Melangsingkan tubuh secara sehat dan menjaga keseimbangan tubuh secara efektif adalah hal yang mulai digarap dengan metode Crossfit. Dikembangkan di Amerika Serikat, Crossfit datang ke Brasil dan dengan cepat menjadi populer melalui pelatihan yang mencari pengkondisian fisik secara eksklusif.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Sementara gym biasa melakukan aktivitas terpisah, seperti penguatan otot atau senam untuk mengatasi masalah fisik tertentu, Crossfit menghadirkan sistem terpadu yang mengerjakan semua fungsi tubuh secara bersamaan, dan berupaya meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas otot secara bersamaan. juga melatih keseimbangan, kelincahan, konsentrasi dan koordinasi.
Dengan cara ini, siapa pun yang mempraktikkan metode ini akan mengembangkan pengkondisian fisik secara lengkap, memperoleh manfaat dari semua keuntungan dari berbagai aktivitas fisik. Namun, Crossfit adalah metode latihan berat yang membutuhkan kemauan dan ketekunan untuk menahan intensitas dan kemudian menikmati hasil dalam kualitas hidup dan penurunan berat badan.
Cara menurunkan berat badan dengan metode Crossfit
Mengadopsi metode Crossfit tidak selalu mengharuskan pengguna untuk menghadiri gym khusus pada subjek tersebut. latihan dipraktekkan yang umum dan bisa dilakukan di rumah (7 jenis latihan untuk menurunkan berat badan di rumah), selama frekuensi dan intensitas setiap baterai kegiatan dihormati, sebagai hasil akan tergantung secara eksklusif pada bagaimana pelatihan tersebut dilihat.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Siapa yang ingin menurunkan berat badan dapat menemukan solusi pasti untuk masalah tersebut melalui metode Crossfit. Untuk menurunkan berat badan ekstra, pengguna harus berinvestasi dalam campuran aktivitas aerobik dan anaerobik , karena sementara yang pertama efisien dalam membakar lemak, yang kedua sangat ideal untuk memperkuat otot dan membawa aspek yang diinginkan ke tubuh. (Apa perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik?)
Namun, metode ini mengharuskan latihan dipatuhi pada frekuensi yang ditunjukkan, dan dengan kinerja yang gesit dari setiap latihan. Untuk itu diperlukan kedisiplinan dan menghadapi kegiatan sampai akhir, karena hanya mereka yang menerapkan metode dengan serius yang dapat menuai hasil yang diinginkan.
Kombinasi latihan:
Karena Crossfit bertujuan untuk melatih semua aspek aktivitas fisik untuk memberikan peningkatan kebugaran fisik, latihan ini menggabungkan aktivitas aerobik dengan latihan beban. Pada awalnya, penting untuk melakukan hanya satu jenis latihan, seperti memulai dengan anaerobik dan pada pelatihan kedua, beralih ke aktivitas aerobik.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Setelah tubuh terbiasa dengan metode tersebut, pengguna kemudian dapat mulai menggabungkan kedua aktivitas tersebut dalam latihan yang sama. Namun, Crossfit tidak bisa kehilangan intensitas karena ini adalah bagian terpenting untuk mencapai hasil yang lebih cepat.
Seri Latihan:
Aerobik :
- Lari
• Berjalan
• Lompat tali
• Burpee
Anaerobik :
- Sit-up
• Jongkok
• Push-up
Pelatihan yang dipercepat:
Akselerasi adalah rahasia besar Crossfit, karena metode ini bekerja pada kelincahan saat melatih pengkondisian fisik. Latihan pertama bisa hanya latihan beban dan di saat kedua hanya latihan aerobik. Namun, tantangannya adalah mencoba melakukan rangkaian kegiatan dalam waktu sesingkat mungkin.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Mulailah latihan Anda dengan push-up, squat, dan sit-up, cobalah untuk melakukan setiap latihan dalam waktu singkat. Misalnya, 5 push-up dengan cepat, 10 squat, dan 15 sit-up dalam waktu sesingkat mungkin. Prosesnya sama dengan aktivitas aerobik dan saat menjalin kedua jenis aktivitas tersebut.
- Latihan 1: 3 set 5 push-up, 10 squat dan 15 sit-up.
- Latihan 2: Lari 150 meter, lompat tali 150, dan 10 Burpe.
- Latihan 3: 15 push-up, 50 lompat tali, 30 sit-up.
Dari latihan ketiga dimungkinkan untuk mulai menyelingi aktivitas, tetapi selalu berhati-hati agar latihannya intens. Setelah setiap aktivitas, istirahat sejenak dan mulai berlatih lagi, jangan lupa minum banyak air.
Kelebihan Crossfit
- Ini adalah metode dengan efisiensi yang telah terbukti, karena bertindak secara berbeda dari gym konvensional dan memberikan perkembangan yang tinggi dari pengkondisian fisik.
- Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, Crossfit adalah salah satu cara terbaik, karena bekerja di semua bidang aktivitas fisik dalam pelatihan alternatif.
- Ada banyak pusat kebugaran yang mengkhususkan diri dalam bidang ini, tetapi latihan dapat dilakukan di rumah, memberikan kenyamanan total saat melawan kelebihan berat badan.
- Selain menurunkan berat badan, metode ini memberikan perawatan tubuh yang lengkap, karena melawan penyakit kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi tubuh.
- Crossfit juga merupakan metode yang bagus untuk orang yang tidak menemukan hasil yang diinginkan di gym biasa. Dengan mengerjakan berbagai jenis latihan secara bersamaan, pengguna dapat mencapai lebih dari tujuan awal.