? Jangan menunggu tahun berakhir dan awal baru untuk mengubah hidup Anda, mulailah berolahraga hari ini! Tubuhmu berterima kasih padamu.
• Lihat 8 tips olahraga di bawah ini untuk membuat Anda bugar :
1. Peregangan:
Anda dapat melakukan peregangan di lokasi mana pun. Letakkan tangan Anda lurus dan coba sentuh jari-jari kaki Anda. Regangkan lengan Anda ke sisi yang berlawanan dan tahan setidaknya selama 40 detik. Lakukan hal yang sama dengan lengan lainnya.
Saat bangun, bawa jari-jari Anda ke kaki Anda, tanpa menekuk lutut dan tetap selama satu menit seperti ini, atau ulangi gerakan setidaknya lima kali. Lakukan gerakan-gerakan ini di siang hari, setiap kali Anda memiliki sedikit istirahat!
Peregangan dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang usia atau fleksibilitas, aktivitas lain meningkatkan kelincahan bahkan dengan usia tua. (Foto: Bisa Stok Foto)
2. Jongkok:
Kaki dan pantat kaku melakukan beberapa latihan di rumah. Bagaimana menurutmu? Jika Anda menyukai ide itu, mulailah hari ini untuk melakukan latihan yang disebut jongkok. Sangat mudah untuk hanya jongkok dan berdiri. Tetap berjongkok selama Anda bisa, untuk memaksa dan memperkuat otot Anda. Bangun dan ulangi latihan. Ini dapat dilakukan dalam waktu istirahat yang Anda miliki. Bukankah itu luar biasa?
3. Berjalan:
Anda tidak perlu pergi ke gym atau memiliki tempat khusus untuk berjalan. Itu bisa di taman, di tepi pantai atau di mana saja, bahkan di blok rumah Anda. Buat beberapa putaran di atasnya. Jika Anda pikir Anda tidak akan punya waktu untuk ini, berjalanlah ke tempat kerja setidaknya tiga kali seminggu dan berjalan kembali juga. Jika pekerjaan jauh dan Anda tidak punya waktu untuk berjalan kaki, pergilah ke toko roti, kunjungi keluarga Anda atau berbelanja di supermarket dengan berjalan kaki.
1 jam berjalan kaki dapat membakar hingga 400 kalori. Tergantung pada kecepatan berjalan Anda, Anda dapat mencapai hingga 520 kalori. (Foto: Bisa Stok Foto)
Jika Anda punya waktu, aturlah dengan seorang teman untuk berjalan-jalan bersama di suatu tempat. Membuat perjanjian dengan seseorang berarti kita tidak membuat banyak alasan untuk tidak pergi. Jalan-jalan menjadi komitmen dan kesehatan Anda pasti akan berterima kasih untuk itu. Ayo jalan?
4. Tari:
Ini adalah aktivitas yang sangat melangsingkan! Jika Anda menonton “Dance of the Famous” di Domingão do Faustão, Anda pasti memperhatikan bagaimana mereka menurunkan berat badan dengan mulai menari. Itu luar biasa! Selain itu, ini adalah aktivitas yang membuat Anda sangat bahagia. Tenang, Anda tidak perlu keluar rumah untuk menari. Nyalakan suara saat membersihkan rumah, saat mandi atau saat Anda konyol di rumah dan banyak menari! (1 jam forró, misalnya, membakar rata-rata 500 kalori.)
5. Fleksi:
Push up sebelum tidur atau saat bangun tidur. Dengan dedikasi beberapa menit, Anda akan melakukan latihan yang luar biasa ini!
100 push-up dapat membakar hingga 100 kalori, tergantung pada berat badan Anda dan kecepatan Anda melakukan latihan. (Foto: Bisa Stok Foto)
6. Naik tangga:
Oke, lift itu praktis dan cepat, tetapi Anda perlu berolahraga agar sehat. Lupakan lift dan naik tangga. Ini berlaku untuk kondominium Anda, di tempat kerja, mal atau di mana pun Anda memiliki alternatif tangga. Jika Anda tidak pergi ke mana pun dengan tangga, gunakan langkah apa pun di rumah Anda dan naik dan turun setidaknya selama setengah jam, bergantian dengan kaki Anda. (Mendaki tangga bisa membakar hingga 1000 kkal/jam)
7. Perut:
Perut terkenal adalah latihan yang bagus dan bisa dilakukan di mana saja. Bila dilakukan dengan diet seimbang, ada baiknya mengecilkan perut dan menikmati musim panas dengan perut rata. Bagaimana menurutmu? (Cara menghilangkan lemak yang terletak di perut)
100 sit-up membakar rata-rata 15 hingga 30 kalori. (Foto: Bisa Stok Foto)
8. Lompat Jack:
Ini adalah cara yang bagus untuk kehilangan banyak kalori. Selain mudah dilakukan, jumping jacks bisa dilakukan di mana saja! Lakukan itu sambil menunggu acara favorit Anda dimulai atau saat iklan sinetron diputar. Pindahkan dirimu! Saat membuka kaki, rapatkan kedua tangan di atas kepala dan saat menutup kaki, gabungkan kedua tangan ke tubuh.