Dalam mencari kualitas hidup yang lebih baik dan bahkan mencapai berat badan ideal, banyak yang akhirnya melakukan diet atau melakukan tindakan yang berbahaya bagi tubuh mereka, menyebabkan masalah kesehatan yang dapat menyebabkan komplikasi lain yang lebih drastis di masa depan.
Foto: © Can Stock Photo
Ada berita harian di media sosial tentang metode yang memfasilitasi proses penurunan berat badan. Di situs pencarian internet juga umum ditemukan subjek puasa intermiten ketika topiknya adalah proses penurunan berat badan.
Beberapa laporan cuti terkenal dan anonim tentang bagaimana mereka berhasil memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan bahkan menurunkan berat badan menggunakan puasa intermiten sebagai metode penurunan berat badan. Tapi setelah semua:
- Apa itu puasa intermiten?
- Adakah yang bisa melakukan ini dengan cepat?
- Apakah itu benar-benar membantu menurunkan berat badan?
Bagaimanapun, meskipun dipublikasikan secara luas di media, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana mengatakan secara sederhana dan mudah untuk menjelaskan apa yang sebenarnya puasa intermiten. Ada banyak keraguan dan, karena mereka sering tidak menemukan jawaban yang mudah dipahami, beberapa orang akhirnya melakukan puasa yang salah dan akhirnya tidak mendapatkan hasil yang mereka inginkan.
Tetapi dalam upaya untuk memfasilitasi klarifikasi pembaca kita tentang puasa intermiten, kita memilih 10 pertanyaan teratas dengan jawaban tentang puasa intermiten
1. Apa itu puasa intermiten?
Puasa intermiten adalah metode penurunan berat badan di mana orang tersebut menghabiskan beberapa jam dalam sehari tanpa asupan makanan dan kemudian melanjutkan asupan, namun dengan cara yang cararat.
2. Apa langkah awal yang harus dilakukan untuk memulai puasa intermiten?
Langkah pertama yang harus dilakukan sebelum memulai puasa intermiten adalah berkonsultasi dengan spesialis di bidangnya, seperti ahli gizi atau ahli gizi, sehingga ia dapat meminta tes klinis untuk merinci keadaan kesehatan Anda dan menunjukkan apa yang akan terjadi. cara terbaik untuk mematuhi puasa intermiten dalam diet Anda.
Foto: © Depositphotos
3. Adakah yang bisa melakukan puasa intermiten?
Tidak, tidak semua orang bisa melakukan puasa intermiten, karena seperti yang telah disebutkan sebelumnya, perlu untuk memeriksa terlebih dahulu kondisi kesehatan Anda yang sebenarnya untuk kemudian melihat kemungkinan melakukan atau tidak puasa dalam praktik sehari-hari Anda..
- Perlu diinformasikan bahwa anak-anak, remaja, wanita hamil dan orang tua atau orang yang menderita diabetes dan menggunakan obat hipoglikemik tidak boleh mematuhi puasa intermiten.
4. Bagaimana cara kerja puasa intermiten?
Puasa intermiten bekerja sebagai berikut: orang tersebut harus berlatih sepanjang minggunya beberapa saat ketika dia akan benar-benar berpuasa dari makanan, selalu ingat untuk tetap terhidrasi menggunakan air, teh atau bahkan kopi bebas gula.
Foto: © Can Stock Photo
Masa puasa ini bisa 12, 14, 16, 18 atau bahkan 24 jam tanpa menggunakan makanan berkalori apapun. Idealnya, Anda harus meningkatkan jumlah jam puasa secara bertahap, dimulai dengan periode singkat tanpa makan.
Setelah periode puasa, individu akan dapat makan, tetapi dengan cara yang cararat, memilih makanan sehat, menghindari makanan olahan berlemak dan manis, tetapi tanpa harus fokus pada penghitungan kalori. Perlu menggunakan akal sehat, keseimbangan dan cararasi, selalu berusaha untuk memilih makanan dalam bentuk yang paling alami.
5. Apakah puasa intermiten berbahaya bagi kesehatan?
Jelas tidak, puasa intermiten tidak berbahaya bagi kesehatan, tetapi sangat penting untuk dicatat bahwa itu hanya akan membawa manfaat kesehatan dan tidak akan berbahaya jika dilakukan dengan benar, didampingi oleh spesialis dan tanpa menyalahgunakan puasa dalam waktu lama atau asupan yang tidak memadai. makanan dalam periode ketika makanan diperbolehkan.
Foto: © Depositphotos
Karena tidak ada gunanya berpantang dari makanan jika, ketika melanjutkan proses makanan, pilihan dibuat hanya untuk menelan produk makanan dengan kualitas yang sangat sedikit, defisit nutrisi atau kalori yang sangat tinggi.
6. Apa manfaat puasa intermiten?
Ada beberapa manfaat puasa intermiten, seperti:
- Diindikasikan untuk proses penurunan berat badan;
- Menurunkan tingkat insulin dalam darah;
- Membantu mengontrol tingkat tekanan darah;
- Mempercepat metabolisme tubuh;
- Berkolaborasi sehingga individu dapat memiliki otak yang lebih sehat, juga menghindari Alzheimer;
- Meningkatkan produktivitas harian;
- Membantu proses anti aging.
7. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan puasa intermiten?
Penurunan berat badan melalui praktik puasa intermiten terjadi karena penurunan jumlah kalori yang dicerna oleh individu, mengingat bahwa ia akan mengurangi waktu yang ia habiskan untuk makan dan pada saat-saat ketika makanan diperbolehkan ia akan mencoba makan dengan sehat dan dipandu oleh seorang ahli.
Foto: © Depositphotos
Jadi, jika setelah periode puasa mutlak seseorang memutuskan untuk makan dengan tidak benar, maka tidak ada gunanya berpuasa, karena ia seringkali dapat menambah berat badan daripada menurunkan berat badan.
8. Apa yang harus dimakan setelah periode puasa?
Yang ideal adalah memiliki menu bervariasi yang kaya akan karbohidrat , protein , vitamin dan mineral . Namun, sebagian besar orang yang mahir dalam puasa intermiten memanfaatkan apa yang kita sebut diet rendah karbohidrat, diet di mana sumber energi utama berasal dari protein dan lemak dan yang bertujuan untuk mencapai penurunan berat badan dan penguatan otot melalui pengurangan kalori dan penurunan berat badan. penggunaan produk makanan yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat.
- Baca juga : Flaxseed – sekutu rendah karbohidrat Anda dalam penurunan berat badan
Foto: © Can Stock Photo
9. Bisakah mereka yang melakukan puasa intermiten melakukan aktivitas fisik?
Tidak disarankan untuk melakukan aktivitas fisik saat berpuasa, karena mungkin ada beberapa insiden, seperti penurunan tekanan darah secara tiba-tiba atau hipoglikemia.
10. Apa kerugian puasa intermiten?
Salah satu kelemahan utama puasa intermiten sebenarnya adalah harus pergi tanpa makanan, karena kita terbiasa makan setiap tiga jam, sehingga proses beradaptasi dengan periode puasa mutlak ini bisa menyakitkan dan, kadang-kadang, membawa ketidaknyamanan, seperti:
- Sakit kepala;
- Mual;
- Kelemahan.
Foto: © Depositphotos
Perlu ditekankan bahwa tidak ada informasi yang dijelaskan dalam artikel ini yang menggantikan konsultasi sebelumnya dengan spesialis di bidang makanan.
Ingatlah bahwa makanan adalah obat. Mengurangi terlalu banyak atau menggunakannya secara berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius di masa depan. Jadi berhati-hatilah dan jangan pernah mempertaruhkan nyawa Anda! Tidak ada diet atau puasa yang akan membuahkan hasil jika Anda harus mempertaruhkan hidup Anda.