Dikenal sebagai preferensi nasional pria, bokong kini telah menjadi fokus perhatian juga bagi wanita. Penonton wanita selalu ingin meningkatkan penampilan mereka. Beberapa ingin menentukan bentuknya, yang lain benar-benar hanya ingin menambah ukuran bokong.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Bagaimanapun, semua orang ingin memiliki bokong yang menarik perhatian dengan cara yang positif. Untuk alasan ini, kita menyiapkan serangkaian latihan mudah untuk Anda lakukan di rumah dan mendapatkan bokong yang sangat Anda impikan dalam waktu singkat. Kita juga menguraikan tips dan menu kaya protein untuk membantu proses peningkatan ukuran pinggul Anda.
Ada baiknya memeriksa pedoman kita, mempraktikkannya dan terkejut dengan hasilnya. Itu luar biasa:
Latihan yang harus dilakukan di rumah :
Berjongkok:
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka dan setengah tertekuk.
• Bayangkan Anda memiliki kursi di belakang Anda.
• Cobalah duduk di kursi imajiner.
• Kembali ke posisi awal.
• Lakukan gerakan naik turun ini sepuluh kali dan istirahat selama satu menit.
• Ulangi rangkaian gerakan ini sebanyak 3 kali.
Angkat pinggul:
- Berbaring telentang di lantai.
• Lenturkan kaki Anda.
• Dengan lengan terentang di lantai, angkat pinggul sejauh yang Anda bisa angkat.
• Kembalikan pinggul Anda ke lantai dan ulangi gerakan ini dua puluh kali.
• Beristirahatlah selama satu menit dan lakukan dua set lagi sebanyak dua puluh lift.
Menendang kembali:
- Dengan menggunakan pelindung tulang kering di kaki bagian bawah, berdirilah.
• Dengan kaki sedikit terbuka, cobalah untuk menendang pantat Anda sendiri dengan satu kaki.
• Lakukan gerakan ini dengan bergantian kaki Anda.
• Lakukan sepuluh kali dengan masing-masing kaki dan istirahat selama satu menit.
• Lakukan tiga set urutan gerakan ini.
Tenggelam:
- Berdiri, rentangkan satu kaki ke depan dan tekuk.
• Condongkan tubuh Anda ke arah kaki yang ditekuk ke depan, biarkan kaki lainnya terentang dengan baik.
• Miringkan sebanyak yang Anda bisa.
• Lakukan gerakan ini sepuluh kali dengan masing-masing kaki.
• Istirahat selama satu menit dan lakukan total 3 set latihan ini.
Menu untuk menambah massa otot di bokong:
Jika Anda ingin mencapai hasil yang lebih cepat di glutes Anda, sangat penting bagi Anda untuk menggabungkan latihan yang disebutkan di atas dengan diet kaya protein. Kita telah membuat menu yang ideal untuk Anda makan dengan baik dan mencapai tujuan Anda sesegera mungkin.
Sarapan :
1 potong melon cincang atau 10 stroberi.
2 sendok makan oat
1 toples yogurt tawar atau 1 cangkir dadih.
Camilan pagi :
1 batang sereal ringan atau segelas jus buah tanpa pemanis
Makan siang :
3 sendok makan nasi merah
1 fillet ayam atau 1 fillet salmon
Salad selada dengan tomat yang dibumbui dengan lemon, minyak zaitun dan sedikit garam.
Camilan sore :
01 gelas susu kedelai dikocok dengan setengah apel dan almond.
Makan malam :
Tuna
omelet Chard salad dengan wortel yang dibumbui dengan lemon, minyak zaitun dan sedikit garam.
1 potong keju putih
makan malam :
01 cangkir teh dengan pemanis
01 serbuk sari ringan
[Menu cetak]
Ini adalah tip untuk memiliki bokong yang indah!
Sebelum memulai serangkaian latihan apa pun, Anda harus melakukan pemanasan setidaknya selama sepuluh menit.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Untuk mengencangkan pantat, penggunaan beban minimal 01 kg adalah sah.
Idealnya, latihan bokong ini harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu.
Tidak ada gunanya menjadi gila dengan latihan pantat Anda, karena diet Anda belum diubah. Diet seimbang kaya protein sangat ideal bagi mereka yang ingin memiliki tubuh yang kencang dan sehat.
Hindari konsumsi makanan manis, gorengan, dan minuman bersoda.
Sertakan makanan yang dapat membantu Anda merancang bokong dalam diet harian Anda. Mereka adalah: telur, yogurt alami, almond, minyak zaitun, salmon, tuna dan daging merah.
Sampai hasil latihan tiba, ada baiknya menggunakan beberapa trik agar terlihat memiliki bokong yang lebih tinggi:
- Gunakan sabuk model untuk mempersempit pinggang. Dengan pinggang yang lebih ramping, pinggul Anda pasti akan terlihat lebih menonjol.
- Kenakan sepatu hak tinggi. Mereka memiliki kekuatan untuk mengubah postur wanita, membuat pantat lebih terbalik.
- Lebih suka memakai celana dalam warna yang lebih terang dan dengan saku. Mereka akan memberi kesan peningkatan volume pinggul.
- Saat mengenakan gaun, tandai pinggang menggunakan ikat pinggang dengan nada yang berbeda dari warna gaun yang dipilih