Dengan berlalunya hari kita lebih peduli dengan kesehatan kita. Kita ingin memiliki umur panjang, kualitas hidup dan kekuatan untuk menghadapi tantangan kehidupan kita sehari-hari Pencarian untuk menjaga berat badan yang sehat, berlatih aktivitas fisik dan memiliki pikiran dan tubuh yang sehat telah berkembang.
Namun, sebaliknya, waktu yang digunakan orang untuk mendedikasikan diri untuk aktivitas fisik berkurang. Kesibukan sehari-hari seringkali tidak memungkinkan orang untuk memiliki waktu yang diperlukan untuk menyisihkan waktu yang ideal untuk berjalan-jalan, pergi ke gym atau bahkan berolahraga di tempat rekreasi. Dan, tanpa waktu yang diperlukan, banyak yang menyerah berolahraga dan tetap tidak bergerak, yang mengakibatkan jarak dari apa yang kita miliki sebagai sikap sehat.
- Baca juga : Cek Risiko Latihan Aktivitas Fisik Secara Sporadik
Jadi, dalam upaya untuk membalikkan masalah ini dan membantu mematahkan gaya hidup menetap di pihak mereka yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau bahkan tidak memiliki sarana keuangan untuk membayar biaya bulanan, kita memiliki kesempatan untuk berlatih. latihan buatan sendiri untuk menjaga kesehatan yang baik. Bersulang.
Untuk membantu pembaca kita memulai latihan buatan sendiri ini, kita telah membuat daftar beberapa kegiatan untuk Anda lakukan sekarang di rumah Anda! Itu benar, sekarang tidak ada lagi alasan untuk tidak bergerak dan mempromosikan kesehatan yang baik. Ayo mulai?
Berjongkok
Squat adalah jenis latihan yang banyak dicari oleh mereka yang ingin memperkuat dan membentuk kaki dan glutes. Untuk melakukan latihan ini, berdiri dan rentangkan kaki Anda secara paralel sehingga selebar bahu Anda.
Foto: © Depositphotos
Tempatkan dada Anda yang sedikit menonjol ke depan dan turun perlahan, lemparkan pinggul Anda ke belakang. Lakukan gerakan duduk. Semakin Anda turun semakin baik.
Pastikan Anda mendorong ke tempat yang tepat, yaitu di paha Anda dan bukan di pergelangan kaki dan kaki Anda. Anda dapat mengulangi gerakan ini dalam tiga sesi sebanyak 10 kali untuk memulai dengan berhenti selama satu menit di antara sesi.
perut
Jika niat Anda adalah untuk membuat perut Anda lebih tahan, memberi tempat pada otot alih-alih lemak, penting bagi Anda untuk melakukan latihan perut juga.
Foto: © Depositphotos
Untuk melakukan latihan, letakkan tikar di lantai kamar Anda atau ruang mana pun di rumah Anda di mana Anda akan berlatih aktivitas fisik, dan berbaring di atasnya. Dengan kaki tertekuk dan kaki sejajar satu sama lain, angkat bahu ke atas, sedikit ditopang oleh tangan di belakang kepala, tetapi berhati-hatilah agar leher tidak tegang, karena kekuatan harus dirasakan pada otot perut.
Untuk mencapai hasil yang memuaskan perlu memulai latihan latihan perut di rumah dengan setidaknya tiga set 15 sit-up setiap hari, semua dengan interval 1 menit di antara setiap set.
Push up
Berbaring tengkurap dan dengan tangan terentang sehingga tangan Anda berfungsi sebagai penopang bagi Anda untuk menjaga tubuh tetap tinggi, lakukan gerakan untuk melenturkan lengan, mendekatkan perut ke lantai atau matras.
Foto: © Depositphotos
Ulangi gerakan ini pada awalnya dalam tiga sesi sebanyak 5 kali dan secara bertahap meningkat, saat Anda menyadari bahwa kekuatan semakin meningkat.
Lompat tali
Bagaimana dengan menggabungkan aktivitas fisik dengan permainan yang mengingatkan pada masa kanak-kanak? Tindakan lompat tali adalah latihan aerobik yang sangat ampuh untuk membantu menghilangkan pengeluaran kalori dan dengan demikian bekerja sama dengan kesehatan Anda dengan cara yang cepat dan menyenangkan yang dapat melibatkan bahkan anak-anak di rumah saat melakukan aktivitas.
Foto: © Depositphotos
Untuk pemula disarankan untuk melewati 10 tali, lalu istirahat 1 menit dan lanjutkan lagi 15 sesi setidaknya beberapa kali.
Seiring waktu dan dengan mendapatkan daya tahan otot, Anda dapat meningkatkan jumlah tali yang harus diambil dan jumlah sesi. Setengah jam aktivitas fisik yang dilakukan dengan aksi lompat tali, memiliki pengeluaran energi sekitar 400 kalori. Jadi ada baiknya membeli tali dan mulai melompat di sana di rumah Anda!
Tangga
Jika Anda tinggal di townhouse atau memiliki bangunan yang memiliki tangga yang dapat diakses dengan bebas, berolahragalah dengan naik turun tangga untuk mengencangkan otot kaki dan betis Anda.
Foto: © Depositphotos
Untuk berolahraga, naiki tangga dan selalu turun dengan tulang belakang dalam posisi tegak, jangan terburu-buru untuk menghindari insiden dan akhirnya jatuh, dan lakukan gerakan naik turun ini setidaknya selama 10 menit. Anda dapat beristirahat setiap 2 atau 3 menit untuk istirahat dan mengatur napas.
Hanya dalam 10 menit ada 175 kalori lebih sedikit dalam tubuh Anda. (Berlari menaiki tangga)
Ini juga layak:
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan mempraktikkan aktivitas di rumah dan dengan demikian menjamin kualitas hidup dan kesehatan yang lebih baik, Anda juga dapat mempraktikkan aktivitas berikut:
- Menarilah bersama anak, keponakan, cucu, atau suami Anda;
- Sapu seluruh rumah dengan cara berirama dalam 10 menit;
- Bermain dengan bayi keluarga (anak, keponakan, cucu), mengangkatnya ke atas dan ke bawah. Akan ada tawa dan Anda akan tetap menguatkan lengan Anda;
- Berjalan atau bermain dengan anjing Anda.
- Baca juga : Lihat cara mengecilkan dan mengencangkan perut hingga delapan minggu
Senang mendengarnya:
- Jangan pernah memulai aktivitas fisik, betapapun sederhananya, tanpa memperhatikan kesehatan tubuh Anda. Orang dengan masalah kardiovaskular, pernapasan, hipertensi, sakit punggung, di antara kelemahan lainnya, harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sehingga ia dapat menilai kondisi fisik mereka untuk dapat melakukan latihan atau tidak, meskipun dilakukan di rumah;
- Jangan menyalahgunakan tubuh Anda. Kita semua memiliki batasan dan kita harus menghormatinya. Seringkali, terburu-buru untuk mencapai tujuan mereka, orang melebihi jumlah latihan yang ditunjukkan atau mengulangi beberapa kali hanya latihan tertentu untuk mempercepat penurunan berat badan atau pengayaan bagian tubuh mereka;
Foto: © Can Stock Photo
- Jangan sabotase latihan Anda. Bukan karena mereka akan dilakukan di rumah sehingga mereka harus dilakukan dengan sembarangan. Disiplin, rutin, dan ketekunan harus menjadi teman terbaik Anda dalam praktik sehari-hari untuk melakukan aktivitas ini. Tidak ada yang menyuarakan kelelahan dan kemalasan, lagipula, itu hanya beberapa menit dan kemudian Anda sudah bisa mandi dan bersantai,
- Ingatlah bahwa agar kesehatan Anda tetap up to date, tidak cukup hanya dengan berolahraga. Makanan sangat penting untuk memastikan hasil yang lebih efektif untuk kesehatan dan kualitas hidup, selalu dikombinasikan melalui aktivitas sederhana yang dapat dilakukan di dalam rumah Anda.