Memiliki hidup yang sehat lebih dari sekedar memiliki pola makan yang baik dan tidur malam yang nyenyak. Latihan fisik harus sering dilakukan. Di lingkungan ini, ada dua jenis latihan yang berbeda, aerobik dan anaerobik . Klasifikasi ini dibuat menurut jenis metabolisme energi yang digunakan, untuk menghasilkan energi untuk melakukan aktivitas.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Latihan aerobik
Latihan aerobik bergantung langsung pada oksigen untuk dapat menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas fisik. Itu sebabnya mereka mendapat nama itu. Mereka adalah aktivitas yang lebih intens dan paling dicari oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena mereka bertindak dalam pemecahan dan penghapusan lemak.
Keuntungan utamanya :
- Memperkuat otot-otot yang terlibat dalam pernapasan;
- Menyebabkan hipertrofi otot jantung;
- Membantu mengurangi berat badan;
- Menyebabkan peningkatan massa otot;
- Membantu meningkatkan kontrol tekanan darah;
- Meningkatkan sel darah merah;
- Membantu menurunkan kadar glukosa darah;
- Berkolaborasi dengan peningkatan profil lipid;
- Memberikan peningkatan daya tahan otot;
- Tergantung pada latihan yang dipilih, itu merangsang pertumbuhan tulang;
- Menurunkan resiko osteoporosis.
Baca juga:
- Perbedaan antara ketahanan fisik dan kekuatan otot
• Periksa risiko berlatih aktivitas fisik secara sporadis
Tips untuk mereka yang ingin memulai latihan aerobik
- Lakukan sendiri. Berjalan, menaiki tangga, berenang, atau berlari di taman;
- Mulai dari yang kecil. Pada hari pertama, lakukan 5 menit, pada 10 kedua dan seterusnya, sampai Anda mencapai setengah jam latihan sehari;
- Ketika Anda mencapai 30 menit atau lebih, Anda dapat melanjutkan ke 3 kali seminggu;
- Idealnya adalah mendapatkan bantuan seorang profesional, memberi nasihat tentang latihan;
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan, tulang belakang, jantung atau sesuatu, sebelum memulai, bicarakan dengan dokter Anda;
Latihan anaerobik
Ini adalah orang-orang yang menggunakan energi dari pemecahan glukosa, tanpa menggunakan oksigen. Mereka sangat intens, dengan durasi pendek dan dalam realisasinya, ada produksi asam laktat. Salah satu yang paling terkenal dan paling banyak dilakukan adalah latihan beban.
Jenis latihan anaerobik: latihan beban, lompat, push-up, sit-up, jongkok, di antara aktivitas lain yang dilakukan dengan gerakan cepat dan berintensitas tinggi. (Foto: Bisa Stok Foto)
Ada juga latihan kecepatan seperti lari 100 meter, tolak peluru, lompatan panjang atau tinggi, dan lain-lain. Mereka juga berkontribusi pada penurunan berat badan. Tidak sebanyak aerobik, tetapi mereka membantu.
Manfaat utamanya adalah :
- Penurunan denyut jantung;
- Penurunan tekanan darah;
- Pengurangan konsumsi oksigen oleh miokardium (otot jantung);
- Peningkatan volume sekuncup.
Yang ideal adalah selalu melakukan latihan anaerobik yang berhubungan dengan aerobik.
Latihan aerobik yang bisa Anda mulai lakukan hari ini
Anda dapat mulai melakukan latihan aerobik hari ini dan tidak mengeluarkan biaya apa pun. Lihat apa itu: (8 latihan fisik yang dapat Anda lakukan di mana saja: di rumah, di taman, atau di pantai)
- Berjalan : ini adalah cara yang bagus untuk memulai, terutama jika Anda tidak banyak bergerak. Anda bisa berjalan perlahan, dengan kecepatan Anda sendiri. Mulailah dengan 20 menit dan naik. Langkahnya tidak boleh terlalu lambat dan cobalah untuk tidak mengganggu rute. Hal ini dapat dilakukan oleh segala usia dan yang terbaik adalah gratis. Berjalan-jalan di taman di kota Anda atau berjalan-jalan di tepi laut.
Dalam beberapa hari pertama, Anda akan melihat perubahan pada fisik Anda dan Anda akan merasa lebih baik. Kenakan pakaian ringan dan pertahankan postur tegak. Di kaki, yang ideal adalah memakai sepatu kets, jika mungkin, dengan peredam kejut.
Kalori yang dihilangkan saat berjalan: Jalan kaki sederhana 5,5 kkal / menit – Jalan cepat 520 kkal / jam – Jalan lambat 240 kkal / jam. (Foto: Bisa Stok Foto)
- Lari : jika Anda dalam kondisi fisik yang baik dan sudah berolahraga secara teratur, Anda dapat memilih untuk berlari. Ini bukan untuk lari maraton atau keluar pada hari pertama, berjalan perlahan, berlari, menambah rute dan meningkatkan waktu Anda.
Perlombaan memberikan hasil yang bagus dan, seperti jalan kaki, gratis. Bernapaslah perlahan dan dalam saat berolahraga. Jika Anda tidak memiliki persiapan fisik, mulailah berjalan dan ketika Anda merasa lebih baik, mulailah berlari, sedikit demi sedikit.
Kalori yang dihilangkan saat berlari: 500 hingga 900 kkal/jam. (Foto: Bisa Stok Foto)
- Bersepeda: apakah Anda ingin menjaga paha dan bokong tetap kencang? Ini adalah latihan untuk Anda. Selain membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran dan membawa semua manfaat latihan aerobik, bersepeda membuat otot-otot batang tubuh dan bokong terdefinisi dengan baik. Bagaimana kalau mulai bekerja mengayuh?
Kalori yang dihilangkan saat mengayuh: 180 hingga 300 / jam. (Foto: Bisa Stok Foto)
- Berenang : yang memiliki kolam renang di rumah, atau dapat menggunakannya di suatu tempat, dapat memilih untuk berenang, untuk mulai berolahraga. Diindikasikan untuk segala usia, membuat otot lebih kuat, selain sangat enak untuk dilatih.
Kalori yang dihilangkan saat berenang: 500 kkal/jam. (Foto: Bisa Stok Foto)
Pilih latihan yang Anda sukai, dan lakukan perlahan, perhatikan dan hargai tubuh Anda. Pertahankan latihan yang sering bahwa dalam waktu singkat, Anda akan melihat peningkatan dalam kehidupan sehari-hari dan kesehatan Anda!