Tidak sulit untuk menemukan seorang wanita yang sedang diet atau yang setidaknya telah mencobanya. Dari menu yang disarankan oleh para profesional, hingga yang disebut fad diet, selalu ada orang yang mencari solusi untuk menurunkan berat badan.
Yang benar adalah bahwa apa yang disebut diet fad, yang biasanya diikuti oleh selebriti, bisa efektif dalam hal penurunan berat badan. Namun, karena diet ini seringkali sangat ketat, sulit bagi siapa pun untuk mengikutinya untuk waktu yang lama, yang mengarah pada penambahan berat badan yang hilang dalam waktu singkat.
Foto: © Depositphotos
Menurunkan berat badan secara permanen melibatkan sejumlah faktor, yang terutama mencakup perubahan gaya hidup. Tapi, sebelum berubah, perlu melihat sesuatu secara realistis, tidak ada yang bangun dan memutuskan untuk berubah, semuanya bertahap, hanya dengan begitu Anda bisa mengubah kebiasaan, sedikit demi sedikit.
Pentingnya mengubah kebiasaan untuk menurunkan berat badan
Jika Anda telah menghabiskan seluruh hidup Anda minum soda dan makan makanan berkalori tinggi setiap hari, Anda tidak dapat tertipu dengan berpikir bahwa Anda akan dapat mengubah dari hari ke malam dan mulai hanya mengkonsumsi jus dan makanan ringan untuk sisanya. hidup Anda.
Untuk mengubah kebiasaan yang sudah lama Anda miliki, penting untuk memiliki kemauan dan kesabaran, untuk mengubahnya secara bertahap. Dengan demikian, tubuh Anda terbiasa dengan gaya hidup baru dan ketika Anda menyadarinya akan makan dengan cara yang jauh lebih baik dan lebih sehat.
Apa itu pendidikan ulang makanan?
Pendidikan ulang makanan tidak lebih dari mempelajari kembali cara makan yang sehat. Sama seperti seorang anak yang berperilaku buruk di sekolah perlu mempelajari kembali pelajaran tertentu, orang yang makan dengan buruk perlu belajar lagi cara makan yang benar.
Pendidikan ulang makanan berbeda dari diet terkenal karena tidak ada yang dilarang di dalamnya. Jika Anda menyukai cokelat dan ingin makan setiap hari, Anda dapat mengganti versi susu, yang memiliki lebih banyak lemak, untuk rasa pahit, misalnya, dan makan sepotong kecil setiap hari.
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat Anda harus memiliki pola makan yang baik dan melakukan aktivitas fisik secara teratur, yang dianggap sebagai penurunan berat badan yang sehat hingga 4 kg per bulan. (Foto: Shutterstock)
Rahasia pendidikan ulang diet adalah akal sehat dan cararasi. Jadi, dengan perubahan bertahap, penurunan berat badan akhirnya menjadi konsekuensi alami. Tentu saja, waktu untuk menurunkan berat badan sedikit lebih lama daripada diet ketat, namun, fakta bahwa itu adalah sesuatu yang lebih mudah untuk dipertahankan seumur hidup, kemungkinan Anda menambah berat badan lagi sangat berkurang, dan ini menebus segalanya.
Dengan pendidikan ulang diet tidak ada penderitaan dan stres karena keinginan untuk makan sesuatu dan tidak bisa. Sadarilah pilihan yang Anda buat, lakukan pertukaran cerdas dan, dengan demikian, dapatkan lebih banyak kesehatan dan kualitas hidup.
Pentingnya makan setiap 3 jam
Banyak orang tidak mengerti mengapa mereka kelebihan berat badan karena mereka mengaku hanya makan 3 kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam). Mungkin itulah kesalahannya. Dengan hanya makan 3 kali, Anda akhirnya menghabiskan banyak waktu tanpa makan, yang membuat Anda lebih lapar dan Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan.
Dengan mendistribusikan makanan dengan lebih baik, makan setiap 3 jam, Anda mulai makan lebih sedikit dan tidak merasa lapar, yang mengurangi risiko makan berlebihan.
Pikirkan pilihan Anda sebelum disajikan, makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik, hindari makanan yang digoreng, makanan berlemak dan manis. (Foto: Shutterstock)
Masing-masing harus menyesuaikan jumlah makanan dengan rutinitas mereka. Misalnya: Seseorang yang bangun jam 6 pagi dapat melakukan hal berikut:
- 06:00: Kopi
• 09:00: Snack
• Tengah hari: Makan siang
• 15:00: Kopi
• 18:00: Snack
• 21:00: Makan malam
Bagi mereka yang terbiasa makan hanya 2 atau 3 kali sehari, makan 6 kali mungkin tampak berlebihan. Tetapi hanya mengetahui bagaimana memilih makanan sehat dan makan dalam jumlah sedang. Dengan demikian, 3 jam menjadi waktu yang tepat antara merasa puas dan lapar untuk berangkat makan berikutnya.
Pendidikan ulang makanan (Menu)
- Sarapan : 1 cangkir susu skim + 1 potong roti gandum + 1 telur orak-arik atau 1 gelas jus buah + 2 roti panggang utuh dengan keju putih dan jeli buah 100%.
- Camilan pagi : 1 buah atau 1 batang sereal.
- Makan siang : Sayuran yang dimasak + Pasta utuh seperti saus tomat dan bakso atau salad mentah + pure labu + fillet ikan bakar.
- Camilan sore : 1 buah atau Gelatin
- Makan malam : Salad mentah dan panekuk atau sup sayuran dengan otot
Pengecualian kelompok makanan
Gluten dan Laktosa
Baru-baru ini kita telah melihat banyak orang mengecualikan makanan yang mengandung gluten dan laktosa dari makanan mereka. Celiac (orang yang alergi gluten) dan intoleran dan laktosa, mengikuti jenis diet ini karena mereka tidak punya pilihan lain, karena mereka adalah makanan yang buruk bagi tubuh mereka. Namun, kebanyakan orang yang mengecualikan kelompok makanan ini melakukannya karena mereka percaya itu akan membantu penurunan berat badan.
Untuk memulai, mari kita definisikan gluten dan laktosa :
- Gluten : Ini adalah protein yang ditemukan di beberapa sereal, seperti: gandum, rye, barley dan oat. Ini bertanggung jawab untuk memberikan elastisitas pada adonan, seperti roti, misalnya, dan membuatnya lembut. Telah terbukti bahwa gluten tidak membahayakan kesehatan (kecuali dalam kasus celiac, tentu saja).
- Laktosa : Ini adalah gula alami dalam susu dan turunannya. Ada orang yang tidak toleran laktosa dan benar-benar merasa tidak enak makan makanan apa pun yang mengandungnya. Namun, dalam hal diet yang mengecualikan gula ini, penting untuk diketahui bahwa tubuh manusia membutuhkannya untuk menyerap kalsium, yang sangat penting untuk tulang.
Kesimpulannya, jika menyangkut gluten dan laktosa, yang ideal adalah mengecualikan mereka dari diet hanya jika zat ini membahayakan Anda . Iseng-iseng diet tanpa mereka tidak memiliki manfaat kesehatan dan bisa berbahaya. Carilah ahli endokrinologi atau ahli gizi, hanya para profesional ini yang dapat mengetahui apakah Anda memiliki jenis intoleransi atau alergi terhadap gluten dan laktosa. (Bantuan untuk menurunkan berat badan: Ketahui profesional mana yang harus dikonsultasikan)
Dalam pendidikan ulang makanan, tidak ada makanan yang harus dikecualikan. Anda dapat memakan roti Anda dengan sempurna, selama Anda melakukannya dalam jumlah sedang. Menarik juga untuk mengganti massa tepung putih dengan yang gandum, yang, meskipun sedikit lebih banyak kalori, memiliki lebih banyak manfaat untuk tubuh Anda.
Foto: Pixabay
Kelompok makanan lainnya
Banyak orang, terburu-buru untuk menurunkan berat badan, akhirnya mengecualikan makanan penting dari diet. Juara pengecualian adalah beras dan kacang-kacangan . Banyak profesional medis mengklaim bahwa ini adalah kesalahan besar. Kombinasi beras dan kacang-kacangan yang sangat Brasil menawarkan serangkaian nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita dan menghilangkannya bisa berbahaya.
Hal negatif lain dari menghilangkan nasi dan kacang-kacangan dari makanan adalah, jika seseorang terbiasa memakannya setiap hari untuk makan siang dan makan malam, dia tidak akan bisa mempertahankan diet ini untuk waktu yang lama. Artinya, kelebihan berat badan bahkan bisa hilang dengan cepat, tetapi, begitu dia kembali ke “diet normal”, dia bisa kembali.
Rahasia penurunan berat badan adalah akal sehat
Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara permanen, jangan mengecualikan makanan, ketahui cara membuat perubahan cerdas. Anda dapat, misalnya, mengganti nasi tradisional dengan nasi merah, mengurangi jumlah kacang . Tidak perlu melakukan pemotongan radikal untuk menurunkan berat badan, cukup gunakan akal sehat.
Ahli endokrinologi terkenal Alfredo Halpern, pencipta Diet of the Points yang terkenal, mengatakan bahwa tidak perlu menghabiskan makanan ringan dan diet untuk menurunkan berat badan. Alih-alih makan roti Prancis utuh, makan setengah dan buang bijinya, ini adalah cara untuk “mengubahnya” menjadi makanan ringan dengan cara yang sederhana dan ekonomis.
Menurunkan berat badan tidak harus mahal
Banyak orang yang kelebihan berat badan diakomodasi karena mereka percaya bahwa makan enak itu mahal. Yang benar adalah bahwa adalah mungkin untuk menjadi sehat dengan menghabiskan sedikit, hanya mengetahui bagaimana meneliti dan menemukan harga yang lebih baik.
Cari tahu hari apa promosi buah dan sayuran di supermarket di kota Anda, pergi ke pasar, cari makanan yang lebih murah yang bisa menggantikan yang lebih mahal. Dengan begitu, dengan komitmen dan niat baik, Anda akan dapat mendidik kembali diri sendiri, mendapatkan lebih banyak kesehatan dan kualitas hidup, dan, akibatnya, menurunkan berat badan.